Edut kuntopallo Exercises

kuntopallo on painotettu pallo käytetään usein nyrkkeilijät, muun muassa parantaa kuntoa. Olisit nähnyt kouluttaja heittää palloa nyrkkeilijä, joka nappaa sen, tekee sit-up ja heittää sen takaisin. Tällöin liikunta on plyometric, ja uskomattoman hyvä ydin valtaa, kuten torjua lyönti, tai oppimisen takaisin välttää booli, sitten torjua. Nämä harjoitukset kuitenkaan vain hyvä nyrkkeilijä, mutta voidaan sisällyttää liikuntaa joka hyödyttää sinua, sekä antaa teille joitakin ajatuksia yhdisteen harjoituksia, että saatat tehdä, että todella saa sinut tuloksia.

On olemassa monia etuja käyttämällä kuntopallo työskennellessään ulos, koska se on pyöreä, se on vaikeampi pitää, ja siksi kytkeytyvät enemmän aseita ja rinnassa pitämään palloa riittävän tiukasti estää sinua pudottamalla sen. Ydin on myös sitoutunut pitämään vartalon vakaa, ja jos lisäät liikuntaa kuten kyykky, sit-up, paina ylös, niin olet jo osittain täyttäneet lihas ennen harjoitus tehdään. Kaiken kaikkiaan tämä tarkoittaa, että aina käytät kuntopallo, olet suorittamassa yhdiste harjoitukset, jonka me kaikki tiedämme perustuu toimivampi voimaa, lihasten, ja polttaa enemmän kaloreita. Toinen todella suuri juttu kuntopallo harjoitukset ovat, että sinulla ei ole mitään aikaa rentoutua, lihakset täytyy olla jännittynyt pitää palloa, ja vaikka et pidä pallo, olet suorittamassa joitakin muita liikuntaa. Jos sinun pitäisi tehdä tämän osana piiri, kuntopallo harjoitukset varmasti olisi hyvin voimakas.

kuntopallo harjoitukset ovat luultavasti yksi erinomainen keinoja vahvistaa ketteryys ja nopeus, mutta tämä nopeus voi olla valmistettu ilman voimaa. Käyttämällä Medicine Ball on osoittautunut erittäin suosittu keskellä kaikki urheilijat päässä lentopallon pelaajat heittää ja kiinni punnitsemalla kahdesta 15 kiloa, joka on edennyt lisäystasot vallan ja puolustus kykyjä koripalloilijat toimintaa kannanottoja, jotka peilaavat syötön nostamaan heitto tarkkuus ja nopeus, kaikki urheilu ihmiset käyttävät kuntopallo melko deservingly koska he katsovat urheilu aktiviteetti erityisistä siirtoja ja bettering keskeinen vahvuus, ottaen huomioon kaikki vahvuus.

kuntopallo voidaan myös käyttää parantamaan ab liikuntaa sisällyttämällä ne eri harjoituksia potkuri tai paino. Pallo käytetään kun tekee rutistus pitämällä sitä kädet edessäsi. Pallo voi auttaa sinua tekemään liike haastavampaa auttamalla sinua keskittyä pitämään se liikkeessä. Tämä on vieläkin tehokkaampi kiertämällä rutistus. Suorita kiertämällä rutistus antamalla pallo johtaa ylöspäin liikettä ja ohjata vartalo kuin se liikkuu kiertämällä. Tämä auttaa sinua kohdistamaan vino lihaksia tehokkaammin.

Voit myös tehdä lankku omistaa kanssa kuntopallo lepää lattialla ja kädet pitämällä sitä paikallaan. Jotta muunnelma tämä harjoitus voit yrittää laukomalla pallon edestakaisin hitaasti niin, että abs voi taipua, kun liike on suoritettu. Toinen muunnelma voit käyttää tässä asennossa on tuoda jokainen jalka eteenpäin ja laita se takaisin ja toista 20-25 toistoa saada hyvä harjoitus alaselkään abs.

Makaa lattialla selälläsi kuntopallo pidettiin molemmissa käsissä ennen sinua. Nosta molemmat jalat koko matkan niin, että jalat on edessään katto /taivas. Pidä pallon suoraan ulos ja hitaasti nostaa pään ja olkapäät suorittaa mini räsähdys. Muista hengittää ulos, kun teet tämän. Hitaasti laskea pään ja hartiat kun hengität sisään, kun näin. Tehdä 10-12 toistoa kutakin.

kuntopallo harjoituksia on muotoillut, jotta niitä voidaan käsitellä omalla, niin yritetään löytää kumppani ei pitäisi painaa sinua alas. Muita tunnettuja harjoitukset

Rinta Pass - Tämä on erittäin samanlainen Koripallo Rinta Pass, on polvet jossain määrin taivutettu toinen jalka eteen muut. Pidä lääke pallon rinnassa, ja palo se niin nopeasti kuin saavutettavissa seinää vasten, ja olla hyvin valmistautunut kiinni pallo niin se tulee takaisin. Kun takavarikosta pallon tuo se syliisi ja tasaisesti tuo se omaan rintaan säännellään lähestymistapa, sitten taas nopeasti ajaa sitä kerran. Standardi asettaa on koostuttava 6 heittoja. Tämä lääke pallo harjoitus on suuri hankkiminen ydin, selkärangan lihakset ja ylävartalon, kuten rinnassa ja olkapäät.

Overhead Throw - Tämä toiminta on samanlainen kuin jalkapallo heittää-in. Työskennellä kädet enemmän seisomaan jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja syöksy pallo seinää vasten, sallia lääke pallon pomppia seinän lattialle ja lopulta rintaa, älä pyrkii kiinni se seinän, se voisi hyvin päätyvät kasvot kasvi. Voit käyttää ytimen enemmän heittää pallon toinen jalka toisen eteen. Tämä treenata on tehtävä 3 sarjaa 6 toistoa. Tämä harjoitus on erittäin hyvä työ ydin, selkärangan lihakset ja jälleen hartiat ja rinnassa.

Vasemmalta oikealle Twist - Tämä harjoitus toimii ydin ja enemmän oikein obliques. Käsitellä palloa edessä itseäsi kädet taivutettu 90 astetta, ja pyöritä vartalon vasemmalta oikealle asteittain liikkeessä pysähtymättä kummassakin päässä liikkeen. Tunnet kannan vartalo ja ilman hengitys, joten se on hyvä ajatus hengittää taas pallo on edessä ja hengitä ulos kun saavutat jokaisen liikkeen, ja koskaan pidätä hengitystä.

Trunk Twist - Tämä liike on verrattavissa ennen, vain kierre on valmis yhdellä kädellä ja lääketieteen pallo viedään Toisaalta kun kierre. Vasen käsi pitäisi kuljettaa pallo kun kierrä vasemmalle ja niin edelleen. Kerran kiinni samoja ohjeita kuin entinen treenata. Tämä harjoitus on enemmän huolissaan aikaa sijasta toistoa. 20 sekuntia pitäisi olla yksi kokonainen edustaja, ihanteellinen aika tämä harjoitus olisi noin kaksi minuuttia, ja koska se on suunnattu ytimessä se voidaan hyödyntää levätä aseiden välillä liikuntaa.

Kun osaat käyttää sitä kuntopallo harjoitukset ovat arvostettu osallisuuden keskeinen ydin vahvuus, muistaa Nyrkkeilijät ovat käyttäneet näitä laite, joka voi olla tallentaa missä tahansa vuosia ja vuosia, niin se on kannattavaa.
.