Painonpudotus Success - Shedding 35 kiloa ja pitää ne pois!

Miten teen sen

olen kamppaillut saavuttaa ihannepainon koko elämäni, mutta kun olen keskittynyt tämän tavoitteen tulokset tulivat nopeasti ja johdonmukaisesti. Haluan tämän artikkelin olla inspiraatio, motivaatio ja käytännön resurssi auttaa sinua saavuttamaan oman painon tavoitteet ja elää onnellisempia ja terveempiä elämää.

On monia syitä painonnousu mukaan lukien suvussa, emotionaalisia kysymyksiä tai stressi , ja epäterveellinen elämäntapa. Kävin läpi koko prosessin vaiheittain eli puhui äitini lapsuudesta paino, arvioida minun ruokavalio ja tottumukset, ja alkoi käyttää järjestelmää.

tekee kaiken tämän, menin 225 lbs 190 lbs, putosi alkaen 38 tuuman vyötärö 34 ja ehkä minun suurin saavutus oli, että menin olemasta pullea, heikko ja väsynyt, että pehmentänyt, vahva ja energinen. Moving nuo vyö reiät on korvaamaton tunne - että on kunnes olet saada uusi hihna. Nyt tuntuu grand saavutus!

Aloitin pois prepping ruumiini kolmen kuukauden tekemällä laajennettu keskipitkällä intensiteetti liikuntaa, venyttely ja paljon sydän. Tämän ajanjakson jälkeen, menin hardcore työskentelemällä personal trainer neljä kuukautta, viisi kertaa viikossa yhden tunnin jaksoissa.

Juuri nyt olen salilla 3-4 kertaa viikossa pitää minun kunto . Osallistun eri luokkien tai tehdä keskipitkällä intensiteetti liikuntaa.

Ensiaskeleet

motivaatio laihtuminen ei pitäisi farkkuja mutta ihanteellinen, terveellistä elämää. Aloittavat suunnitelman ja kouluttaa itse valintoja sinun pitäisi tehdä, miksi sinun pitäisi tehdä niitä, ja miten niitä johdonmukaisesti. Jossa sitoutunut mutta terveellisen painonpudotuksen rutiini voit irtoa enintään 2 kiloa viikossa.

arvioida ja seurata fyysistä terveyttä. Hanki verikoe tehdään tarkistaa kolesterolin ja muilla tasoilla. Ymmärrä suvussa, sillä se on tärkeä rooli suunnittelussa onnistunut ruokavalio suunnitelma.

Perustuu kaikki tosiseikat edellä, minä leikata minun sokerin saanti hitaasti poistamalla suklaa ja karkkia baareja. Joskus minä kaunistella minun yrttiteetä tai kahvia tl hunajaa, mutta jos se ei ole käytettävissä, en crave makeutusainetta sitä.

Ennen kuin aloitat tai aloitatte, olen vahvasti siihen elin detox tai puhdistus. Tulet pudottaa tuuman tai kaksi yksinkertaisesti eroon joitakin todella huonoja juttuja kertynyt sisälläsi. Tunnet suurta ja terveemmän aineenvaihdunta elimistö on enemmän pystyvät vastaanottamaan ja käsittelyn terveellinen ravinto.

Muista, että liikunta on parempi kuin ei liikunta. Mikä tahansa matalan intensiteetin toimintaa, joka ulottuu muutaman tunnin, kuten suunnittelu puolue tai laajennettu vaellus, auttaa sinua saamaan lähemmäksi tavoitetta. Sisällyttää toimiva tasapaino ruokavalion ja liikunnan elämässäsi hyötyjen maksimoimiseksi. Yritä kuluttaa vähemmän kaloreita päivän aikana ja lisätä päivittäistä liikuntaa – tämä on pyhä Graal laihtuminen.

Jos syöt paljon sokeria juuri nyt, sinun täytyy myös leikata hedelmät ja sokeri täysin omasta ruokavaliosta varten Parin kolmen ensimmäisen viikon saat veren sokeripitoisuus alas. Sama koskee tupakoinnin ja alkoholin - tekee kaikkensa estääkseen näiden epäterveellisten tottumusten tai saada apua.

Laihtuminen on 70% ruokavalio, 20% liikunta, 5% ajattelutavan ja 5% päättäväisyyttä. Get syöminen järjestyksessä ja olet ¾ Matkalla! Loput tulee helppoa. Todella!

Toinen tärkeä asia on varmistaa lopetat syöminen yhdestä kahteen tuntiin ennen käyttää, koska se kestää niin kauan kehosi todella sulavaa ruokaa. Kääntöpuoli, älä harjoitus, kun olet nälkää. On mysli baari 10 minuuttia ennen harjoittelua, jos täytyy, mutta älä tee se tapa.

Ruoka: erottaminen Hyvä ja Bad

Saavuttaakseen minun laihtuminen maalia, leikkasin sokerin minun ruokavalio. Tämä sisältää erilaisia ​​korkea-kalori elintarvikkeet, kuten keksit, kakut, jäätelöä ja virvoitusjuomia. Tämä muutos oli oikaisu jouduin tekemään monilla tasoilla, mutta se on sen arvoista. Kun ostokset ruokaa, olen aina tarkistaa ravitsemus tiedot sokerin määrä tuotteessa ja valita yksi kanssa mitään tai vähiten.

Vähitellen poistaa huono-hiilihydraatteja (sokeri ja valkoiset leivät) ja paistettu elintarvikkeet koska nämä ovat täynnä kaloreita ei väliä kuinka pieni palvelee koko voi olla. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat perunalastut, ranskanperunat, munkkeja, paistettua kanaa, sipulirenkaita, jne. Kutsun tätä "keltainen tai oranssi" ruoka ryhmä. Varo "low-carb" tai "vähärasvainen" ruoka lajikkeita, jotka pakata monia kemikaaleja pitää tuotteen makuista hyvä. Jos se ei ole tuoretta tai et voi lukea sitä se on todennäköisesti huono sinulle.

Jos sinulla on syödä lihaa, kiinni valo lajikkeita, kuten vähärasvaista kalkkuna, valkoinen kana tai vähärasvaista naudanlihaa. Pidä se minimiin - kerran tai kahdesti viikossa, ja välttää rasva palat sian-, naudan- tai lammasta. Best vielä, vähitellen siirtyä kasvisruokavalioon. Kun tunnet enemmän energinen ja kokea selkeämpi mieli, sinun on vakuuttunut. Voitte olla varmoja, puhdas kasvissyöjä ruokavalio voi toimittaa kaikki välttämättömät aminohapot, joita löytyy liha-pohjainen proteiini.

Kun välttää kaikki huonoja elintarvikkeita, koko käytävillä ruokakauppaan tulee merkityksetön sinulle ja sinä löydät itsesi kurkottaa terveellisempiä valintoja. Vältä valtavirran pikaruokapaikkoja friteerattua tai microwaved ruokaa. Valita grillattu tai keitetty lämmin ruoka, syö se kylmä, tai mennä jonnekin muualle. Valitse vihreää teetä yli kahvia, mutta jos on, valita yksi pitkä espresso 2% vuohen maitoa tai soijaa ja hunajaa sijaan fancy erikoisuutta kahvia.

Ideal Diet

Olen oppinut, että tietoisuus on avain säilyttää onnistunut ruokavalio suunnitelma. On viisi luon ihanteellinen ruokavalio:

1. kalorimäärää: tämä sisältää tietäen määrä kaloreita voit kuluttaa päivässä ja jos ne ovat lähtöisin eli jokainen yhdestä ruokaa syöt päivä .
2. Selvitä, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä saavuttaa ja ylläpitää ihannepainon (katso linkit lopussa tämän artikkelin apua tai nähdä ammatillinen ravitsemusterapeutin).
3. Vertaa vastauksia vaiheessa 1 ja 2. Saatat olla yllättynyt ero siinä, miten paljon kaloreita "täytyy" vs. kuinka paljon kaloreita todella kuluttavat. Tämä numero on yllätys useimmille meistä, jotka ihme, jos ylimääräistä kiloa tulevat.
4. Luo suunnitelma tasapainottaa kaksi numeroa ja perehtyä niistä aina, kun tavoitella mitään ruokaa. Sinun täytyy katsoa mitä syöt ja valvoa päivittäistä raja. Muista, että syö terveellistä ravitsevaa ruokaa pitää sinut tyytyväinen paljon kauemmin.
5. Lisää liikuntaa oman suunnitelman. Tämä olisi tehtävä missään muodossa voit. Heikkoa tai kohtalaista liikunta on erittäin hyödyllistä niin kauan kuin pitää siitä kiinni.

Suosittelen valita matalan GI (hidas hiilihydraattien erittely) elintarvikkeet, kuten hedelmät tai vihannekset (värikäs elintarvikkeet), ei-sokeroituja aamiaismurot (kuten kuten PC Blue Valikko Fibre ensimmäisen ja /tai Rusina & Almond), ruskea riisi ja koko-jyvä leivissä (ruskea elintarvikkeet), maito ja tavallinen jogurtti, jne. Vältä korkean GI elintarvikkeita, kuten valkoista riisiä, uuniperunoita, maissihiutaleet, ja melko paljon mitään ruokaa tai juomaa runsaasti sokeria.

Hyvä vaihtoehto aamiaista tai jälkeen harjoittelun välipala on Acai Protein smoothie (Jugo Juice) lisävarusteena Powerzone booster tai pellavansiemenöljy. Antioksidantti Acai ja puhdasta heraa tai hamppu (vegaani) proteiini tekee sinusta tuntuu kevyt ja energinen, ja pitää nälän poissa tuntikausia. Katso 126 Easy Smoothie Reseptejä eBook hienoja ideoita saatavilla ilmaiseksi uutiskirjetilauksia.

Vältä smoothiet puhtaasti perustuu hedelmiä ja sorbetit, koska ne ovat täynnä sokeria ja hiilihydraatteja. Pyydä ravitsemuksellisia tietoja ennen ostopäätöksen. Päästä eroon kaikista epäterveellistä ruokaa ympäristö ja varastossa vuoteen terveellisiä välipaloja. Pyydä heitä läheltä sinua ja tavoitella niitä tarvitset niitä. Katso minun hyvinvointi linkkejä lisätietoja ahmiminen.

Kun olet nälkäinen, olet yksinkertaisesti lyhyttä ravinteita. Se &'; s ole, kuinka paljon syöt, mutta kuinka hyvin. Se &'; s noin laatu, ei määrä! Sinun on keskityttävä maksimoimaan ravitsevaa ruokaa – tuoretta ja orgaanista mahdollisimman paljon.

Jos todella todella halajavat välipala, on yksinkertainen järjestelmä, joka auttaa sinua käsittelemään mielihaluja kuin ne tulevat. Esimerkiksi: ensin tavoitella lasi kylmää vettä sitruunan mehu. Jos himo jatkuu, on pala hedelmä (omena, appelsiini tai mustikoita), terveellinen raaka orgaaninen proteiini baari, 1-2 kpl korkealaatuisia tummaa suklaata, tai terve smoothie.

UPDATE: Tässä on hienoja lisäosat kotitekoisia smoothie, esimerkiksi: Aloitan presidentin valinta jäädytetty marja-mix tai mustikoita, lisätä banaani ja mango mehu, jotkut soija, riisi tai vuohen maidosta, sitten lisään Progressiivinen VegeGreens Superfood jauhe, Hempola 100% Raaka Hamppu Proteiini & Kuitu aine, 1 lusikka kunkin: Salba Whole Food, Sunfood luonnonmukainen Raaka kaakaojauhe, lesitiiniä jyvät mielen, ja pellavansiemenöljy. Ostoksia kaikille edellä hinnat vaihtelevat jopa 150% myymälöittäin.

Riippuen tarpeesta tai päivittäistä annosta, lisäisin Green Tea Matcha jauhetta tai Noni-mehu. Koska en ole paras, kun se tulee syöminen 5 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka ikinen päivä, otan "luomupuutarhan" kapselissa: NatureBorn Vitamiinit. Tällä hetkellä olen shoppailla koota oman Powerzone (Jugo Juice): Ginseng & Neidonhiuspuu, Echinacea & Rose Hip "C-vitamiini", ja lesitiiniä. Illalla tai myöhään yöllä välipala haluaisin käyttää kaseiini Proteiinijauhe (Optimaalinen tai GNC).

saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi laihtuminen tavoitteet erilaisia ​​ja tasapaino molempia tarvitaan, kun kyse on elintarvikkeiden valinnan ja liikunnan. Ruokavalion epäonnistuvat, koska luomme vaikeaa lyhyen aikavälin tavoitteet itsellemme. Avain onnistuneeseen ja pysyvä laihtuminen on luoda tasapainoinen suunnitelma, jonka avulla voit elää elämääsi normaalisti. Tämä tarkoittaa systematisoida, helppo seurata, vähitellen etenee, ja niin hauskaa kuin mahdollista sellaista suunnitelmaa.

Exercise: Understanding mitä toimii sinulle

harjoittelun edut ovat rajattomat, ja kaikki liikunta on parempi kuin ei liikunta. Alentamalla leposyke ja normalisoi verenpainetta sinua saavuttamaan terveemmän ruumiin sisälle ja ulos. Myös, voit vähentää vakavan tapaturman vaaraa parantamalla voimaa ja joustavuutta. EBook 122 Life Enriching Syitä Harjoitus (saatavilla uutiskirjetilauksia) on luettelo etuja että säännöllinen liikunta tuo elämääsi.

Ennen kuin aloitat mitään käyttää suunnitelma, ymmärtää, mitä kuntotasosi on ja mikä on ensisijainen tavoite. Olitpa työskennellä personal trainer tai omalla, sitoutua itsesi ja pysyä siinä mitä - väsynyt tai ei, satoi tai paistoi! Katso minun kirjoja laihtuminen ja liikuntaa paljon käytännön tietoa.

pitää itse motivoitunut läpi koko prosessin kokeilla yllään pienempiä enemmän tyköistuva vaatteita jotka toimivat jatkuva muistutus tavoitteesi sekä miten pitkälle olet tullut matkallasi. Älä ole huolissasi asioita, kuten ylimääräinen iho kuin terveellinen laihtuminen, iho on kyky sulavasti sopeutua laihtunut kehon. Varo minun tulevan artikkeli motivaatio lisää hyviä vinkkejä.

Toinen neuvo, että haluan tarjota ei punnita, mitata tai arvioida oman itsensä peilin edessä arjen. Tuskin huomaat muutoksia, mutta jos jätät noin viikon välillä, näet edistystä joka motivoi sinua pysymään sitoutunut.

Etsi liikuntaa että voit nauttia ja tehdä sen joka päivä vähintään 30-60 minuuttia. Tämä voi sisältää reipas kävely, pyörällä, menossa eri luokkia paikallisella kuntosali, jne, mutta tärkeintä on, että teet sen 6-7 kertaa viikossa. Myös enemmän yhdiste harjoitus (lisää koko kehon lihakset) paremmin kuin polttaa enemmän kaloreita per liike.

Ota portaat sijaan hissiä, pysäköidä autosi kauempana myymälä, jää pois yhden pysäkin aikaisin ja kävellä ero, kävellä tai pyöräillä töihin aina kun voit, ja aina muistaa, että se on vähän asioita, jotka täsmää kohti iso maalia.

Yritä käyttää valoa painoja, kun työtä työpöydän ääressä tai käsi -gripper työkalu, kun katsot televisiota. Etsi harjoitus kaveri toisilleen motivoituneita ja muodostavat rutiini voit pysyä.

Hyödyllisiä Tips

kolme selvästi aliarvioitu ja hyvin yksinkertainen laihtuminen tekniikoita ovat:

1. Juo 8-10 lasillista puhdistettua vettä päivässä (kuljettaa vesipulloa mukanasi)
2. Hanki 7-8 tuntia unta vuorokaudessa (mieluiten mennä nukkumaan noin 10 - kaksikymmentäkolme)
3. Syö pieniä osia ravitsevaa ruokaa usein ja säännöllisesti (ikinä nälkää nälkäinen)

Aloita päiväsi sydän käyttää antaa aineenvaihduntaa vauhtia ja niin se toimii koko päivän. Asiantuntijat sanovat, että aamuvoimistelu on 300% tehokkaampi laihtuminen kuin ilta – juuri tästä syystä.

Kun on lukenut kaikki nämä tiedot, eivät vain istua siellä tunne koulutettuja ja motivoituneita - tehdä joitakin ajattelu, tehdä joitakin matematiikka, saada siellä ja tee se!

Tämä on juuri sitä mitä Sanoin itselleni saada tuloksia ja voit tehdä saman. Tee kunto ja terveys ykkösasia muutaman viikon. Sitoutua siihen ja tehdä hienoja uusia tapoja. Sen jälkeen se tulee helposti ja automaattisesti. Et edes ajattele elää muulla tavalla.

toivotan teille onnea saavuttamaan tavoitteesi. Luvata itsellesi, että teette kaiken voit saavuttaa tavoitteesi mitä se tekee.

Tee se itse ja tee se nyt!
.