Miten ohjata paino loss

Kun valitset elintarvikkeet, jotka vievät sinut enää syömään ja ovat vähän kaloreita tiheys, se auttaa sinua kuluttaa vähemmän kaloreita ja tunnet olosi täysin.

Hyvä uutinen on, että "sinun ei tarvitse luopua elintarvikkeita, jotka maistuvat"

Tunne koko aterian jälkeen johtaa monimutkainen signaali lopettaa syömisen
, nimeltään "kylläisyyden" (kylläisyyden). Kylläisyyden-saavutettu teho ruoka tarkoittaa kykyä että elintarvikkeiden vähentää tunteita nälkään.

satiating voima useita yleisiä elintarvikkeita syötetään 240-kalori osat mitattiin vapaaehtoisilla ihmisillä. Tämä tutkimus osoitti, että elintarvikkeita korkeampi vesipitoisuus, enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita unssilta oli yleensä liittyy tunne tyytyväisempiä.

Annan teille esimerkin. Keskikokoinen uuniperuna vähentää nälän yli tippaakaan perunalastut vaikka ne molemmat sisältävät saman määrän kaloreita.

Valitsemalla elintarvikkeita, täyttää sinut ylös vähemmän kaloreita voit ohjata paino ilman "laihduttaminen" tai "krooninen nälkä". Yleensä elintarvikkeita, jotka kestää kauemmin syödä (ja hidas kalorien saanti ) antavat yleensä enemmän täyteläisyyttä
.

Tässä on toinen esimerkki. Jos haluat syödä noin 4 appelsiineja (aprox.240 kaloreita) tai 2 kiloa kirsikkatomaatteja, joka veisi sinut kauemmin syödä kuin pieni pussi M & Ms tai 1,5 unssia pähkinöitä (lisäksi niiden vähemmän kaloreita tiheys)?

Ei epäilystäkään, appelsiinit ja tomaatit, mutta ne toimittaa sinulle paljon enemmän kuitua, joka on omiaan tehostamaan kylläisyyden samoin. Luonnollinen koko elintarvikkeet kuten perunaa, kaurapuuro, täysjyvä-pastaa, ruskea riisi, hedelmät, vihannekset, ja pavut ovat korkea satiating teho. Valmistettu ja jalostettuja ruokia, kuten keksejä, rinkeleitä, evästeet ja makeisia on vähemmän.

Miksi?

Whole Foods on paljon suurempi kuitupitoisuus ja ne sulattavat hitaammin ja vähemmän täysin. Tuloksena on, enemmän kaloreita ja kuitu on saavuttamassa loppuvuoden ohutsuolesta. Tutkimukset osoittavat, että tämä johtaa voimakas täyteläisyys signaali, joka pitää sinua saamasta nälkä.

Onko minun luopua kaikesta maukkaita elintarvikkeita laihtua?

Ei! Vähentää kalori pitoisuus säilyttäen maittavuus (tämä tarkoittaa "maku elintarvikkeiden) ei ole mahdotonta. Kaikki korkea kalori tiheä elintarvikkeet eivät maukas eivätkä kaikki vähäkalorinen tiheä elintarvikkeet ovat epämiellyttävä.

Esimerkiksi tuore kypsän mansikan voi olla erittäin maukas vain 137 kaloria per kiloa, kun taas kasvis lyhentäminen on 4040 kaloria per kiloa on melko epämiellyttävä.

Paras konsti elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita ja korkea maittavuus ovat vähärasvainen versiot: keitot, pataruoat, chili, pastaruokia, riisi ruokia, sekoita paista n, uuniperunat, hedelmät, höyrytettyjä vihanneksia ja salaatteja vähärasvainen kastike.

luova käyttö mausteet voivat kaikki käyttää tehdä alempi kalori tiheä ruokavalio maukas lisäämättä sen kalori tiheys.

Onko maukasta ruokaa aiheuttaa voit syödä liikaa?

Ei! tutkimus sekä eläimet ja ihmiset osoittavat selvästi että he eivät syö enemmän kaloreita yksinkertaisesti siksi heidän ruoka maistuu paremmin. Vaikuttaa siltä, ​​että kalori tiheys ruokavalio on paljon tärkeämpää vaikuttaa täyteläisyyttä ja ravinnon kuin maittavuudesta ruokavalion.

< b> Kultainen sääntö

Kun yrität laihduttaa, vähentää kalori tiheys ruokavalio säilyttäen kohtuullinen maittavuus voi osoittautua paras strategia sinulle menettää rasvaa ja pitäminen se pois, varsinkin kun tämä yhdistetään säännöllinen liikunta.

Helpoin tapa, jolla voit tehdä tämä on huomattavasti lisätä saanti hedelmiä, vihanneksia täysjyvätuotteita ja pavut.

Yritä jättää tai rajoittaa elintarvikkeita, jotka ovat korkea kalori tiheys kuten evästeitä, karkkia, munkkeja, leivonnaisia, keksejä, perunalastut, koko päiväkirja tuotteita, ja rasvaista lihaa.

Onko mitään, joka voi auttaa minua saavuttamaan tavoitteeni laihtua?

Kyllä! Sitä kutsutaan Dietrine Carb estotoiminnon
. Dietrine on "magneettisesti" puoleensa lipidien ja on kyky, joka toimii kuin "sieni", merkittävästi estää rasvan ruoansulatuskanavan imeytymistä. Dietrine Carb estotoiminnon ei sisällä Ephedra, ei Ma Huang, ei efedriini ja ei piristeitä!
.