Onko Aerobinen Harjoitus todella tarpeen rasvaa tappio?

Onko tarpeen tehdä sydän käyttää saada laiha? Vastaus on kyllä ​​ja ei. On hyvin tunnettua, että kalorien alijäämä on velvollinen menettää rasvaa. Tämä voidaan toteuttaa kanssa tai ilman liikuntaa. Kuntoilu voit syödä enemmän. Ei harjoitus vaatii sinua kuluttaa vähemmän täyttääkseen kalorien rajoittaminen.

Exercise tarvitaan lähinnä kun ruokavalioon, jotta parantaa aineenvaihduntaa, mikä hidastaa kompensoimaan kalorien alijäämä. Vaikka voimaharjoittelun suorittaa tämän paremmin kuin mikään, se on myös eniten rasittaa elin. Yhdistäminen pari voimaharjoittelun päivää kohtalainen aerobinen harjoittelu voi edistää aineenvaihduntaa ilman liian paljon paineita kehon. Voidaan väittää, että parhaat tulokset saadaan mukaan lukien sekä voimaharjoittelun ja aerobic.

kehon tyyppi näyttävät, tarvitset sydän käyttää. Jos olet endomorph merkitsevää painon menettää sitten kohtalainen aerobinen harjoittelu on erittäin tärkeää. Laihtunut olet, sitä vähemmän tärkeää ja sitä enemmän voit luottaa ruokavalio saavuttaa haluamasi paino. Ylipainoisille yksilöitä, usein istuntoja - jopa viisi vaille seitsemän kertaa viikossa - voi olla asianmukaista. Laihtunut yksilöt voivat tulla toimeen yhdestä kolmeen istuntoa.

Jos päätät sisällyttää sydän käyttää oman ohjelman, kun on optimaalinen kellonaika tehdä, että liikunta? Aamulla tai illalla? Jos teet sydän vuonna paastotila vai ei? Molemmat kysymykset ovat kiistelty. Jotkut uskovat, että aamulla sydän sopii lisätä aineenvaihduntaa ja saada “ rasvaa polttava palo &"; menossa aikaisin päivällä. Glykogeenivarastot (energia varastoidaan lihaksissa) ovat alhainen aamulla, joka luo korkeampi rasvan palamista istunnon aikana. Osalta suorittamaan sydän harjoitus tyhjään mahaan, jotkut ihmiset uskovat, että suorittaa tyhjään vatsaan pakottaa kehon polttaa korkeampi rasvaprosentti.

Vaikka nämä molemmat lausunnot ovat totta, pitää mielessä, että rasvaa tappio johtuu Kokonaisenergiankulutus (energian verrattuna energia ulos) ei mitä poltat tahansa tiettynä ajankohtana. Aerobinen liikunta, erityisesti tehty korkea intensiteetti, ei ole hauskaa, kun olet nälkäinen tai puoli unessa istunnon aikana.
Mikä on tärkeintä on suorittaa istunto kun saat kaiken irti. Jos olet energinen aamulla, tee se sitten. Jos olet paras myöhemmin päivästä, suorita teidän sydän sitten.

Lopuksi on parasta tehdä voimaharjoittelun ja aerobinen työtä eri päivinä tai ainakin aamulla /illalla split antaa kehon levätä ja toipumisaika. Jolloin elin sopeutua liian monta asiaa kerralla, varsinkin kun kalorien alijäämä lähes varmasti luo tasangolla ja optimaalista tulosta.
.