Sydän ei auta Varattu ihmiset menettävät Fat

Tutkimus todistaa sen.

Itse asiassa head-to-head tutkimuksessa, University of Glamorgan, urheilu tiedemiehet havaitsivat, että lyhyen intensiivistä liikuntaa auttoi aiheista polttaa enemmän vatsa rasva - vaikka sydän ei toimi lainkaan.

Olen eliitti personal trainer ja urheilu tiedemies ja on jotain hyvin jännittävää, että sinun täytyy tietää, olen työskennellyt kanssa tavalliset ihmiset (kuten sinä) varten yli 15 vuotta, ja täytyy sanoa, saatat olla puuttuu temppu … .tai jopa kaksi.

Asettamalla nämä kaksi osaa ohjelman voit aloittaa nähdä tuloksia uudelleen. Tässä artikkelissa aion jakaa kaksi tehokasta ja tärkeää muutosta olen tehnyt monia asiakkaani ohjelmien viimeisten 15 vuoden aikana. Käytän näitä strategioita, joiden avulla saada todellisia tuloksia oikeita ihmisiä kuten sinä.

“ Teemme enemmän tavaraa haluamme ja vähemmän tavaraa me Don &'; t lailla kuin elämä jatkuu. &"; Uskaltaisi &'; t Oletteko samaa mieltä? Se &'; s meidän etuoikeus! Eikö &'; t se?

On olemassa kaksi asiaa paljon yhteistä sinulla on. Ensinnäkin, olet välttäen kovaa kamaa ja tekee liikaa helppo sydän ja toiseksi et tee mitään voimaharjoittelua.

Mitä tarkoitan? &Hellip;

Jos olet kuten jotkut minun asiakkaat olivat, kun tapasimme, et voi olla töissä riittävän korkea intensiteetti ja tekevät liian monta tuntia SLOW tylsää sydän. STOP. PLEASE.

Yhdistä tämä hidas tylsää sydän kanssa siitä, et luultavasti don &'; t tehdä intensiivinen voimaharjoittelun. Tämä johtaa yhä kehon rasvavarastoja ja vähentää lihasten varastot – vastakohta mitä haluat.

kuulin hidas sydän on parempi ollessa rasvanpolttoa vyöhyke?

Tämä on teknisesti oikea, mutta hyvin harhaanjohtavaa. Poltat enemmän rasvaa harjoituksen aikana, mutta et uhrata vähemmän energiaa yleistä, verrattuna korkean intensiteetin välein. Kaiken energiankulutus on avain.

Sinun perimmäisenä tavoitteena on tietysti parannus. Että &'; s ole monimutkainen, että &'; s miksi treenaat perseesi pois. Joten miksei et ole nähnyt mitään todellisia tuloksia vuosina?

On olemassa kaksi yhteistä asiaa mielestäni:

Liikaa SLOW tylsää CARDIO!
Ei voimaharjoittelua

Parantaminen Fitness – Helppo tapa!

mitata, kuinka hyvässä kunnossa olet kutsutaan aerobinen kapasiteetti tai VO2max. Jos sinulla on valmentaja pitkään, sinun VO2 Max nyt vain parantaa korkean intensiteetin koulutusta.

Koulutus intensiteetillä yli 90% VO2max on yksi voimakkaimmista reittejä kunto parannuksia.

Jos olet jo tekemässä välein käynnissä, pyöräily tai uinti, hyvin tehty - klubiin, mitä sinun tarvitsee tehdä nyt on High Intensity Voimaharjoittelu alias – kuntopiiri.

Hyvä piiri koulutus yhdistyy aerobinen intervalli työ (saatat olla jo tekemässä) ja lihasvoimaa kestävyyttä työtä. Tämä on yleensä kaikkein unohtaa osa amatööri ohjelman. Se &'; s tarkoitus olla siellä, mutta se usein pois hyväksi hidas sydän.

Tyypillinen kuntopiiri harjoitus sisältää harjoituksia, jotka parantavat käynnissä ja voimaa kestävyyttä, jalka nopeus, ydin vakautta, laktaatti haponsietokyky , VO2 Max, kaikki yhdessä erittäin tehokas harjoitus.

DIY Circuit Training – tehdä siitä oma piiri ja tehdä sen kotona tai yhdistää osa lihaskestävyyttä harjoituksia seuraavalle välein istunto pyörä, tie tai allas – paina ups, kyykky, pystysuora hyppyjä ja lunges mainitakseni vain muutamia.

Muista järjestelmää on ruokkivat hyvin, kun olet odottanut kehon suorittaa. Jos et ruokkivat järjestelmä hyvin sinun on vaikea koulutusta “ punainen vyöhyke &" ;, vain sairauden tunne Jos olet onnekas, poimien vammat Jos olet epäonninen.

* Huomaa * tämäntyyppistä koulutusta ei ole ihmisiä, jotka haluavat olla heidän mukavuusalueen, se sattuu, se tekee sinusta tuntuu vähän sairas (joka &'; s maitohappo … gotta oppia rakastamaan se!). On suurempi riski liian. Sinun täytyy olla hyvässä fyysisessä kunnossa – liikkuvuus, joustavuus ja ydin vakautta vähentää loukkaantumisriskiä. * Ole aloittelijoille *

Se kuitenkin tehostaa yleinen kunto kuin hullu (VO2 max) ja lopulta suorituskykyä. Kerran tai kahdesti viikossa 12 viikon ajan riittäisi huomata eron; kaksi ja kolme kertaa viikossa muuttaa vartalon muotoa.

Jos noudatat näitä kahta yksinkertaisia ​​ohjeita ja leikkaa hitaasti tylsä ​​sydän ja ruokkivat järjestelmän koulutusta. Otat valtava askel kohti parantaa suorituskykyä ja nähdä tuloksia. Luota minuun &'; ma urheilu tiedemies!
.