Personal Fitness - käyttäminen Painonnosto optimoida Fitness Plan

Useimmat ihmiset aloittavat kunto toimiaan aerobinen käyttää rutiininomaisesti. Vaikka aerobinen liikunta on monia etuja, hyvä pitkän aikavälin paino-koulutusohjelman voi parantaa paitsi aerobista suorituskykyä, mutta myös yleistä terveydentilaa.

Käyttämällä oikeassa muodossa on ratkaisevan tärkeää paitsi saada irti voimaharjoittelun mutta myös suojata kehoa tarpeetonta vahinkoa. Pitää kehon oikein kohdistettu aina välttää kovia heikompi tai haavoittuvampia lihaksia. Kun työskentelee vapailla painoilla, aina pitää jalat seisoo tukevasti, hartioiden leveys erilleen ja nosta polvia sijaan selkää tai niskaa.

Pysy edistymistä. Liian monet ihmiset saavat omahyväinen heidän voimaharjoittelun, nosto sama painoarvo tai tekee saman määrän sarjaa loputtomiin. Jos rutiini alkaa tuntua liian helppoa, niin se on aika lisätä painoa, tehdä enemmän sarjaa tai kokeilla haastavampaa koneen tai hissillä.

Kun käynnistät paino-koulutusohjelman, eivät vain siipi se. Kirjoita kuinka monta sarjaa tai toistoja haluat tehdä jokaisen hissi tai koneen, ja väittävät, että rutiini kunnes olet valmis laajentaa tai lisätä vaikeuksia. Kun alkaa tuntea väsynyt, se voi olla vaikea muistaa, kuinka monta sarjaa olet alun perin suunniteltu tehdä ja helppo leikata pois muutama.

Kirjoita workout suunnitelma tai tallentaa sen puhelimen pitää itseäsi raita. Tiedä miten vastaamaan voimaharjoittelun tavoitteita. Jotkut ihmiset haluavat lisätä lihasmassaa tietyillä aloilla taas toiset haluavat vain saavuttaa yleistä kiinteytymistä. Tietää joka nostaa puhutella kohdealueilla. Muista myös, että pienet painot ja enemmän toistoja ovat hyviä lieventämisestä taas suuremmat painot ja vähemmän toistoja ovat parempia täyteaineena.

Olet varmaan kuullut sen tuhat kertaa ennenkin, mutta on tärkeää venyttely on yksiosainen kunto neuvoja, jotka on edelleen ajankohtainen, varsinkin kun nostat. Kesannointi muutaman minuutin venyttely ennen ja jälkeen jokaisen painonnosto istunto. Varmista, että osuuksilla on kohdistettu alueet olet menossa töihin, jotta voit lämmittää oikean lihasryhmiä ennen kuin laitat ne toimimaan.

Tauot ovat tärkeä osa kaikkia painonnosto ohjelman. Jos työskentelet ulos yli tunnin, elimistö vapautuu kemikaaleja, jotka tekevät ponnisteluja haitallista. Samoin sinun täytyy ottaa vapaapäivän silloin tällöin antaa lihaksia aika parantua ja kasvaa.

lisääminen voimaharjoittelun normaaliin kuntosali rutiini tai kotiin liikuntaa parantaa suorituskykyä kaikissa muissa harjoituksissa. Ei vain aiotte tuntea paremmin, mutta elimistö näyttää tiukempi ja pehmentänyt liikaa.
.