8 AVAIMET PAINO LOSS

Kuinka monta kertaa olet aloittanut ruokavalion ja hylätty? Tai kuinka monta et ole toiminut? No tässä me paljastaa uusimmat strategioita voit pudottaa niitä ylimääräisiä puntaa, jotka ärsyttävät sinua niin paljon, mukaan raportin lehden Consumer Reports.

Kuri ilman temppuja

Peruskaava menettää paino pysyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin tarvitaan, ja liikunta. Ei ole parempaa temppu kuin että riippumatta paino.

tutkimuksen Consumer Reports paljasti, että tarve kuluttaa 500 vähemmän kaloreita päivässä menettää noin puoli kiloa (0,45 kiloa) viikossa. Tämä ei ole helppoa, mutta ei mahdotonta.

kohta on, että mitä ruokavalio olet alkamassa, seuraavat vaiheet auttaa sinua menestymään:

1. Hyvä aamiainen. Ohita aamiainen on suuri virhe. Ateria runsas ja monipuolinen aamulla täyttää näläntunnetta. On havaittu, että 78 prosenttia ihmisistä, joilla on menestys ruokavalio yleensä aamiaismuroja ja hedelmiä.

2. Raja rasvaa. Älä välttää niitä, mutta valitsee hyvä. Ne eroavat perusteella ne vaikuttavat veren kolesterolitasoa. Hyvät rasvat ovat oliiviöljy, pähkinät, avokado, ja omega-3 öljyt kalaa tai vihannes. Huonoja rasvoja muodostuvat, kun HYDROGENATE kasviöljyä ja tyydyttynyttä rasvaa lihaa ja maitotuotteita.

3. Syö terveellisesti ja kohtalainen. Kerro kyllä ​​vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa ja täysjyvätuotteita, mutta minimoi puhdistetut jyvät, perunoiden, maitotuotteiden kokonaislukuja ja virvoitusjuomia. Ei ole väliä kuinka terveellistä on teidän ruokavalio, rajoittaa koko osien, jos haluat laihtua.

4. Piristää liikunnan. Aktiivista elämää auttaa sinua ei mennä takaisin nostaa painoa olet menettänyt. Palkki harjoitukset kohtalaisen vahva tunti päivässä, esimerkiksi reipas kävely.

5. Katsoo syö vähemmän hiilihydraatteja. Lähes kaikki ruokavalion rajoittaa kulutusta valkoinen leipä, keksit, sirut tai ritarit, mutta tämä ei ole kaikille. On tutkimuksia, jotka todettiin, että ihmiset ruokavalio syö hiilihydraatteja runsaasti rajoittamalla rasvan saanti ja koko osien.

6. Tankata vähäkalorinen elintarvikkeet. Jos haluat tallentaa kaloreita ja pitää syödä määrinä tyydyttävä keskittyä teidän ruokavalio elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän kaloreita per purenta. Alkaa ateriasi laiha keitto tai salaatti (maustettu oliiviöljy tai rypsiöljy) ja jatkuu pääruoka täynnä kasveja (tomaatti, parsakaali tai pinaatti). Jälkiruoaksi, hedelmä.

7. Punnitse itsesi kerran viikossa. Jotkut kirjat hävittää käytäntö punnitaan joka päivä, koska se voi tulla pakkomielle. Mutta voit mennä takaisin tasapainoon kerran viikossa ja toimia nopeasti, jos painon nousu.

8. Olet kiinni kunnes saat! Lajike stimuloi ruokahalua joten vaikka tylsempää kuin mitä ruokavalion, vähemmän halu on syödä.
.