Liikalihavuus Fix - Mitä tiede sanoo laihdutus ja pitää pois teidän keskellä age

terveys ja kunto tarpeet muuttuvat, kun ikää, erityisesti laihtuminen. Kun tulet keski-iässä, sinun täytyy kiinnittää entistä enemmän huomiota ylläpitää paino, syöminen terveellistä ruokavaliota, ja tottumukset pidät.

On olemassa monia keski-ikäisiä miehiä, jotka ovat kärsineet vahinkoa tai sairaus, joka aiheuttaa niiden istumista hänen tai hänen elämäntapa. Tämä on usein syynä lihoa. Kuitenkin jopa antanut näissä olosuhteissa, on olemassa useita korjauksia, jotka voidaan tehdä tapoihin, jotka johtavat laihtuminen.

Ensinnäkin, let`s katsoa vakavan luonteen lihavuuden.

Faktat liikalihavuudesta

Liikalihavuus on niin merkittävä terveysriski, koska kaikki vakavia terveysongelmia, että se aiheuttaa. Liikalihavuus liittyy lisääntynyt riski saada vakavia, mukaan lukien diabetes, sydän- ja verisuonitautien, verenpainetaudin, ja tiettyjen syöpien, ja lisääntynyt riski vammaisuuteen sekä mahdollisuus ennenaikaiseen kuolemaan.

Liikalihavuus on tieteellisesti tunnettu kansanterveydellinen ongelma Yhdysvalloissa, vaikka se on ottanut vuosikymmeniä tämä on virallisesti tunnustettu. Itse asiassa Yhdysvalloissa, liikalihavuus (lääketieteellisesti) esiintyvyys kaksinkertaistui aikuisten keskuudessa vuosina 1980 ja 2004.

Muut tutkimukset osoittavat, että yli 65% aikuisista on tällä hetkellä ylipainoisia tai lihavia Yhdysvalloissa. Vuodesta 1999 yli 60 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista oli ylipainoisia tai lihavia

On kuitenkin hyvä uutinen, koska on olemassa monia menetelmiä vahvistamisesta lihavuuden, joka tiede on tunnustettu. Nämä menetelmät ovat nyt menossa selitetään yksityiskohtaisesti.

Ymmärtäminen lihavuus

On asteikolla että lääkärit ja lääketieteen ammattilaiset käyttävät luokitella lihavuutta. Ylipaino on luokiteltu olevan 10-20 prosenttia suurempi kuin normaali, terve paino. Lihavat tarkoittaa, että painat 20 prosenttia enemmän kuin normaali, terve paino, ja teidän ylimääräistä painoa tulee rasvasta.

Lopuksi Kornbranntwein sairaalloisen lihavia tarkoittaa, että olet 50-100 prosentin yläpuolella terveen painon, tai että olet niin ylipainoinen, että se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

On tärkeää ota yhteyttä lääkäriin, jotta tietää, missä putoat asteikolla. Voit sitten ryhtyä toimiin perustuu tähän tieteellisen ymmärryksen.

Ravitsemus on keskeinen osa palapeliä

määrän ruokaa, että syöt on yhtä tärkeää kuin tyyppisiä elintarvikkeita, että syöt. On tärkeää tietää, että voit syödä liikaa millekään elintarvikkeiden, joten sinun täytyy olla tasapainoinen ruokavalio.

On huomattava, että kaikki elintarvikkeet ovat kaloreita, joten jos kuluttaa liikaa ruokaa, voit lihoa (riippuvainen uudesta elintarvikkeita, jotka väittävät päinvastaista).

On olemassa useita menetelmiä, joita voidaan käyttää avulla voit korjata lihavuuden kysymyksiä. Torjumiseksi lihavuuden, sinun täytyy ohjata annoskoot. Osa valvonta on erittäin tärkeää. Annoskoko edustaa tietty määrä kaloreita päivittäinen saanti.

Kuitenkin, sinun ei pitäisi koskaan rajoittaa itse tai nälkään, koska se johtaa lopulta humalahakuisen. Kun nälkä ja haluaa syödä aterioiden välillä tai aterian jälkeen, miettiä tehdä terveellisiä ja vähän kaloreita valintoja.

Esimerkiksi voit syödä runsaasti salaatissa tai pinaatissa, ja se tekee hyvin vähän vaikutusta paino, ja se todella auttaa immuunijärjestelmän toimintaa. Monille iso salaatti on loistava työkalu, jota käytetään lounasaikaan.

Myös muista leikata elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria, hiilihydraatteja tai rasvaa ylläpitää sydämen terveyteen. Vältä yleisesti tunnettu epäterveellistä ainesosia auttaa ylläpitämään hyvä sydän terveyttä ja yleistä hyvinvointia.

Koska rasva on kaikkein tiheä ruokaa kannalta kaloreita, on järkevää korvata joitakin runsaasti rasvaa elintarvikkeiden enemmän proteiinia tai hiilihydraatteja perustuu elintarvikkeita.

Paras proteiinin lähteitä ovat äyriäiset, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja kevyempi maitotuotteet. Muita hyviä lähteitä ovat soijatuotteita, viljatuotteita ja kasvisruokaa. Nämä terveellinen proteiinin lähteitä voidaan tehdä erilaisia ​​erittäin maukkaita annoksia, jotka tyydyttävät ruokahalusi, vähentää vyötärön ja lisätä yleistä terveyttä.

Liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden

syöminen oikeus elintarvikkeisiin oikea määrä on keskeinen tekijä taistelussa lihavuutta; kuitenkin, se ei ole mahdollista olla todella terve ryhtymättä tietyntyyppinen liikuntaa.

Yhdysvaltain terveys- ja sosiaaliministeriön suosittelee, että jokainen harjoittaa vähintään kolmekymmentä minuuttia keskiraskasta toiminnan päivittäin hyvän terveyden. On vaikeaa saada takaisin käyttää rutiininomaisesti, mutta tämä on jotain sinun täytyy tehdä.

Useimmat ylipainoiset ihmiset kokevat epämukavuutta oltuaan käyttämättömänä pitkään, mutta tämä on jotain, joka voidaan voittaa päättäväisesti ja kurinalaisuutta. Pieni vaiva ei ole merkittävä terveydenhuollon ongelma tai syytä jäädä istumista. Koska keski-ikäinen mies, sinulla on vielä paljon elinvoima jää sisään, joten käytä että muuttaa elämäsi.

Investointi joukoksi vapailla painoilla oman kodin voi auttaa sinua paljon. Jos don `t halua mennä kuntosalille, niin voit treenata alussa tai lopussa päivä. Vapailla painoilla ympäri kotitalous voi myös antaa sinulle enemmän motivaatiota harjoitus, koska sinulla ei ole mitään vieraita tuijottaa sinua.

Kun aloitat, on aina lepopäivä välillä koulutuspäivää. Keho tarvitsee lepoa ja aikaa toipua, varsinkin kun olet ollut käyttämättä pitkään.

Yksi parhaista tavoista laihtua nopeasti on käynnissä. Lihavia miehiä usein vaikeuksia niiden hengitys joten tässä vihje: kun hengittää, varmista, että vatsasi nousee. Kun hengität tällä tavalla, se tarkoittaa, keuhkot ovat täysin paisuttaa hapella. Tämä auttaa kuntoa ja tarkoittaa sitä sulle päästä loppuun niin nopeasti.

Yritä ladata Mobile App älypuhelimeen seurata liikuntaa. Nämä kätevä sovellukset voivat antaa sinulle tarkan raportin kuinka kauan olet käyttänyt ja kuinka monta kaloria `ve paloi. Voit myös asettaa heidät jopa verrata itseäsi muihin nähdä miten listalla (jonka ystävä, joka liikut kanssa on loistava tapa pysyä radalla).

Käytä tukiryhmä auttaa sinua

Jos sinulla on ryhmä ihmisiä, jotka voit hyödyntää niin se todella auttaa motivaation, pysyä radalla ja saavuttaa tavoitteesi. Ei ole mitään parempaa kuin puhua ihmisiä, jotka ymmärtävät, mitä sinä `re läpi, ja ne myös haluavat voittaa lihavuutta. Voit löytää ystävien, perheen tai paikallisia tukiryhmiä auttaa sinua.

hyvä tapa on lähettää edistymistä kuvia online-foorumi, kuten bodybuilidng.com. Muut ihmiset voivat kritiikkiä miten re tekemässä, ja voi auttaa ohjaamaan sinua parempaan suuntaan. Lähettämistä kuvia on myös hyvä tapa saada motivaatiota ja edelleen vastuussa muille.

Vaihda tottumukset ja käyttäytymistä

Kuten alkaa voittaa lihavuus, on aina joitakin asioita, jotka sinun on kohdattava kun omaksua uusi elämäntapa. Tämä on vain luonnollista, kuten olette rakentaneet tottumukset vuosien varrella.

Kun koet jotain, joka näyttää vievän sinut hakoteillä, se on erittäin tärkeää välttää syyllisyyttä matka ja vain saada takaisin uusi terveellinen elämäntapa.

Binging elintarvikkeiden on pahinta mitä voit tehdä. Humalahakuinen on pahin kaikista tavat ja on merkki siitä, että olet tunteellisesti joitakin kysymys, kuten loogisesti tiedät tuhoaa mitään edistystä olet tehnyt (puhumattakaan vahinko, joka on tehnyt terveydelle).

Toinen tapa on väärä nälkä. Monet ihmiset väittävät olevansa nälkäinen, kun se on mahdotonta. Esimerkiksi, jos olet syönyt muutaman viime tunnin, elimistö ei tarvitse enemmän kaloreita; siis et ole todella nälkäinen. Aivot on juuri ottanut tämä tapa, ja sinun täytyy kääntää se.

On olemassa myös muita henkilökohtaisia ​​tottumuksia että sinun täytyy tarkastella rehellisesti ja sitten kasvot. Jos voit tehdä tämän, sinun tulee olla matkalla vahvistamisesta liikalihavuuden ongelma, ja nauttia elämän paljon terveellisempää näkökulmasta.

Yhteenveto

Pidä terveyden mielin keskittyä, koska se on pitkän aikavälin tavoite. Sinun don `täytyy punnita tietty määrä kiloa ollakseen kunnossa ja terveenä, niin poista että ajatus mieltäsi. Maailman terveysjärjestö määrittelee terveyden tarkoitetaan täydellistä fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia eikä pelkästään sairauden tai vamman.

On tärkeää, että lihavia keski-ikää miesten tunnustavat, että ratkaisu heidän paino kysymyksiä ja nähdä, että toimiin voidaan ryhtyä voittaa se. Lopulta sinun täytyy ryhtyä toimiin ja löytää ratkaisu, joka on tasapainoinen ja terve. On ollut useita menetelmiä säädettyihin tässä artikkelissa, jonka avulla voit päästä alkuun.
.