5 perustekijöiden Lean Midsection

paljon yksilöiden aloittaa kunto-ohjelma, jossa unelma ohuemmiksi vatsa ja tiukempi vatsalihaksia. Hyvän näköinen midsection on ruumiillistuma terve sovi elin. Kun sinulla on, että tyylikäs midsection, olet enemmän luottavainen, se tuntuu hyvältä ja näytät paras. Kaikki ovat kelvollisia kunto maalia, mutta vaativat arvoinen pyritään saavuttamaan.

Valitettavasti useimmat ihmiset lopettavat pian käynnistyksen jälkeen ilman tuloksia ja enemmän masentunut kuin ennen - uhriksi epärealistisia odotuksia ja tiedon puute. Tuttu ongelma johtuu ei todellakaan tiedä, miten edetä saavuttaa tavoite, mitä vaaditaan yli alue kohdennettuja harjoituksia, ja että vatsan harjoitukset itse pelata pieni rooli saavuttamisessa millainen laitos he haluavat. Jos ohuemmiksi vatsa ja tiukemmat abs kiinnostaa sinua, harkita joitakin näistä vinkkejä siitä, miten todella edetä asiassa. Nämä vinkit ovat aikoo säästää aikaa ja auttaa sinua saamaan paljon parempia tuloksia.

# 1 - Helppo siihen.

Kun ensimmäinen alkaa, yksi kaikkein välttämätöntä pistettä on muistaa helposti osaksi koulutusta eikä rasittaa itseään liikaa. Jos löydät harjoitukset liian haastava tai vielä pahempaa, vammoja itseäsi kun vain tuijottaen ulos, voit merkittävästi lisätä vahva mahdollisuus pitää pois tai lopettaa uuden käyttää kuuri kokonaan.

Tee vaivaa lähteä yksinkertaisia ​​harjoituksia , sitten kun nämä hallittaisiinkin varovaisesti edetä kehittyneempiä harjoituksia ja kauemmin liikuntaa. Edistyminen vaikeustaso bitti kerrallaan, kun yhä rakentaa kestävyyttä ja voimaa.

# 2 - Aloita Jotkut Kardio.

Ensisijaisesti, on tärkeää huomata et voi tehdä kohtuuton määrä kohdennettuja vatsan harjoitukset odottaa kehon yhtäkkiä pudota rasva pois midsection. On tärkeää suorittaa rasvan palamista toimintaa koko kehon koska yksilölliset genetiikka täsmennetään, missä ja missä tahdissa rasva irtoaa. On välttämätöntä sisällyttää aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeily, uinti, pyöräily tai jopa kävely käyttää ohjelmaa, koska ne ovat hyödyllisiä lähtötasona toiminta aloittaa kalorien palamista prosessin. Useimmat vapaa-ajan urheilijat ovat mukava ainakin yksi tai kaksi sydän toimintaa ja nämä toimet pitäisi olla perusta tahansa hyvin pyöristetty kunto-ohjelma.

# 3 - Bring On Metabolinen.

Kun olet "re mukava kanssa sydän toimintaa, on aika saada hieman kehittyneempää ja lisätä metabolisen tai intervalliharjoittelu kuten piiri liikuntaa, Boot Camp luokkia tai jousitus koulutus. Nämä harjoitukset on tarkoitus suorittaa suuremmilla intensiteetit lyhyemmäksi ajaksi, joten voit lisätä sydän tehokkuutta, ramp up your aineenvaihdunta kiihtyy ja polttaa enemmän kaloreita. Metabolinen koulutus on hyvin tehokas, koska se toimii suuria lihasryhmiä 70% kapasiteetti ja enemmän ja lopulta pitää kehon joukkueelleen mukavuutta vyöhyke. Tämäntyyppiset harjoitukset voivat ja pitäisi olla kova. Jos teet enemmän kuin kaksi tai kolme metabolisen koulutustilaisuutta viikossa, saatat olla yli tehdä sitä.

# 4 - Nyt Tone Ne ABS.

Kun olet hyvin kiinteä kanssa kalorien palamista osa uuden vatsan ohjelma, on aika vahvistaa seuraavaan vaiheeseen. On aika yhdistää joitakin yksittäisiä ab liikkeet sävy vatsalihaksista. Eristetään ab lihaksia tarkoittaa käyttää pelkästään ab lihaksia harjoituksen liikkeen kun sovellus muiden tukevia lihaksia on minimoitu. Tässä tapauksessa muoto on erittäin tärkeää, kun teet ab harjoituksia. Sinun pitäisi tuntea vatsan lihaksia sopimuspuolen jokaisen toistoa. Jos et tunne supistuminen, sinun täytyy mukauttaa tekniikka koska luultavasti ole eristetty abs riittävästi. Jälleen koska se on tavattoman tärkeää, vatsan harjoitukset on suoritettava huolellisesti keskittynyt keskittyminen hyvä tekniikka.

Seuraavaksi, oikea hengitys on toinen yleisesti huomiotta tekijä, joka on perustavanlaatuinen kun suoritetaan vatsan harjoitukset. Holding niistä hengitys on säännöllinen virhe monet ihmiset tekevät. Kuormittavien ja väliaikaisesti kohonnut verenpaine on suora seuraus tilan henkeään harjoituksen aikana. Hengityksesi tulisi työskennellä yhdessä hidas tahallinen liikkeitä ab harjoituksia. Hengitys aikana supistuminen edelleen sopimuksen lihas ja tehdä liikkeen tehostamiseksi. Hengitä aikana alentamalla vaiheen harjoituksen pitäen tasainen jännitys abs. Alentava vaihe tulisi olla hidasta ja tahallinen kuten nosto vaiheessa.

# 5 - Variety Lisäykset menestys.

Lopuksi, käyttämällä erilaisia ​​harjoituksia ja pitää rutiini tuore on valtava etu kaikki kunto-ohjelma. Erilaisia ​​harjoituksia lievittää ikävystyminen, ylläpitää motivaatiota, ja pitää asiat tuoreita ja hauskaa. Kun se tulee eristäminen harjoitukset, suorittamalla erilaisia ​​liikkeitä avulla voit työskennellä vatsa eri näkökulmista ja lyödä kaikki alueet.

Yksi parhaista kuntolaitteet joka on erinomainen sekä erilaisia ​​ja motivaatio ovat kehon paino-jousitus kouluttajia. Jousitus kouluttajat kuten TRX ProPack, kiipeilyteline XT, Human Trainer ja Freestyle Trainer Pro luettavaksi kirjaimellisesti satoja harjoituksia, jotka kytkeytyvät abs ja ydinalueen. Siksi ne ovat loistava aineenvaihdunnan ja intervalli koulutusta, joka kuten edellä mainittiin, on tehokas tekniikka kalorien palamista.

Kuten kaikki kunto tavoite, on tärkeää muistaa, sinä ja sinä yksin päättää, ' uudelleen onnistunut. Henry Ford kerran julisti, "Olipa luulet voit tai luulet et voi, olet oikeassa". Positiivinen luottavainen asenne on tärkein yksittäinen tekijä onnistumiseen jotain lähtivät tekemään. Kun oikea asenne, johdonmukainen koulutus, hyvä ruokavalio, oikeassa muodossa ja riittävästi aikaa, saat ohuemmiksi vatsa ja tiukempi abs haluat. Lisäbonuksena, saat huomattavia etuja hyväkuntoinen.
.