7 Parhaat post-workout Rauhoittava Stretches

Kun tiukkaa harjoitus, voimakas juosta tai sisäpyöräily istunnon väsyneitä lihaksia ansaitsevat rakkautta ja huolenpitoa. Hemmottele kehoa käyttämisen jälkeen ja kehon hyötyvät siitä. Muutama rauhoittava osuuksilla voi auttaa sinua rentoutumaan, jäähtyä, hellittää nivelet, nopeus liikkeeseen, potkia aloittaa toipuminen ja hidastaa sykettä. Edut ovat rajattomat. Post harjoitus ulottuu ovat tärkeä tapa estää kehon tahansa urheilullinen vahinkoa siksi personal trainer klo afterburn Fitness, suosituin kuntoklubi Valencia stressiä venyttely säännöllisesti harjoituksen jälkeen.
Tässä on seitsemän must do rauhoittava liikkuu jotka voivat auttaa sinua lievittää ja rentouttaa lihaksia.

Välitä Bend:

Istu lattialla jalat laajennettu. Pidä selkä suorana, kun kumartua eteenpäin ja yrittää päästä varpaita. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin. Tämä rentouttava siirto vähentää rasvan, virkistää sisäelimet ja stimuloi koko hermostoon.

Kinner Stretch:

Makaa selkä lattiaa vasten ja nosta oikea pitäen sitä mahdollisimman suorassa. Sinun pitää vasemman jalan suoraan ja vedä oikea jalka kohti rintaa. Pidä jalka tässä asennossa noin 30 sekuntia ja toista vastakkaisen jalan hyödyntämään.

Olkapää Stretch:

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta oikea käsi ylös olkapään korkeudella, siirrä se poikki kehon ja pidä se suoraan. Kanssa vasen käsi, tartu oikealla kyynärpää ja vedä se niin lähellä rintaa kuin mahdollista. Toista tämä neljästä kuuteen kertaa ja sitten mennä yli kanssa vasen käsi.

Buttock Stretch:

Makaa selälläsi ja tuoda polvet lähelle rintaa. Rajat teidän oikea jalka yli vasemman reiden ja pidä vasen jalka molemmin käsin. Nyt, vedä vasen jalka kohti rintaa ja pidä 20-30 sekuntia. Toista sama liikkua toisella jalalla.

Runner &'; s Lunge:

Seiso noin kymmenen tuumaa pois seinästä tai puu sekä kämmenten saattaa se. Taivuta vasen polvi eteenpäin ja siirrä oikea jalka noin kaksi jalkaa taakse vasen jalka. Pidä oikea jalka kanssa kantapäät litteänä maahan. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ja toista vastakkaisella puolella. On hienoa löysää lihaksia alaosassa jalat.

Tipover Tuck:

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Seuraavaksi lomittuvat kädet selän takana kanssa kämmenet painamalla toisiaan vasten. Nyt taivuta eteenpäin samalla kun painat napa kohti selkärankaa ja laittamalla paino varpaille. Tämä rauhoittava siirto kehittää polvitaipeita, alaselkä, rinta ja olkapäät.

nelipäisten Stretch:

Seiso jalat yhdessä ja kädet rento vierelläsi. Keeping suoraan, huolellisesti koukista oikea polvi takaisin ja siirrä oikea jalka kohti pakarat. Tartu oikea jalka kädellä ja pidä muutaman sekunnin. Toista harjoitus kanssa vasemman jalan. Se on erityisen hyvä niille, jotka suorittavat suuria määriä sydän harjoituksia ja voimaharjoittelun.
Lisäksi venyttely treenin jälkeen hoito, kunto asiantuntijat tunnetuimpia kuntokeskuksessa Valenciassa viittaavat siihen, että sinun täytyy juoda runsaasti vettä ennen ja harjoituksen aikana voidaan estää kuivattu.
.