Miten laihtua nopeasti - Mutta Safe

Ei ole mitään vikaa yrittää laihtua nopeasti; kuitenkin, se pitäisi tehdä turvallisesti. Tarkemmin aiheesta, se olisi tehtävä turvallisen, terveellisen ja tehokkaasti. Todellisuus laihtuminen ohjelmia televisiossa osoittaa, että on mahdollista ottaa pois 20 kiloa yhdessä viikossa. Näissä tapauksissa yksi on korostettava, että tämän tyyppinen laihtuminen ohjelma on erittäin tiukka ja erittäin kunnianhimoinen. Ne sisältävät intensiivisen hoito, joka liittyy 7 tuntia viikossa liikuntaa, jyrkkä vähentäminen kulutettuja kaloreita, ja jatkuvaa lääkärin valvontaa sekä muista tekijöistä.

laihtua nopeasti ei tarvitse tarkoittaa, että yksi on ilmoittautua Boot Camp tai tulla todellisuutta laihtuminen TV-tähti. Jopa niin, on mahdollista menettää jopa 3 kiloa viikossa oikeus kotoa pyytämättä neuvoja henkilökohtaiset valmentajat, ravitsemusterapeutit, tai henkilökohtaisia ​​lääkärit jatkuvasti. Kaikki se kestää on ottamassa joitakin tehokkaita menetelmiä, jotka ovat osoittautuneet auttaa laihtua nopeasti tinkimättä terveyden ja turvallisuuden.

Yksinkertainen Math

Jos etsit laihtua ennen erityinen tapahtuma kuten yhdistäminen, häät tai suorituskykyä, tärkeintä on aloittaa aikaisin. Se ei ole koskaan hyvä aloittaa kunnianhimoisen laihtuminen ohjelma viikko tai kaksi ennen haluat etsiä paras. Pettymys on yleensä seurausta.
Kun se tulee laihdutus teidän vatsa, käsivarret tai reidet yksinkertainen matemaattinen kaava pitäisi toimia. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa päivittäin.

Useimmat asiantuntijat ehdottavat, että ero kulutettuja kaloreita ja ne palavat läpi toiminnan pitäisi olla 500. Tämä on usein parhaiten saavutetaan yksinkertaisesti lisäämällä liikunnan määrä harrastat ja vähentäminen määrä kaloreita ottaen sisään. Tämän yksinkertaisen kaavan on mahdollista menettää 1-2 kiloa viikossa.

Tiukka Terveellisen ruokavalion

Useimmat ihmiset haluavat laihtua nopeammin kuin pelkkä 1-2 kiloa tyypillisiä keskimääräinen laihtuminen suunnitelmia. Kun pyrkii menettää 3-5 kiloa viikossa, on tärkeää muistaa, että kalorit ovat avain onnistumiseen laihtuminen ohjelma. Tätä nopeammin, teidän olisi pitänyt rajoittaa kalorimäärää 1200 naisten ja 1500 miehille. Mitään vähemmän kuin tämä voi aiheuttaa voit päätyä vakavasta aliravitsemuksesta.

Seuraavat ruokavalio vihjeet auttavat sinua laihtua nopeasti pysyen turvallisempi rajoituksin:

• Minimoimiseksi tappio lihaksen ja samalla maksimoida rasvakudoksen, on suositeltavaa, että syöt hyvä määrä proteiinia koko päivän. Tämä tarkoittaa sinun pitäisi syödä tasapaino tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja kuluttaa 95% vähärasvaista lihaa, nahkaa rinta siipikarjan, munat, kala ja soijaa.

• Vältä tai ainakin vähentää sokerin kulutuksesta, natrium, eläinrasvat ja tärkkelys.

• Kuluttaa 3 pienempiä aterioita ja 1 välipala joka päivä, ja juoda runsaasti määriä vettä.

Exercise

High Intensity Interval Training, varsinkin kun käytetään sydän harjoituksia on osoittautunut auttaa polttamaan enemmän rasvaa jopa päiviä päätyttyä harjoituksen. Tunnin viikossa pitäisi riittää tuomaan tätä.
Lopuksi, jos haluat laihtua nopeasti loukkaamatta terveys, sinun pitäisi laittaa enemmän painoa ruokavalio ja liikunta. Se kestää kovaa työtä ja sitoutumista tarvitaan, kun se tulee menettää rasvaa riippumatta siitä, kuinka nopeasti haluat ottaa sen pois.
.