Top 10 tapoja saada irti Workouts

Jos Käytät ikinä alkoi käyttää ohjelmaa ja olivat turhautuneita huonoja tuloksia, tässä on muutamia vinkkejä tehdä liikuntaa entistä tuottavampia.

1. Tulokset ovat suhteessa harjoituksen intensiteettiä. Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia käyttäessään. Itse asiassa, jos voit, et toimi tarpeeksi kovaa. Painot ovat liian vaaleita samalla kun nostat, sinun on aivan liian hidas, kun teet sydän tai molemmat. Älä yritä tappaa itsesi ensimmäisenä päivänä, mutta sinun täytyy haastaa kehon saada rasvaa tappio tuloksia.

2. Pysähtyä tuntikausia sydän alueella. Jos teet 30, 40 tai jopa 60 minuuttia vakaassa tilassa sydän yrittää laihtua, lopettaa. Kävely, juoksu, tai lyömällä elliptinen tai kuntopyörä pitkiä aikoja ei saa sinua kehon haluat. Sydän väliajoin tai metabolisen piirit ovat tehokkaampia vaihtoehtoja.

3. Varmista, että olet voimaharjoittelun. Resistance koulutus liittyy liian monia terveydellisiä etuja luetella niitä kaikkia tässä. Lisäksi säilyttää lihas kuten ikä, voimaharjoittelu auttaa painonhallinnassa, rakentaa vahvat luut, auttaa ehkäisemään vammoja, rakentaa itseluottamusta, ja paljon muuta.

4. Hanki ammattimaisesti suunniteltu vahvuus koulutusohjelma. Poiminta harjoituksia piittaamattoman koska ne näyttävät hauskaa tai koska luulet he toimivat tietyillä alueilla, ei saa sinua pitkälle. Vältetään vammat ja saada maksimaalinen hyöty, tarvitset tasapainoinen ohjelma, joka toimii vastakkaiset lihasryhmät tasaisesti. Invest in parin henkilökohtainen koulutustilaisuuksia tai tutustu ohjelman suosituksia blogiin.

5. Keskity yhdiste liikkeitä. Kyykky, Pulldowns, puristimet, lunges, punnerrusta, Kahvakuula keinut, rivit, deadlifts, Pullups, jne ovat paljon parempia kuin jalka laajennuksia, Bicep kiharat ja Tricep lahjukset. Yhdiste harjoitukset ovat enemmän aikaa tehokas ja polttaa enemmän kaloreita, koska he työskentelevät useita lihaksia kerralla.

6. Askel poispäin koneita. Vaikka olen usein on yksi tai kaksi koneiden liikuntaa Suunnittelen, suurin osa minun ohjelmat keskittyvät harjoituksiin jossa tukea oman kehon painoa. Vapaa paino ja kehon paino harjoitukset paikka enemmän kysyntää lihaksia vakauttaa, ohjaus ja tasapainottaa kehon ja painoa olet nosto, jolloin sinun työskennellä kovemmin ja saada parempia tuloksia.

7. Tallenna liikuntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka jäljittävät niiden koulutus sessions- harjoitukset suoritetaan, paino käytetty, toistojen valmistunut, etc.- paremmin edistystä. Seuranta liikuntaa auttaa myös ...

8. Aina yrittää parantaa teidän edellinen harjoitus suorituskykyä. Kehomme nopeasti sopeutua fyysiseen korostaa Asetamme heille. Don &'; t saavat omahyväinen; pyrkiä tekemään hieman paremmin jokaisen harjoituksen. Yrittää lisätä painoa käytät tai suorittamaan enemmän ripsi (aina hyvä muoto, tietenkin) tai tee sydän välein hieman nopeammin tai enemmän vastarintaa.

9. Vaihda workout rutiini 4-6 viikon välein. Koska sopeutumisen, sinun pitäisi vaihtaa käyttää rutiininomaisesti säännöllisesti. Kuitenkin, en henkilökohtaisesti suositella siirtymistä harjoituksia liian usein. Jos et kiinni rutiini muutaman viikon, et saa täyttä hyötyä siitä.

10. Siivoa ravitsemus. Poistaa niin paljon jalostettuja elintarvikkeita kuin mahdollista (mitä vastaan ​​tulee pussi tai laatikko) ja useimmat tai kaikki, neste kaloreita. Keskittyä syömiseen erilaisia ​​tuoreita, jalostamattomat elintarvikkeet. Et voi out-kouluttaa huono ruokavalio.
.