Top Lihas Building Foods

Jos et halua suurin ylös ja parantaa lihasmassaa, niin et varmasti on myös tiedostettava, että ruokavalio näytelmiä on olennainen rooli oman hankkeessa. Liikunta tai koulutusohjelmia on yhdistettävä oikea ruokavalio suunnitelma varmistaa, että elin voi olla tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita vetämään läpi intensiivistä toimintaa, ja tämä myös mahdollistaa kehon saada enemmän tarvittavat ravintoaineet lihasten kehitystä ja kasvua. Joten, alla on luettelo joistakin elintarvikkeiden tyypit että voisit syödä niin kuin lisätä lihasmassaa nopeasti.

Top Lihas Building Foods: Lohi

Lohi sisältää aminohappoja tarvitaan lihasten uusimista . Tämä voi aiheuttaa olennaista rasvojen jotka tekevät kehon insuliinille. Näinä aikoina, kaloreita hiilihydraatteja kulutetaan otetaan lihassolujen sijaan oleskelevat verenkiertoon tai lisätään rasva talletukset. Kun ohjelma edellyttää myös sinua kuluttaa suurempia määriä kaloreita, valitse lohi lihaa, koska tämä sisältää paljon kaloreita, ja jopa proteiinia.

Top Lihas Building Foods: Kaura

On tärkeää olla sopivia määriä hiilihydraatteja, koska nämä ovat tärkeimmät energialähteet, joka muuten myös vaikeuttaa rasvaa saada. Joten, valitse kaura tai kaurapuuroa, joka on itse asiassa kalori tiheä erä, joka on alhainen sokeripitoisuus. On olemassa paljon tapoja nauttia kauraa, ja yksi syö tätä raakaa tai ottaa tämä yhdessä Protein Shake, joka sisältää myös muita ainesosia, kuten proteiini jauhe ja maapähkinävoita. Kaurapuuro auttaa myös ruoansulatusta ja poistaminen, koska se on hyvin kuitu-.

Top Lihas Building Foods: Mantelit

Nämä ovat tyyppi ihania välipala elintarvikkeita, jotka ovat paljon terveellisiä rasvoja. Et varmasti saada 200 kaloreita syömällä vain pari näitä pähkinöitä, jotta helposti saada kaikki kalorit sinun tulee päivä. Nämä ovat ehdottomasti melko monipuolinen elintarvikkeet kuin voit käyttää niitä salaatti täytettä, syödä niitä kaurapuuroa, tai saada ne ainekset energia baareja, yhdessä joidenkin kuivattuja hedelmiä.

Top Lihas Building Foods: pihvi

Syöminen pihvi ei ole täysin ei-ei, vaikka se sisältää tyydyttyneitä rasvoja. Kuitenkin kuluttaa tätä maltillisesti. Pihvi lisää testosteronitaso samoin kuin on erinomainen lähde rautaa, joka antaa energiaa varastot liikuntaa. Ota pihvi ehkä kaksi kertaa viikossa, mutta valitse laiha leikkauksia.

Top Lihas Building Foods: Munat

Munat, aivan erityisesti keltuainen sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa, B6-vitamiinia, folaatin ja kalsiumia. Ei se mitään syödä noin 2-3 munaa päivässä, syö keltuainen myös, jos sinulla ei ole mitään sairaus, joka toisin todeta. Voit nauttia välttämättömiä ravintoaineita tarjoamia munia, ja ne ovat yleensä melko edullinen ja helppo valmistaa.

Top Lihas Building Foods: Kvinoa

Kvinoa on oikeastaan ​​parempi korvike ruskea riisi, koska tämä pakkauksissa enemmän proteiinia ja tärkeitä ravintoaineita. Voit lisätä saanti quinoa käyttämällä tätä sijasta ruskea riisi ruokia, jotka vaativat jälkimmäinen.

Top Lihas Building Foods: tuorejuustoa

Raejuusto on suuri lähde kalsiumin ja proteiini, erityisesti kaseiini proteiinia. Tämän tyyppinen proteiini on pilkottu hitaasti, joten raejuusto on hyvä iltapala, koska se varmistaa, että kehosi saa hyvä tarjonta aminohappojen samalla kun nukkumaan läpi yön.

ottaa elintarvikkeita, jotka auttavat Building Lihakset

elintarvikkeita aiemmin todettiin ovat vain muutamia monenlaisia ​​elintarvikkeita, jotka voit syödä kannustaa lihaksen rakennuksen. Muista, että ruokavalio suunnitelmia pelata suuria rooleja tahansa ruokaa tai käyttää kuuri. Muista myös muistiin, kuinka paljon kaloreita ruoka sisältää, jotta voisit helposti tarkistaa kokonaismäärä kaloreita voit kuluttaa päivittäin ja kannustaa kehittämään vähärasvaisen massa samalla estämään rasvan voittoja. Ihannetapauksessa, päivittäinen kalorien saanti on oltava syöminen gramma proteiinia per kiloa paino, käyttäen oikea määrä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Proteiinin lähteitä, valitse yksi tyyppiä aiemmin todettiin ja valitse laiha tyyppejä. Match nämä lihaksen rakennuksen proteiinin lähteitä hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka ovat hitaampia sulattaa. Jos teet tämän tapa ja päättää tällaisen ruokavalion 6-8 kertaa päivässä, huomaat lihasten kasvua välittömästi.
.