*** Absolute parhaista tavoista voit päivittää Sleep

Oletko tunne kuluneet? Tai kuten Käytät uudelleen ei saa tarpeeksi unta? Käytät uudelleen ole yksin. Monet tekijät häiritse hyvää yötä &'; s loput – stressiä, henkilökohtaisista asioista, tai sairauksista. Harkitse näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä.

I. Hanki Bedtime Rituaali
Tee rentouttava siirtyminen herätä aikaa nukkua aikaa joukon toiminnan tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa. Ota lämmin kylpy, lukea kirjaa tai kuunnella pehmeää musiikkia. Vältä stimuloiva toimintaa tai jotain, jotka lisäävät valppautta.

II. Lopettaa
Mieti terveitä tapoja selviytymään stressistä. Kun Käytät uudelleen tunne hukkua sinun uni on todennäköisesti kärsivät. Hallitse stressiä saamalla järjestetty, painopisteiden ja siirtää tehtäviä. Jos tarvitset tauon tehtävistä varmista, että otat yhden. Vie aikaa olla tietoinen ja yrittää harjoituksia selviytymään stressistä kuten jooga ja meditaatio.

III. Torkut aikaisin tai ei lainkaan
Virta napping voi olla tarpeen voit saada läpi päivän, mutta jos voit &'; t nukahtaa yöllä voi olla tarpeen leikata ne naps pois elämästäsi. Jos sinun on torkut yrittää rajoittaa vain 30 minuuttia aiemmin päivällä.

IV. Make Your Bedroom Cozy
Associate makuuhuone rentouttava. Harkitse huone- tummuminen sävyjä ja lämpötilan alentamiseksi. Luoda ympäristö, joka sopii tarpeisiisi. Varmista investoida mukava patja ja hyvä tyyny (Muista useimmat patjat ovat elinajanodote on 10 vuotta). Tarkista tilaa häiriötekijöitä, jotka saattavat haitata unen laatu.

V. Syö oikein ja liikkua säännöllisesti
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syödä ja juoda. Vältä suuria aterioita, kofeiini, alkoholi, tai tupakointi kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yrittää syödä aiemmin ja jos tarvitset välipala, mennä jotain kevyttä ja terveellistä, joten et &'; t saada närästys koko yön. Juo riittävästi nestettä pitää sinut herätä janoinen, mutta ei niin paljon olet herännyt minun tarvetta pissalle. Nikotiini, kofeiini, ja alkoholi tulisi välttää liian. Stimuloiva vaikutus tämän kestää tunnin hellittää. Alkoholi on ajateltu todella väsyä sinut ulos, mutta se häiritsee unen laatua koko yön. Ripeää liikuntaa stimuloi kehon erittämään kortisolin, joka auttaa aktivoida hälyttää mekanismi aivoissa. Vältä käyttämästä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
.