Onnellinen, terve Steps siirtyä teini Adult hood

Siirtyminen teini Adult huppu Hyvää & Terveet
menee ottaa kaiken lähes tehnyt sinulle, että vain huolta menossa kouluun joka päivä, täysin syventynyt itse mennä tämän yhtäkkiä jätämme turvallinen yhdisteitä, mutta epätäydellinen koulumme vuotta kuin joko työ tai Jumala varjelkoon aikuisten tutkimuksissa.
äidille ja isälle ovat muuttuneet näitä ihmisiä, jotka yhtäkkiä he odottavat meidän tekevän asioita, auttaa kotitöissä, ja maksaa kotona asumista jonka olemme asuneet viimeiset 18 vuotta tai niin ILMAISEKSI. Ehkä jopa auttaa maksamaan kohti laskut: Mitä tapahtui?
Vaikka olet ole niin hyvä paikka kotona elämä voi olla muita huolenaiheita, että aiotte kohdata.
Siirtyminen on vaikeaa monille te, on sekä fysiologisia ja psykologisia muutoksia tapahtuu samalla voit siirtyä teini aikuiseksi huppu.
Yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä auttaa sinua tässä prosessissa on edelleen keskittynyt terveenä. Syömällä oikeus elintarvikkeisiin ylläpitää monia fysiologisia muutoksia ja tarjoamalla ravintoaineita tukemaan aivotoimintaa ja psykologisia muutoksia on välttämätöntä tulossa terve, onnellinen aikuinen.
Psykologinen ja mielenterveys tuki:
Ympäröi itsesi positiivisia ihmiset, lukea positiivisia kirjoja ja elokuvia (Jos jotkin alueet ovat väistämättömiä kanssa negatiivisuus) varmistaa, että et liittyä itseäsi negatiivinen keskusteluja tai toimintaa. Edelleen keskittynyt, määritetään ja miten haluat elämäsi olevan, mitä haluat tehdä ja nähdä.
Etsi terve, onnellinen ja rakentava rooli malli tai malleja, jotka voit katsoa, ​​kun niin hyvä tukikohta elämääsi.
huolehtiminen sinulle hyviä ruokailutottumuksia:

Anna &'; s katsomaan Roskaruoka tämä on huono polttoaine kehosta

Noin yhdeksän 10 teini syödä roskaruokaa joka päivä. Tämä saattaa olla poreileva juomia ja korkea-kilojoule välipaloja kuten perunalastuja. Kuitenkin, kehosi voi &'; t ajaa oikein huonompi polttoainetta.

Verrattuna kotiruokaa, roskaruoka (joka sisältää pikaruokaa) on lähes aina: Higher rasvaa, erityisesti tyydyttyneen rasvan Korkeampi suolaa
Korkeampi sokerin
Ala kuitua
pienempi ravintoaineita, kuten kalsiumia ja rautaa
Toiminut suurempia annoksia, mikä tarkoittaa lisää kilojoulea
Vaikka keski-iän sydänkohtaus saattaa tuntua liian kaukana ollakseen totta, se voi yllättää sinut tuntemaan, että sinulla voisi olla terveys ongelmia jo. Huono ruokavalio voi aiheuttaa painonnousua, korkea verenpaine, ummetus ja väsymys ja keskittymisvaikeuksia – vaikka Käytät uudelleen nuori.
Vältä lääkkeitä, ruokavalio, alkoholi (sanon alkoholia, kunnes sinulla on se elämässäsi myönteisenä lisäaineena eikä hukuttaa sinun murheet tai johdetaan muiden saada humalassa), kaikki teidän mielialalääkkeet Virvoitusjuomat kuten äiti, Red Bull jne ja savukkeet: periaatteessa mitä joka tulee olemaan haitallisia tai haitallisia terveydelle.
syö terveellistä voi olla yksinkertainen; se voi olla yhtä helppoa kuin ottaa:
2 kpl täysjyvä tai wholegrain leipää päivässä
2 hedelmäpaloja päivässä
1 – 2 (150gm) palvelee Jogurtin
1 kourallinen paahdettuja manteleita
1 – 2 palvelee 150 g proteiinia tämä voisi olla kana, kala, vähärasvaista lihaa, kikherneet, linssit
3 – 4 palvella vihanneksia ja tai salaattia esimerkiksi: Valitse - 1 pala maissi, 150 g bataatti, kurpitsa, herneet, parsakaali, kesäkurpitsa, pavut, tomaatit, kurkku jne
1 – 2 litraa vettä
Aamiainen: pala hedelmää, kuten banaani, omena, päärynä tai mansikoita & Jogurtti: pala täysjyvä tai wholegrain paahtoleipä kanssa haudutettua tai munakokkelia: Puuro hunajalla ja manteli maito > > > MMMMM. Tai mysliä
Aamupäivällä Snack

aamupäivällä välipala olisi include1 meijeri- tai maitotuotteiden korvike annos, 2 täysjyvätuotteita ja 1 hedelmiä. Esimerkiksi välipala on merkkijono juustoa, 8 täysjyväviljaa keksejä ja omena.

Lounas: pieni tina tonnikalaa, paprikaa, kurkkua, sieniä, riisi kakkuja tai huivi. Jos olet ulos ja noin sushi, grillattua kanaa burger salaatin tai kääri
Mid-välipala

puolivälissä iltapäivän välipala tulee sisältää 1 täysjyväviljaa, 1-proteiinia ja 1 hedelmiä. Esimerkki välipala on tehdä trail mix ja sekoita ½ -kertainen kuppi kokojyväviljaraaka ja 1/4 cup pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

Illallinen: kalaa, kanaa ja Lean punaista lihaa ja kasviksia – kaksi tärkeimmistä vihanneksia pitäisi olla ovat bataatti ja parsakaali, mutta kuten tiedätte on olemassa monia muita, jotka tekevät suuren aterian. Voit sisällyttää herneet, kesäkurpitsaa, selleri, tomaatti, squash, pavut, sienet ja lisää
Empowering Sinun optimaalisen terveyden Julie Doherty ND
ei ole tarkoitettu korvaamaan mitään erityisiä lääketieteellisiä tai erityisruokavalio mutta antaa sinulle tasapainoinen lähestymistavan aikuiselämään
.