Miten syödä & Silti Healthy

voit syödä ulkona, kun ei rikkovia terveellisiä elämäntapoja

Ulkona syöminen on tärkeä osa sosiaalista terveyttä ja tasapaino niin minä don &'; halua sinun punastumaan on ajatellut pyydetään ulos syömään, lounas tai jopa aamiaisen, joten tässä on niin, että voit saada terveellisen ruokavalion sekä tervettä sosiaalista elämää.

Monet ravintolat tarjoavat herkullisia vähärasvainen, matala-kolesteroli aterioita. Syöminen vähemmän rasvaa (erityisesti vähemmän tyydyttyneitä rasvoja) ja vähemmän kolesteroli on tärkeää terveydelle. Tämä johtuu ruokavalion korkea tyydyttyneitä rasvoja nostaa veren kolesterolia. Korkea veren kolesteroli on merkittävä riskitekijä sydäninfarktin ja aivohalvauksen.

Vastoin yleistä mielipidettä, ulkona syömisestä ei ole paholainen, kun se tulee epäterveellistä ruokaa valintoja. Voit nauttia hämmästyttävä aterian, ja jopa edullinen takeaway, häiritsemättä terveydelle järjestelmää tai yli heittäytyvät kaloreita.

Muokkaa aterioita, jotka sopivat sinulle

Tässä kun on otettava vastuuta oma terveelliset ja puhua mukaan:

• Tarkistaminen ainekset ja valmistusmenetelmä aterioiden kanssa tarjoilija.
&Bull; Veroton korvata eri ainesosia, joilla terveellisempiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi: vihanneksia sijaan pelimerkkejä, ei voita, jos et halua meijeri pyydä Soija.
&Bull; Pyytäminen kastikkeet tai sidokset puolella, näin voit hallita määrä lautasella.
&Bull; Ei vaikuttaa itseesi päällekäyvä tarjoilijoita tai jibes toisilta illallisia; vain jotta mitä haluat.

Nauti, älä langeta

Kyse osat! Ajattele laatu ei määrä ja pitää aterian koot pieneksi

• Ei ohita aterioita päivän aikana vain, koska tiedät olet menossa ulos myöhemmin, se tulee vain tehdä sinusta overeat.
&Bull; Jakaminen astiat pitää osiin kokoa olevaa tai tilaamalla kaksi pääruokina kuin yksi käynnistin ja pääruoan. Sen pitäisi treenata olla sama hinta.
&Bull; Varmista sinulla on varaus niin voit mennä suoraan pöytään eikä odottaa baarissa. Juominen ennen ateriaa on iso no-no; se on vaikeampaa voit sulavaa ruokaa.
• Vastustavat halu tilata alkoholin kanssa aterian; se tulee leikata kaloreita kahtia!
• Tiedä mitä on hyvä sinulle ja mikä on huono sinulle: Tällä tarkoitan terveytesi

Hyvä:

• Balsamiviinietikka kastikkeet, salsa, cocktail, soija tai tomaattikastiketta, sinappi ja sitruuna.
&Bull; Elintarvikkeita, jotka kuvataan höyrytetty, tuore, paistettu, paahdettu, haudutettua, kevyesti saut é toim tai paistetut.
&Bull; Lean pihvit kuten sisäfileetä, klubi ja ulkofilee. Ne vaihtelevat vain kuudesta kahdeksaan grammaa rasvaa palvella.
&Bull; Seafood; jopa lihavin kalat on vähemmän rasvaa kuin leanest liha.

Huono:

• Kermainen keitot, keppi poistaa niitä sijaan.
&Bull; Rasva pihvi leikkaukset, kuten kylkiluun silmän, häränkyljys, kylkiluut ja rinta. Ne voivat vaihdella 20-30 grammaa rasvaa kohti.
&Bull; Piiraat ja omeletteja jos käsitelty juustoa.
&Bull; Antipastoja.

Käytät uudelleen ulkona syömisestä kalenterini

Aamiainen Valinnat:

• Valita mysliä ja viljat yli tahmea pullia ja croissanteja.
&Bull; Kysy munat paistettu tai keitetty.
&Bull; Valitse ruskea tai täysjyväviljaa paahtoleipää yli valkoinen. (Jos gluteenia tai vehnä siedä sitten kysyä, jos he ovat gluteenia /vehnä ilmaiseksi leipää) B • Pannukakkuja paremmin päällä hilloa, vähärasvainen jogurtti tai hedelmä sijaan vaahterasiirappia.
&Bull; Useimmat muffinit ovat todella runsaasti rasvaa. Etsi vähärasvainen lajikkeita tai vain ohittaa ne kokonaan.
&Bull; Englanti muffinsseja ja rinkeleitä ovat hyviä valintoja, mutta pyydä leviää puolella.

Lounas Valinnat:

• Voileipiä täysjyväviljaa tai tummaa leipää vain on yhdestä kahteen grammaa rasvaa verrattuna 12-20 grammaa valkoisen leivän voileipiä.
&Bull; Sano ei voita, majoneesi, kastike ja juusto.
&Bull; Valitse kalkkuna tai kana edullisesti ei Kylmäpuristettu
• Salaateissa ohita krutonkeja ja pekonia bittiä ja mennä tonnikalaa tai kikherneitä sijaan.

Desert Vaihtoehdot:

• Hedelmä on paras vaihtoehto. Sorbetit ja jogurtit ovat myös hyviä.
&Bull; Jos välttämättä voi vastustaa rikas suklaa mutaa kakku, jakaa ystävän kanssa, joten sinun ei pilkkaavat enemmän kuin osuutesi. Ja ellei se on hyvin erikoinen, sanoa ei kermavaahtoa.

Clever Illallinen Vaihtoehdot:

Joten, olet tehnyt sen paikalliseen ravintola ja vastustettava pakollinen lasi viiniä, mutta mitä tilaat? Vain valita mitä voit nauttia ja pitää nämä mantroja mielessä …
G = Tsemppiä
B = Parempi ei
Italialainen rakkaussuhde:
B – Valkosipuli leipä
G – Minestronekeitto
G – Simpukoita viinin tai tomaattikastikkeessa
G – Pastat tomaatti-kastikkeet
B – Pastat kerma tai voin kastikkeet
B – Ravioli ja lasagne täytetty lihaa ja juustoa
B – Parmesaania.
G – Kasvisruoka pastaruokia
G – Pizzat ohut sakkaa ja vihannes täytettä
Aasian /Kiinan
G – Kana Chow Mein
G – Höyrytettyä riisiä
B – Paistettua riisiä
G – Höyrytettyjä vihanneksia ja mereneläviä
B – Muna rullina ja paistettua entrees
B – Hapanimelä porsaan
B – Kung Po Kana
G – Fortune cookies
Intian
G – Pappadums
G – Curryt kanssa kasvis tai linssi (dhal) emäs
B – Curryt tehty kookosmaito
G – Kebab
G – Pavut
G – Tandoori kanaa tai kalaa, höyrytettyjä

Japani
G – Kala tai vihannes sushia
B – Katkarapu tai vihannes tempura
G – Tofu ruokia, höyrytettyjä
G – Riisi, Udo ja Soba nuudelit
B – Friteerattuja porsaanliharuokien

Meksikolainen:
G – Pehmeä maissi tortilloja
G – Salsa ja pavut
B – Peruna nahat juustoa
B – Nachos
G – Kana fajitas ja Enchiladas
B – Smetana
B – Naudanliha burritos

pikaruokapaikkoja: Henkilökohtaisesti olisin välttää näitä jos ei kokonaan, mutta jos se ei ole mahdollista, koska perheen yhdessäolo s niin tässä on haluamasi valintoja
G – Nälkäinen Jacks grillattua kanaa hampurilaiset
G – Metroissa vähärasvainen subs
G – McDonald'sin salaatteja
B – Shakes, virvoitusjuomia ja jäätelöä jostakin pikaruokapaikkoja
B – Ranskalaisia ​​
B – Hampurilaiset lisätty pekonia, kastikkeet, juusto tai pihvejä
G – Huivi ilman kastiketta
B – Kananugetteja, paistettua kanaa ja sipulirenkaita

Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten keliakia, chron &'; s, haavainen koliitti, ärtyvän suolen tai divertikuliitti tai erityisiä allergioita tiettyjen elintarvikkeiden tai lisäaineita voi olla tärkeää puhelimeen ravintola etuajassa ilmoittamaan niille mitään erityisiä ruoka vaatimuksia.

Muuten kuin Nyrkkisääntönä välttää: Dairy, Vehnä, gluteenia, pähkinöitä tai siemeniä. Haluaisin myös välttää punaisen lihan ja kanan (varsinkin jos se on päivällisen yhteydessä, lounasaikaan saatat pystyä käsittelemään pieni määrä) menossa kalan oman proteiinin valinta, jos et ole vegaani tai kasvissyöjä.

Empowering Sinun optimaalisen terveyden Julie Doherty ND
.