Miten Jumpstart Your Puhtaamman Lifestyle

Kevät on täällä, sää on ihana ja se on aika saada ulkopuolella ja pikakäynnistys teidän terveellisempään elämäntapaan ohjelma.
Kysy itseltäsi? Kuinka monta kertaa olet mennyt nukkumaan yöllä, kiroilua Käytät ll mennä kuntosalille aamulla, ja sitten muuttamalla mieltäsi vain kahdeksan tuntia myöhemmin, koska kun nouset ylös, sinulla ei' t tuntuu käyttäessään? Se on aivan liian helppo käpertyä tuohon tyyny ja kertoa itse, että saat ulos ja kävele päivällisen jälkeen. Tai … saat ylös ajoissa huomenna. Ehdottomasti liian helppoa!
Vaikka tämä voi tapahtua paras meistä, sen ei &'; t tarkoita sinun pitäisi pudottaa pallon kokonaan, kun se tulee pysyä kunnossa. Mitä ihmiset on ymmärrettävä, on, että pysyä aktiivisena ja syödä oikein ovat kriittisiä pitkän aikavälin terveys ja hyvinvointi – ja että tippaakaan ehkäisy on arvoinen kiloa hoito. (On syy, että lause on osa meidän sanakirja.)
Enemmän tiedät, miten kehosi reagoi teidän elämäntapavalintoja, sitä paremmin voit muokata ravitsemus ja liikunta suunnitelma, joka sopii sinulle. Kun syöt hyvin, lisätä liikunnan määrä, ja treenata oikea intensiteetti, olet muuttamassa kehosi rasvaa polttava kone.
Toisin sanoen, asianmukainen ruokailutottumukset ja liikunnan vastaa paremmin kehon koostumus, fyysistä voimaa , lisääntynyt aerobinen kapasiteetti ja yleinen kunto ja terveys. Aina kun harjoittaa “ eristäminen &"; vastus koulutus painoilla (kyllä ​​hyvät tämä on suuri sinulle liian), kehosi reagoi lisäämällä LBM (lean body mass) Tämä ylimääräinen lihasmassaa päivittää kehon &'; n valmiuksia polttaa rasvaa koko päivän ja yön. Aikana paino koulutustilaisuuksia, keskittyä laatuun liikkeen. Enemmän ei ole aina parempi; parempi on parempi !!
Suosittelen harjoittaa säännöllistä sydän käyttää neljä kertaa viikossa vähintään 45 minuuttia kerrallaan ja vastarintaa koulutusta neljä kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Tämä tasapainoinen lähestymistapa tarjoaa yksi-kaksi boolia, joissa aerobinen rasvanpolttoa sydän käyttää polttaa rasvaa ja vähentää tuumaa eri puolilla kehoa.
Here &'; sa näytteen käyttää ohjelmaa, jotka voivat työskennellä sinulle:
Warm Up: Viisi minuuttia Valon aerobista toimintaa (pyörä, juoksumatto, soutulaite, jne.) – tämä on tarkoitus lisätä veren virtausta ja voitele /lämmin-up your jänteet ja nivelet.
Dynaaminen Warm-Up: Aloita aikaa punttisali kerroksessa dynaamiset liikkeet, kuten kävely lunges, hyppääminen liittimet, puoli lunges jne
Valitse 3 suosikki dynaamiset liikkeet ja toteuttaa 2 sarjaa kunkin: Aloita teet näitä setit ajoitettu välein 30 sekuntia, sitten työ tiesi jopa 45 sekuntia tai 1 minuutti.
Resistance koulutus: Juna kaikki suuret lihasryhmät . Yksi tai kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen. Avain polttavat enemmän kaloreita punttisali lattia ei lepää yli 45 sekunnin välillä vahvistetaan.

Aerobinen Harjoitus: Valitse kaksi suosikki toimintaa, ne voitaisiin lenkkeily, soutu, maastopyöräily tai maastojuoksussa; mikä sopii elämäntapa.

Venyttely: Kääri up your harjoituskerran venyttely, hengittää syvään, rentouttava ja mietiskellen.

Kun kunto-ohjelman aloittamista, on tärkeää realistiset odotukset. Riippuen alkuperäisen kuntoasi, voit odottaa seuraavat muutokset varhain.
Yhdestä kahdeksaan viikkoa ja- Tuntea paremmin ja on enemmän energiaa. Myynnissä maassa kaksi-kuusikuukausi – Menettää koko ja tuumaa, kun taas tulossa kevyempi. Vaatteet alkaa sopimaan väljemmin. Olet saamassa lihas ja menettää rasvaa.

Kuuden kuukauden kuluttua kehon koostumus on muuttunut rajusti ja alatte todella alkaa irtoaminen ne puntaa.

Kun teet sitoutuminen käyttää useita kertoja viikossa, Don &'; t lopettaa siellä. Sinun tulisi myös muuttaa ruokavaliota ja /tai ruokailutottumuksia. Yritä luoda uusia syöminen ja ravintotottumusten toimimalla seuraavasti:
Syö useita pieniä aterioita (optimaalisesti neljä) koko päivän.
Varmista jokainen ateria on tasapainoinen – sisällyttää kämmenen kokoinen proteiineja kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, valkuaiset ja 99% FF maa Turkki, ja nyrkki-kokoinen osia matalan glykeemisen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten quinoa, jamssi, tumma riisi, kaurapuuro. Myös lisätä nyrkki-kokoinen osia vihannesten ja hedelmien.
Sisällytä pieniä määriä “ terveellisiä rasvoja &"; kuten mantelit, oliiviöljy, ja manteli voin joka aterialla.

Pidä tyydyttynyttä rasvaa (huono rasva) saanti mahdollisimman pieni.
Rajaa jopa terveellistä rasvaa saanti oikea määrä ateriaa kohti. Liian usein ihmiset ajattelevat vain koska ne kuluttavat “ terveellisiä rasvoja &"; (Eli mantelit, avokado, pellavansiemenet) se voi kuluttaa niin paljon kuin he haluavat. Kuten mitään, tämä voi olla liian paljon hyvä asia.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinun harjoittamisesta terveyttä ja onnea. Muista, se ei ole noin täydellisyyttä ~ sen kaikki noin johdonmukaisuutta.
.