Miten polttaa enemmän kaloreita?

Kehomme saada energiaa ruokaa ja juomaa tehdä perustoiminnot, kuten hengitys, tapahtuu veressä, ja muutos hormonien, kasvua ja korjaus solujen ja muiden kautta monimutkainen kemiallinen prosessi kutsutaan aineenvaihduntaa.
että määrä kaloreita kuluttamaan elin levossa kutsutaan perus aineenvaihdunta kiihtyy. On olemassa useita tekijöitä, jotka määräävät perus aineenvaihdunta kiihtyy, kuten ruumiin koon, iän, sukupuolen.
60-75% kaloreita polttaa päivässä kuluttamaan elin suorituskykyä perustoiminnot, ja lisäksi 10% kulutetusta prosessissa tuottaa kaloreita kautta ruoansulatukseen, kuljettaa, varastoida ravinteita. Loppuosa kalorien saanti on polttaa liikunnan avulla, kun kyseessä on ei-harjoituksen liikunta tallentaa niitä kaloreita kuin rasvaa kehossa.
Raportin mukaan Yhdysvaltain ravitsemusohjaukseen 2010 arvioidaan päivittäiseen tarpeeseen kalorit 1691-2157 kaloria. Meillä ei ole paljon kyky hallita nopeutta aineenvaihduntaa. Mutta meillä on paljon enemmän lisätä määrä kaloreita paloi eri keinoin, mukaan lukien:
Liikunta
Liikunta on tehokkain tapa polttaa kaloreita, kuten pyöräily, kävely, uinti ... jne vähintään 30 minuuttia päivässä, sinun täytyy lisätä liikuntaa aikaa, jos haluat laihtua.
Alternative toiminta
• Käyttää portaita SIJAAN hissi.
&Bull; Pysäköi auto paikassa kaukana Työpaikka tai PAIKKA ostoksia.
&Bull; Liikuntatoimintaan kotona puutarhassa.
&Bull; Onko joitakin kotitöitä.
&Bull; Kävely sisällä toimistossa.
Rakenna lihas
Liikunta vahva kuin ne kehittävät lihasmassaa kustannuksella rasvamassan. Koska lihakset täytyy kuluttaa enemmän kaloreita.
Korvaaminen
Korvattu riisiä tai pastaa lihaa, hedelmiä, vihanneksia runsaasti kuitua. Nämä elintarvikkeet vaativat enemmän pureskelua, mikä tarkoittaa siirtymistä leuan lihaksia enemmän. Näin polttavat enemmän kaloreita.

Riittävä uni
saa tarpeeksi unta, koska se parantaa aineenvaihduntaa.
Illallinen
Älä syö päivällistä liian myöhään, koska keho ei ota aikaa prosessi ruuansulatusta ja aineenvaihduntaa.
rentoutuminen
Stressi aiheuttaa kehon erittämään enemmän hormoni kortisoni, mikä lisää muuntaminen kaloreita rasvaa ja varastoidaan. Joten ottavan aika rentoutua.
Juo kahvia ja vihreää teetä
Kofeiini on nautintoaine, ja piristeitä auttaa lisäämään polttaa kaloreita. Kofeiini voi myös aiheuttaa muutoksia aineenvaihdunnassa elin, joka voi johtaa polttavat enemmän kaloreita.
Syö enemmän kuin pieni ateria
Joka kerta syöt välipala, ruoansulatuskanavan alkaa sulattamaan ruokaa ja absorboivat ravinteita. Tarkoittaa kulutus kaloreita vapauttaa energiaa ravinteita, lisää ruokailu tarkoittaa enemmän poltetut kalorit.
Juo kylmää vettä
Kehon lämpötila 37 astetta, kun juot kylmää vettä 4 &astetta; C. keho toimii säilyttää lämpötasapainon, joten se on nostaa lämpötilaa kylmää vettä 15,5 astetta, prosessia on polttaa noin 30 kaloria.
Katso komedia ohjelmia
Nauru auttaa polttaa kaloreita, nauru moves17 lihas kasvojen ja 80 koko lihas ja nopeuttaa hengitys. Että kymmenen 15 minuuttia naurua päivässä voi polttaa 40 kaloria.
Seiso
Yritä harjoitella muutamia yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, seisoo istumisen sijaan, kuten puhelimessa puhumista, lukea sanomalehteä, kun kyseessä on jalustan palovammoja kaloreita 50% enemmän kuin istua.
Tärkeää
Ei ole mitään maagista tapa laihtua. Sen mukana tulee kaksi perusasiaa, sen liikunnasta ja ruokavaliosta. Tuotteita, jotka väittävät nopeuttaa aineenvaihduntaa, jotkut saattavat aiheuttaa haittavaikutuksia toivottuja tai vaarallisia. Älä käytä lisiä lisätä kalorien palamista ja laihtuminen ennen kuin se kuulee lääkäri.
.