Miten tehdä Fitness Helppo Everyday

Xperts Suosittelemme treenata 45 minuuttia tai enemmän laihtuminen ja kunto. Mutta jos Käytät uudelleen kuten useimmat ihmiset, sinulla ei' t on aina lohkon 30-60 minuuttia päivässä omistautua yksinomaan tekemässä liikuntaa.

Voit silti käyttää – sinun tarvitsee vain livahtaa toimintaan on neuvokas tavalla. Ajatuksena on pitää liikkuvat. Jos huomaat, että puhut kunto kaveri on paras sinulle, kun liikut, käyttää matkapuhelin pitää yhteyttä oman kunnon kaveri. On korkean intensiteetin musiikkia motivoija sinulle? Napata iPod ja käännä se ylös! Etsi mitä toimii sinulle ja vain siirtää. Pysäköidä puolen kilometrin päässä ostoskeskuksen ja kävellä. Ota portaat hissin sijaan. Nuo pienet, pikkuriikkinen asiat täsmää.

Joka Stolen Moment lisää jopa
maamerkki tutkimuksessa yliopiston Virginia, liikuntafysiologin Glenn Gaesser, FT, kysyi miehet ja naiset loppuun viisitoista 10 -minute käyttää rutiineja viikossa. Kun vain 21 päivää, vapaaehtoiset &'; aerobista kuntoa oli sama kuin ihmiset 10-15 vuosi nuorempi. Niiden vahvuus, lihaskestävyyttä, ja joustavuus olivat samat kuin ihmisiä jopa 20 vuotta heidän nuorempi.

Vielä eräässä tutkimuksessa tutkijat Johns Hopkins School of Medicine Baltimoressa todettiin, että edistää terveyttä ja kuntoa toimeton aikuiset, monet lyhyinä aktiivisuuden ovat yhtä tehokkaita kuin pidempään, jäsennelty liikuntaa. &Ldquo; Olisi hyödyllistä, että ihmiset saavat pois kaikki tai ei mitään mielen-set että elleivät he käyttävät 30 minuuttia, he &'; uudelleen tuhlaa aikaansa, &"; sanoo Gaesser.

Vaikka ei korvaa säännöllistä kuntoasi, rikkomatta liikunta pieniksi paloiksi sinun yli aikataulun päivää on hyvä tapa saada pallo liikkeelle kohti kestotavaroiden elintapojen muutokset ja voi myös pitää itseluottamusta ylös. Ohita liikunta yhteensä on &', de-motivoivaa &'; – olet masentunut ja syyllisyyttä. Jos ohitat sen, sinulla on taipumus selvittää, &'; Mitä &'; s käyttää? Voin &'; t pysyä sen silti. &Rsquo; Mutta niin kauan kuin teet hieman vaivaa joka päivä, että motivoi sinua eteenpäin. Menestys rotujen menestys. &Rdquo;

Muista kuitenkin, että lyhyinä liikunta on tarkoitus täydentää, ei korvata, normaaliin kuntoasi. Täällä &'; sa ratsia käytännön tapoja työskennellä liikunta osaksi päivää myös silloin, kun “ Don &'; t on aikaa käyttää. &Rdquo; Et &'; t on tehdä ne kaikki yhdessä päivässä; Valitse mikä toimii sinulle.

Matkusta hyppynaru autossa – tämä oldie mutta kaikkivaltias goodie on erinomainen tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita nopeasti ja vie käytännössä nolla tilaa. Aloita hyppäämällä niin kauan kuin voit kunnes rikkoa kaavaa. Levätä 30 sekuntia 1 minuutti ja toista. 20 minuuttia tämä rutiini voi helposti polttaa 200 kaloria, jos annat sille täysi panos.

Käytä pomo kuin vastuullisuutta valmentaja – Etsi nautittava reitti lähellä työtä ja kartta etäisyyden ulos autossa. Kävellä tai juosta kurssin aikana ruokatunnilla ja yhdenmukaisuuden teidän kokonaisajan. Yritä vähentää kokonaisaika sen vie loppuun ennalta määrätyn matkan 5 sekuntia joka päivä. Jos pomo odottaa sinun palata; olet todennäköisesti laittaa hieman ylimääräistä Hop vaiheessa.

Leiki Lapset – jos katsella pieniä lapsia leikkiä; huomaat ne ovat aina liikkeessä. Jumping, juoksu, hyppii, tanssi ja hymyilevä ovat osa niiden säännöllistä toimintaa. Tämä on luonnollista liikettä parhaimmillaan. Tee perheen aikaa osaksi kalorien palamista kokemus matkimalla ja saada aktiivinen perheesi välitunneilla.
.