Kuinka parantaa rasvakudoksen menetystä tasapainottaminen hormoneja, jotka Control Your Metabolism

ymmärtäminen mitä hormoneja säännellä aineenvaihduntaa on ensimmäinen askel opettelu perustaa kehon ylös optimaalinen rasvaa tappio. Jokaisella on ainutlaatuinen levossa aineenvaihdunta kiihtyy määräytyy määrä lihasmassaa he ovat, genetiikka (DNA meikkiä), ja hormonaalista tasapainoa. Salaisuus onnistuneesti lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa pyörii luoda optimaalisen hormonaalista saldot maksimoida aineenvaihduntaa.

Olet luultavasti jo tietää, että kalori rajoitus ruokavalioon voi aiheuttaa aineenvaihdunta hidastuu ja tuo laihtuminen pysähtyi. Hyvä uutinen on metabolinen hidastuminen doesnt &'; t on tapahtua. Kun ymmärrät, miksi se tapahtuu, voit ottaa useita vaiheita välttää sitä.

sääntely kilpirauhashormonien määrän on kulmakivi pitämään aineenvaihdunta käynnissä korkealla. Kilpirauhanen on tärkein säätelijä yleistä aineenvaihduntaa. Siinä asetetaan kehon lämpötila jälkeen hypotalamus sanoo tehdä niin.

Miten Kilpirauhasen teoksia …

Kilpirauhanen erittää kahdenlaisia ​​kilpirauhashormonien, T4 ja T3. Vaikka suurin osa kilpirauhashormonin verenkiertoa on T4, se &todellisten tuloste; s T3, joka todella tuottaa eniten vaikutusta. Solutasolla, T3 on yksi että koukut jopa reseptoreihin ja tekee kaiken työn. Tärkein syy aineenvaihdunnan hidastuminen on vähentynyt kilpirauhasen hormoni.

On olemassa kolme pääasiallista syytä kilpirauhashormonitasoihin jää:

1. Menetys lihasmassaa

menetys lihasmassaa tulee puute vastarintaa koulutusta, proteiini puutos, ja vähäkalorinen ruokavalio, jotka pakottavat kehon hajottaa lihaskudosta. On myös hormonaalisia muutoksia estrogeenin ja testosteronin että luonnollisesti vähenee kuten ikä, jotka voivat luoda lihaksen menetys. Hyvä uutinen on, on huomattava valvoa kaikki nämä tekijät.

2. Lisääntynyt tuotanto kortisolin

Toinen syy kilpirauhashormonin vaimennus on kasvu kortisolin tasot. Kortisoli on hormoni, jota lisämunuaisten vastauksena psykologisen ja fysiologisen stressin. Kun kortisolin reseptoreihin aivolisäkkeen aktivoidaan, ne vähentävät tuotantoa kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH), joka on sanansaattaja välillä hypotalamuksen ja kilpirauhanen.

Kortisoli vaikuttaa myös muuntamisprosessissa T4 (kiertävän kilpirauhashormonin), T3 (kilpirauhashormonin että koukut jopa reseptoreihin). Stressi, Ylikunto, vähäkalorinen ruokavalio, ja unen puute kaikki osaltaan kasvuun kortisolin ja lasku kilpirauhashormonin tuotantoon.

3. Lisääntynyt insuliinin tuotantoa

kolmas syy laski kilpirauhashormonin tuotanto on jatkuvasti läsnä insuliinia. Haima erittää insuliinia vastauksena korkea verensokeri. Jos keho kokee korkea verensokeri säännöllisesti (liian paljon hiilihydraatteja ruokavalio) solut alkavat vähentää hyväksyvänsä insuliinia. Tämä on yleisesti kutsutaan insuliiniresistenssiä. Tuloksena yli-insuliinin eritystä aiheuttaa kortisolin tasot nousevat joka kuten juuri oppinut voit vähentää kilpirauhashormonin tuotantoa.

Bottom line on puute lihasmassaa, kaikista syistä, liikaa stressiä, ja huono ruokavalio voivat kaikki osaltaan vähentynyt kilpirauhashormonin tuotanto ja hidastui aineenvaihduntaa.

rooli kasvuhormonin, adrenaliini ja noradrenaliinin

aineenvaihdunta säätelee myös saldot voimakas rasvaa polttava hormoneja, jotka voidaan lisätä oikea liikuntalaji. Oikeanlaista liikuntaa? Kyllä, vaikka kaikki liikunta on hyödyllistä, korkea -intensiteetin lyhytkestoisia “ räjähtää koulutus &"; liikunta tuottaa parhaat tulokset.

lyhyinä kaikki ulos vaivaa nämä rutiinit aiheuttaa kasvua kasvuhormonin ja lisämunuaisen hormonit adrenaliini ja noradrenaliinin. Perinteiset pitkän hitaan matkan sydän (aerobinen harjoittelu), ja matalan intensiteetin vastus liikuntaa yksinkertaisesti voitti &'; t tuottavat saman hormonaalista vastaus. Itse asiassa liiallinen aerobinen liikunta voi todella olla kielteinen vaikutus näihin anabolisia hormoneja.

Koska sertifioitu Charleston personal trainer, I &'; m aina valistaa asiakkaani siihen ajatukseen, että enemmän ei ole aina välttämättä parempi liikunnan. Se &'; s mitä teet harjoituksen eikä kuinka kauan teet sen.

Miten optimoida aineenvaihdunta kiihtyy

Tässä muutamia tapoja, joilla voit optimoida aineenvaihdunta kiihtyy ja aseta oikeat edellytykset rasvaa tappio ja lisääntynyt lihasmassaa kehitys:

- Suorita räjähtää koulutus (vastus liikuntaa) ja intervalliharjoittelu (sydän liikuntaa) nostaa kasvuhormonin, adrenaliini, ja noradrenaliinin tasot.

- Vältä vähäkalorinen ruokavalio, joka voi vähentää kilpirauhashormonin tuotantoa.

- Pienennä stressiä välttää liikaa Kortisoli tuotanto.

- vähentää insuliinin tasoa syömällä tukeva ravitsemus ruokavaliota kohtalainen hiilihydraatteja.

- Lisätä proteiinin saanti auttaa lihasmassaa kehityksen ja estää lihasten hajoamista

- Hanki paljon unta (7-8 tuntia) auttamaan kasvuhormonin eritystä ja vähentää tuotanto kortisolin.

Vaikka tämä on vankka joukko ohjeita, joiden avulla voit lisätä aineenvaihdunta kiihtyy, on tapauksia, joissa vähentynyt kilpirauhashormonin tuotanto on seurausta autoimmuunisairaus tai muita epätasapainon kanssa kilpirauhanen.

Jos epäilet vähentynyt kilpirauhashormonin tuotanto on kolme erityisiä testejä sinun on pyydettävä lääkäriltä.

kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) Test
Vapaan T4 Test
vapaan T3 Test

Vain katsomalla yhden testin yksin on huono strategia. Kaikki kolme testejä tarvitaan mitä &'; s todella tapahtuu. Käytät ll haluavat myös löytää lääkäri, joka toimii voit optimoida kilpirauhasen tasoilla, ei vain katsomme, jos Käytät uudelleen vuonna “ normaalivaihtelun. &Rdquo;

Tärkeintä on rasvaa tappio on 100% ohjaa hormonaalista saldot elimistössä. Et yksinkertaisesti voi jättää itse kalori rajoittavia ruokavalion tai tehdä liiallinen liikunta ja odottaa kehosi ei säätää hormonaalisia tasoja vastaavasti. Jos haluat menettää rasvaa, tukevat aineenvaihduntaa tarjoamalla riittävästi polttoainetta energian vaatimuksiin luonnon, koko elintarvikkeet. Yhdistä tukeva ruokavalio räjähtää koulutusta liikuntaan ja Käytät ll on paras yksi-kaksi boolia saatavilla vähentää teidän vyötärölinja.
.