Online Personal Fitness Training - 6 vaiheet Tehokas voimaharjoitteluun Routine

Monet ihmiset innostuvat voimaharjoittelua, kun he oppia tärkeällä tavalla se voi parantaa heidän urheilullinen suorituskyky. Noudattamalla vinkkejä tässä artikkelissa, voit kouluttaa tehokkaasti ja maksimoida parannuksia voimaa ja nopeutta.

Keskity hyvässä iskussa, kun olet opettelu nostella painoja. Älä anna itsesi yrittää enemmän painoa kuin voit nostaa oikein. Köyhät ovat asettaa sinut riski vamman, ja se rajoittaa oman parannusmahdollisuuksista. Muut kuin muutama kehittyneempiä hissit, painonnostossa harjoituksia tulisi yleensä suorittaa hitaasti. Sinun tulee työskentelemään lihaksia samalla parantaa painot ja samalla vähentää niitä. Pysy valvonta painon koko liikkeen maksimaalisen hyödyn.

Oikea warmups ovat samoin tärkeää, jotta vältetään vahinkoa. Muutaman minuutin matolla ja dynaamista venyttely herätä lihaksia, jolloin voit nostaa enemmän painoa loukkaamatta yourself.Warm ylös jokaisen harjoituksen suorittamalla muutaman valo -sarjat, sitten työ jopa painavampaa. Näin varmistetaan, että lihakset toimivat kunnolla, ja se aktivoi lihaksen muistia, varmistamalla parempi muoto.

Keskity oikeassa muodossa, kun teet näitä lämmittelyn asetetaan, ja sitten varmista, että muoto pysyy samana, kun lisäät enemmän painoa. Haluat ehkä tehdä joitakin venyy välillä vahvistetaan, lisäksi mitä pre-workout lämmittelyn olet tehnyt. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun siirrät painopiste yhdestä ruumiinosan toiseen. Vain varmista, että olet tekemässä dynaamisia venyy, kuten syvä kyykky tai lunges painoisille. Passiivinen tai staattinen venyttely tulisi säästää lopussa workout.

Venyttely aamuisin ja iltaisin voi auttaa sinua suuresti. Tämä on hyvä tapa parantaa joustavuutta, jonka avulla voit tehdä harjoituksia yli suurempi liikerataa. Venyttely säännöllisesti voi myös vähentää kipeä tunne saat oman liikuntaa.

Varmista ei laiminlyödä vatsan ja alaselän harjoituksia. Useimmat vapaa paino harjoituksia liittyy nämä lihakset jossain määrin, kuten monet jokapäiväisen toiminnan. Vahvistamalla alaselässä ja abs, voit estää kipua tai vahinkoa, parantaa ryhtiä ja helpottaa edistymistä moni muita harjoituksia.

Perustiedot koulutusstrategiat on erittäin tärkeää, jotta edistystä voimaharjoittelua. Noudattamalla vinkit edellä luetellut, tulet pian huomaamaan, että voimaa, nopeutta, ja ketteryyttä ovat paranemassa. Tehokas voimaharjoittelu rutiini on sinulle hyvin matkalla saavuttamaan urheilullinen tavoitteita.
.