Yhden Paras käyttää voit Do

otsikko &'; Number One Liikunta &'; on aika iso yksi mutta toivottavasti kun luet tämän artikkelin olet vain voi sopia minulle.

On tuhansia harjoituksia voit tehdä antaa sinulle hyviä tuloksia mutta kokemukseni tässä harjoituksessa saadaan parhaat tulokset .

Tämä harjoitus on hyvä vanha JOUSTINTUEN.

On olemassa monia erilaisia ​​kyykky muunnelmia voit tehdä (aion keskustella muutaman niistä myöhemmin) mutta kokonaisuutena hyödyt voit saada kyykyssä ovat massiivisia.

Mitä &'; on niin hyvää kyykky?

&'; sa perus vartalon liikkeitä, sen luonnollinen kyykistymään kuten näette, kun katsot vauva poiminta jotain ylös lattialta.

&'; SA kanta että joissakin kulttuureissa silti ryhtyä käydä vessassa ja istua alas (heidän reidet).

Sanoisin, että yksi suurimmista eduista voisivat kyykky on miten se voidaan siirtää omaan arkeen.

Jos luonnonlaatu &'; t pystyvät kyykky niin sanot Aren &'; t kykenee istumaan alas ja saada takaisin ylös!

Jos kadotat jalkojen voimaa ja päästä sisään ja ulos tuoli vaikeaa elämäsi kierre alaspäin hyvin nopeasti. Se &'; n elintärkeä pitää tämän Perusliikkeen menee läpi elämäsi.

Ilman tätä mahdollisuutta te todella kamppailu tehdä paljon.

Joku sanoi minulle kerran “ voin &'; t kyykky Rich koska polveni satuttaa &" ;, Kysyin heiltä, ​​mitä polvilleen olivat kuin päästä sisään ja ulos tuoli, he sanoivat “ Jospa &'; s hieno &" ;, me sitten alkoi kyykky ilman mitään ongelmia.

Kuinka & miksi minä voin sen tehdä?

Tulen Miten toisessa.

Ensinnäkin miksi … .Over varrella olen nähnyt tuhansia ihmisiä kyykky ja yleisin kysymys Näen on ihmiset yrittävät kyykky alas niiden paino eteenpäin varpaillaan, ja niiden kantapäät irti lattiasta, tämä on suuri virhe, varsinkin polvet, koska se asettaa suurimman paineen kautta reisi ja polvinivelen!

Toisaalta kun istut wc tai tuolilla jalkasi pysyvät ohuemmiksi ja paino on kautta kannoilla, koska pylly työnnetään taaksepäin istua alas.

Se &'; s miksi jotkut ihmiset voivat &'; t kyykky mutta voi istua ja seistä ilman mitään ongelmia. Joten meidän tarvitsee tehdä tässä tilanteessa on käyttää oikean tyyppistä kyykky auttaa henkilöä (kanssa huonot polvet) rakentaa oikea, ja turvallinen, tekniikka.

Squatting auttaa edistämään hyviä liikkuvuutta ja tasapaino.

Huomaat kuin ikääntyneille heidän kävely kyky kärsii. Suorittamalla kyykky se auttaa pitämään vahvat jalat ja vahva ydin. Tämä auttaa kanssa ryhti ja tasapaino, ja kuten edellä on hyvin tärkeää, kun saat vanhempi auttaa sinua välttämään kaatumisia ja liikkua enemmän.

Merkityksetön tyyppisiä kyykky olet tekemässä tai paino olet nosto kanssa, kyykky pitäisi olla osa jokaisen henkilön &'; n kunto-ohjelma. Se vaatii vain vähän tilaa ja voidaan helposti tehdä ilman laitteita.

Ihmiset saattavat ajatella, että he eivät &'; halua iso jalat niin he eivät &'; t kyykky, joka on myytti, koska sen ei käytä että sanelee tämä sen ruokaa.

kyykky voi hyötyä koko kehon, erityisesti teidän ydin ja vatsan alueella. Eräässä tutkimuksessa yli 4000 ihmistä osoitti, että kyykky (ja kuollut hissit) kehittää vatsan alueella parempi kuin vatsan harjoitukset. (Nuzzon & James et ai, Journal of Strength & ilmastointi Research, tammikuu 2008)

Muutoin tämä harjoitus on auttaa edistämään koko kehon lihasten rakennus takia stimulaation kyykky luo. Onnistuneesti koulutus kanssa kyykky otat vapauttamaan lisää testosteronia ja ihmisen kasvuhormoni, jotka ovat hyvin terveys, energia ja rasvaa tappio.

Kyykky ovat uskomattomia klo rasvanpolttoa. Enemmän lihas olet enemmän kaloreita polttaa. Kuten kyykky auttaa kehittämään koko kehon lihasten kasvua se auttaa tekemään kehon rasvanpolttoa uunissa !!

Enemmän tai vähemmän jokainen teistä, joka pelaa urheilu ja on kiinnostunut voisivat ajaa nopeammin ja hypätä korkeammalle pitäisi ovat kyykky omaan koulutukseen, vaikka olet Kestävyysurheilija.

Mikä on oikea tapa tehdä kyykky?

kyykky liike on luultavasti yksi yleisimmistä harjoituksia, jotka ovat suoritetaan virheellisesti jokaisessa kuntosalilla ympäri läänissä. Jos valittavat polven tai alaselän kipu kun kyykyssä on erittäin todennäköistä, että olet suorittamassa harjoituksen väärä. On myös tärkeää, että kyykistyä tarpeeksi alhainen saada mahdollisimman tulokset. Et &'; t on mennä &'; perse ruoho &'; lähestymistapa mutta pienempi voit mennä, ja pystyä palaamaan takaisin ylös turvallisesti paremmin.

-näppäintä valmennus pisteitä, kun suorittamalla standardi kyykky ovat seuraavat:

Seiso suorassa kanssa jalat hieman yli hartioiden leveydellä toisistaan ​​

Flat jalat, painon kautta kantapäät

Pidä neutraali selkärangan ja pitää polvet keskellä yli jalat

Varpaat kohta luonnollisesti ulospäin

Kun kaikki osoittaa eteenpäin, työnnä lantiota takaisin ja hitaasti taivuta polvia (ikään aiotte istua vessaan), lonkat ja nilkat kunnes tulet 90 asteen kulmassa

Vältä kaikenkattavat takaisin osallistumalla abdominals ja vetämällä ne tiukka samalla pitää pää ylhäällä

Varmista että istut takaisin se ja työnnä pylly ulos takana, myös varmista polvet Aren &'; t edemmäksi kuin varpaiden

Aja taaksepäin jalat alkuasentoon

Tarkista hengitys – hengittää kuten mennä alas ja hengittää kun painat jopa seisoo

Bad tekniikka johtaa yleensä tekee liikaa tai liian raskas paino. Master painon versio ensin, sitten ladata siihen kevyesti, sitten rakentaa.

Erilaiset kyykky

On helposti 20-30 eri kyykky liikkeitä voit suorittaa mutta tänään aion keskustella neljä kyykky (suosikkini ja eniten käytetty).

1. Standardi Squat

standardi kyykky liike voidaan suorittaa myös punnuksineen. On suositeltavaa hallita kyykky tekniikka suorittamalla painokiloa kyykky ennen käyttöönottoa painoja. Kun olet valmis ottamaan käyttöön painoja voit käyttää joko käsipainot tai barbell. Käytettäessä barbell baari tulisi sijoittaa päälle takaisin, sinun pitäisi pystyä löytämään mukava (ish) paikka baari levätä, ennen kuin teet kyykky. Aina tulenjohtaja kun kyykky ja turvallisin kyykyssä käyttää kyykky telineeseen.

2. Laatikko Squat (tämä on yksi sinulle, jos sinulla on huonot polvet)

Jos olet uusi kyykyssä suorittamista laatikko kyykky on hyvä tapa aloittaa. Että &'; s kaikki mitä tarvitset on laatikko ja tämä menetelmä todella auttaa sinua tekemään kyykky oikein. Koko laatikko on tärkeä; sinun täytyy varmistaa, että lantio ovat alhaisemmat kuin polvet kun istut alas ruutuun. Ellet ole huonot polvet sitten laatikko, joka pitää polven 90 astetta on paras alkua, rakentaa itse ylös yli pari kuukautta.

Esittävät laatikko kyykky auttaa sinua paljon teidän tekniikkaa. Se auttaa sinua tuntemaan syvyyteen, jossa sinun pitäisi kyykyssä. Alempana mennään parempia tuloksia saat! Vain kantaa itse edessä ruutuun ja käyttämällä tekniikkaa standardin kyykky alas kunnes tulet ruutuun ja virta takaisin ylös.

Se toimii enemmän lamaannuttaa ja pylly, sekä reidet.

3. Pikari Squat

kolmas kyykky haluan keskustella tunnetaan pikari kyykky. Tarvitset paino tämä, pitää yksi käsipainot pystysuoraan yksi heads up. Osoita varpaat hieman ulos jalat hieman yli hartioiden leveydelle. Istu alas ja tuo perse takaisin, pitää rinnassa ylös, mennä mahdollisimman alas jalat istutettu lattialla, harjata kyynärpäät alas sisällä jalka ja teho takaisin ylös.

pikari kyykky on hyvä käyttää aloittelijoille ja on hyvä tapa lisätä painoa kyykky ennen barbell. Tämä edistää hyvää muodossa.

Tämäntyyppinen kyykky teosten enemmän ylävartalon ja abs, sekä jalat.

4. Front Squat

edessä kyykky liittyy paino lepää edessä kehon, tämä siirtyminen painoarvo mainitut kyykky numero 1 tarkoittaa neloset täytyy työskennellä kovemmin. Sinun on hyvä joustavuutta tehdä tätä liikettä ja jos tekniikka on hieman ulos voit pudottaa baarissa.

baari olisi tasapainotettava yli oman solisluu alueella yleensä käyttämällä luihu pito, pitämään painon kohti edessä varpaat ja kyykistyä.

Front kyykky ovat hyvin suosittuja keskuudessa ihmiset, jotka pelaavat urheilua. Se auttaa joustavuus, voima, nopeus ja liikkuvuus. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että edessä kyykky toimii neloset, arkinen abdominus ja selän ojentajalihas enemmän kuin tavallinen takaisin kyykky.

Toimii enemmän ylävartalon ja abs, sekä jalat.

kyykky parempi istua ups abs?

Kuten aiemmin mainitsin, on paljon tutkimusta, joka osoittaa, että suorittavat kyykky ovat parempia kuin istua ups /vakaus pallot rakentaa oman vatsan alueelle.

Esittävät teknisesti oikea kyykky painon edellyttää helvetin paljon keskeinen vahvuus ja kaikki lihakset vatsan alueella tarvitaan tasapainon säilyttämiseksi ja hyvässä kunnossa.

Lisäksi kuten aiemmin mainitsin kyykky ovat massiivinen rasvanpolttaja, koska hormonien vapautuu, joka auttaa antaa sinulle keventää enemmän lihaksikas ruumiinrakenne.

Yritä lisätä kyykky sijaan sit ups ja rutistus omaan koulutukseen ja Eron your abs!

Ei ole kysymys mielessäni, että kyykky ovat tärkeimpiä harjoituksen että kaikkien pitäisi suorittaa heidän koulutukseensa. I &'; m sano tehdä kyykky jokapäiväistä koska se &todellisten tuloste; s paras käyttää siellä, mutta sanon sinun pitäisi suorittaa kyykky vähintään kerran viikossa harjoittelussa.

hyödyt ovat massiivisia ja monet eri lajikkeiden kyykky voitit &'; t on tehdä sama asia koko ajan.

Varmista myös, että tekniikka on paikalla (saada joku tarkistaa) ennen kuin edes ajatella lisäämällä vastustuskykyä teidän kyykky, Kun tämä on saavutettu olet poissa mennä ja oikealla tiellä näkemään joitakin vakavia tuloksia!

Juna kova, olla turvallinen

Richard
.