Naiset yli 40: Kuinka paljon Workout Johtaa Painonpudotus?

Vaihdevuosien jälkeen laihdutus on yhä vaikeampi. Varsinkin jos istumista elämäntapa edistää liikunnan puute ja liikuntaa.

Säännöllinen liikunta on keskeinen tekijä laihtua tapahtuu jatkuvia kuitenkin, tiedätkö kuinka paljon liikuntaa on todella tärkeää laihtua? Saatat sanoa “ enemmän paremmin &"; ja olet hiiren oikealla teoreettisesti. Onhan yhteinen ajattelu on: enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän painoa häviät.

Mutta todellisuudessa asioilla on tapana treenata toisin. Ja tämä johtuu korvausjärjestelmä. Termin "korvaus" on: Jos ennustaa paino menetti mukaan poltetut kalorit, ja mitataan todellinen laihtuminen aikaan, sinun usein löytää kuilu. On helppo ymmärtää, mikä aiheuttaa kompensointivaikutus: Ihmiset alkavat syödä enemmän, kun ne menevät harjoituksen suunnitelma. Se &'; s perustellaan usein ajatellut “ Niin kauan kuin olen polttaa pois ylimääräiset kalorit, voin sallia itselleni kuluttaa enemmän &" ;.

Mutta useimmat laihduttajat arvioida määrä kaloreita palanut aikana käyttäessään ja määrä kulutettuja kaloreita epätarkasti: kalorit ovat yliarvostettua ja kaloreita syödään aliarvioida. Joten asenne “ kun olen käyttäessään voin syödä enemmän &"; lresults ole pysyvä laihtuminen.

tieteellinen tutkimus, määrä liikuntaa on mitattava ja suhteutettava korvausjärjestelmä. Tulokset ovat hyvin kiehtovia. Postmenopausaalisilla, ylipainoisia tai lihavia naisia ​​meni 3 eri harjoitusohjelmaa, joka koostuu 72, 136 tai 194 minuuttia liikuntaa viikoittain. Kaikki naiset oli passiivinen elämäntapa ennen.

kaksi ensimmäistä ryhmää (käyttäessään 1 tunti ja 2 tuntia viikossa) ei kompensoinut. He menettivät niin paljon painoa kuin odotettiin. He eivät syö enemmän jälkeen alkaa käyttää ohjelmaa.

Kuitenkin naiset intensiivinen harjoitusohjelman (yli 3 tuntia viikossa) menetti vain puolet odotetusta painosta. Se voisi olla, että he ajattelivat "Saan syödä enemmän, koska työskentelen niin kovasti tämä ohjelma".

Mitä opimme tästä? Se ei tietenkään tarkoita, että valon intensiteetti ohjelma on paras. Se tarkoittaa, että jos liikut kova, on olemassa mahdollisuuksia saatat pakko kompensoida ja aloittaa syömisen enemmän. Joten: Jos olet tekemässä liikunta ohjelma, hallita ruoan saanti kuin hyvin tai et ehkä kyettävä laihtua pysyvästi jälkeen 40.

Muuten: Kaikki liikunta ryhmillä oli olennainen väheneminen vyötärölinja ympärys osoittaa terveellinen laihtuminen. Menettää vatsa rasvaa vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja sydän-ongelmia.

Kaikki ovat eri-ja tarvitset käyttää suunnitelma otat erityistilanne huomioon. Hyvä laihtuminen ohjelma olisi mukautettava teidän tilanteeseen.
.