Laaja-hereillä? Tai niin uninen?

Milloin viimeksi harppaus sängystä aamulla tunne täysin virkeänä ja raring mennä? OK, jotkut ihmiset eivät koskaan hypätä sängystä! Mutta virkeänä – kun oli? Jos se &todellisten tuloste; sa kaukainen muisto, niin olet varmasti ole yksin. Niin monet ihmiset ovat alhainen uupumus ainainen. Tämä on osittain on alas puute syvän ja virkistävän unen. Tänään sitten, I &'; Haluaisitko kertoa teille, kuinka parantaa unen – ja kuka tietää, ehkä Käytät ll sitten tuntuu loikki sängystä liian!

Siksi tarvitsemme nukkumaan ja Mitä tapahtuu SLUMBER
vakava unenpuute voi aiheuttaa fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia, mutta jopa muutaman yön häirinnyt nukkua voi jättää olo puute-kiilto ja ehkä jopa pahantuulinen. Vaikka kehomme ylläpitää ja korjaa kehomme vaikka nukumme, enemmän kuin tämä unta tarvitaan kirjoittaa hermoratoja aivoissa. Tämä on arkistointi, lajittelu ja seulonta meidän muistoja ja oppinut käyttäytymismalleja kerättyjen tietojen päivällä – sekä aistimme sekä paljon suurempi imeytynyt määrä alitajuisesti.

Aikana unen, käymme läpi neljä eri vaiheissa unen. Ensimmäinen vaihe on varsinainen nukahtamista osa. Tätä seuraa kevyt uni, joka mahdollistaa kehon levätä. Syvään uneen seuraa joka antaa kehon aikaa tehdä sen uudelleenkirjoitus ja korjaustöitä. Lopuksi mennä REM (rapid eye movement) nukkua, joka on, kun me unelma. Kevyt, syvä ja REM-unen vaiheissa selata yöllä, yleensä 4 tai 5 toistojen aikana 7-9 tuntia unta.

tavaraa, joka VAIKUTUKSET kykyysi nukkua hyvin
On monia eri syitä, miksi et voi olla nukkumassa kovin hyvin tai eivät saa tarpeeksi unta. Voi olla, että olet poissa synkässä kanssa kehon kellon; että sängyn tai makuuhuoneeseen ei edistä unen; tai se voisi olla kofeiinin ja /tai alkoholinkäyttö, tai että olet liian väsynyt. Ja asia, että luultavasti osuus eniten huono unen on stressi.

biologista kelloa
Kun elimistö kello toimii niin kuin sen pitäisi, kehon menee läpi erilaisia ​​biologisia muutoksia, jotka valmistelee elin nukkumaan. Se selvästi signaaleista &'; aika nukkua tunteita uneliaisuus, raskaiden silmäluomet ja yawns. Biologista kelloa ohjataan vuorokausirytmiä, jotka vastaavat valoa, lämpötila, kausi ja hormoneja.

Kun koet aikaerorasitus, se on teidän vuorokausirytmiä ovat pois synkässä uusi aikavyöhyke, mikä sinusta uneliaisuus päivällä ja valveilla keskellä yötä. Muutaman päivän uusi aikavyöhyke, sinun vuorokausirytmiä sopeutua uuteen päiväsaikaan, nollaus biologista kelloa.

Joillekin ihmisille, heidän vuorokausirytmiä ulos synkkä vuodenaikojen vaihtuessa – tyypillisesti syksyllä ja talvella. Tämän seurauksena niiden nukkua kärsii ja tuloksena jatkuva väsymys voi johtaa masennukseen. Tämä tila tunnetaan Kaamosmasennus (SAD). Oma usko on, että monet ihmiset kärsivät lievä muoto SAD talvella, koska työ on sama tuntia koko vuoden huolimatta vähemmän päiväsaikaan. Tämä on vielä todennäköisempää, jos menet töihin ja palata kotiin pimeässä, ilman mahdollisuutta viettää aikaa luonnonvaloa. On vuorokausirytmin testin Philipsin verkkosivuilla joka tarkistaa, onko nukkumistavoissa ovat poissa synkässä kehon kellon. Jos tulokset osoittavat, olet vakavasti out-of-tahdissa, kysy ammatillisia neuvoja ennen investointeja mitään yhtenäisasiakirjan hoidon Valolaatikko tai hoitoja.

makuuhuoneessa: SANCTUARY nukkumista?
Joten … Kuinka vanha sänky /patja? &Lsquo, hyvä-uni &'; elinikä patja on välillä 5 – 9 vuotta. Kuinka kauan se todella kestää riippuu monista tekijöistä, kuten alkuperäisen laadun patja, onko sinulla nukkua yksin tai kumppanin kanssa, ja jos jonkun kanssa, olitpa of samanpainoisia.

Sekä ei tukee sinua optimaalisesti, vanha patja voi myös olla kotiin jopa 10 miljoonaa pöly-punkit! Pölypunkit viihtyvät lämmin, kostea ympäristöissä, joissa on runsaasti tarjontaa ruokaa (normaalisti irtoa 6 grammaa ihosolujen viikko: ihanteellinen ruokaa pölypunkit). Pölypunkit elää vain muutaman viikon, mutta toistaa nopeassa tahdissa ihanteellisissa olosuhteissa. Niiden ulosteen jätteet ja rappeutunut ruumiita voi aiheuttaa joillekin ihmisille allergisen reaktion (tavallisesti hengitysteiden tai ihottumia). Kuitenkin, nukkuu vanha patja täynnä pölypunkkeja, tulee, jossa jokainen liike, lietsoa mikroskooppinen pölypunkkien sora joka voi vaikuttaa unen laatua. Auttaa torjumaan pölypunkkien ongelmia, ilman sängyn ennen kuin teet sen, imuroi patja säännöllisesti, käännä se ympäri muutaman kuukauden välein ja asenna se pölypunkkien todiste kansi.

Onko makuuhuone täynnä? Pidätkö d é cor? Onko se paikka rauhallinen? Vai onko vaatteita täynnä kaikkialla? Onko sinulla TV, radio, mp3-soitin tai muu viihde siellä? Sähkölaitteet luoda magneettikentän, joka voi myös häiritä unta. Jos haluat säilyttää nämä tuotteita makuuhuone, varmista, että ne ovat poissa vuoteesta). Onko työhön liittyviä papereita tai lehtiä vieressä sängyn? Saatat ajatella sen ei &'; t väliä, mutta alitajuntaan mielessä on hajamielinen kaikki nämä asiat. Jos jotkut tämä kuvaa makuuhuone, laita lajittelu se ulos korkealla asialistallanne. Makuuhuone pitäisi olla rauhan tyyssija nukkumiseen ja tehdä rakkautta – mitään muuta. Jos puuttua sekainen makuuhuone, sinun on hämmästynyt siitä, miten paljon rauhallisempaa se tulee kun se &todellisten tuloste; s puhdas ja siisti.

ihanteellinen lämpötila nukkua useimmille on 18 &astetta; C – hieman viileämpi Ehkä muut huoneet. Voit myös nukkumaan paremmin, jos on raitista ilmaa. Jos voit &'; t kantaa ajatus makaamaan ikkuna hieman auki talvella, muista avata ikkunat joka päivä niin, ummehtunut ilma on vaihdettava.

sijainti sängyn omassa makuuhuoneessa voi myös vaikuttaa unen. Jos voit &'; näe ovesi kun makaa sängyssä, tai jos olet asennettu kaapit yläpuolella Bed Head, tämä voi myös vaikuttaa kielteisesti unen. Feng Shui on taidetta paikannus huonekalut luoda hyvän virtauksen energiaa (jonka arvellaan varmistaa hyvä terveys). Feng Shui, makuuhuone annetaan erityinen merkitys vietät kolmasosa elämääsi siellä. Kirjassa “ Feng Shui käsikirja &"; Master Lam Kam Chuen on paljon kuvia, miten asentoon huonekalut ottaen huomioon aseman oven (t) ja ikkuna (t). Vaihtoehtoisesti voit halutessasi löytää henkilökohtainen Feng Shui konsultti. Katso www.fengshuisociety.org.uk

kofeiinia ja ALKOHOLIN
Koska elimistö kello valmistautuu voit mennä nukkumaan, aivot tuottaa melatoniinia auttaa sinua rentoutumaan ja samalla vähentää sitä adrenaliini tasot ( tämä auttaa pitää sinut hereillä). Kofeiini on nautintoaine ja on päinvastainen vaikutus tähän: se tukahduttaa melatoniini (jopa 10 tuntia) ja lisää adrenaliinia. Jos juot kahvia, cola tai energiajuomia myöhään, tämä voi vakavasti vaikuttaa kykyysi nukahtaa ja se vaikuttaa myös laatua syvän unen. Kofeiini on erittäin koukuttava, joten se &todellisten tuloste; s helppo luoda sykli, joka alkaa en nuku hyvin, sitten käyttämällä kofeiini pitää sinut hereillä, joka sitten vaikuttaa kykyysi nukkua, mikä käyttää enemmän kofeiinia ja niin edelleen.

Jos juot alkoholia juuri ennen nukkumaan menoa, se voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta alkoholi metaboloituu nopeasti ja unen laatu jälkipuoliskolla yötä on todennäköisemmin rikki, vähemmän syvän unen aika ja enemmän eloisia unia. Insomniacs usein käytä alkoholia yrittää saada nukkumaan – joka joskus toimii. Mutta puute syvään uneen voi tehdä sinusta väsynyt ja kurja päivän aikana, siihen pisteeseen liian väsynyt nukkua hyvin.

eri syistä, sekä kofeiinia ja alkoholia käytetään laajalti (ja väärin) auttaa meille käsitellä käsitellä stressiä. Jos epäilet yhden tai molemmat saada omalla tavalla hyvää yötä &'; s nukkua, kokeile 2 viikkoa detox sekä ja onko nukut paremmin kuin ennen. Muista se kestää vähintään 1 viikko ennen mitään havaittavaa muutosta.

STRESSIN
On hyvin vähän ihmisiä, jotka ovat löytäneet tavan elää ilman stressiä. Rahaa, suhteet ja työpaikat ovat usein huipulla ihmisten &'; n luettelo. Jos makaat sängyssä huolestuttava ja tuntuu niin ahdistunut että et pysty nukkumaan, ethän &'; t hylkää se. Stressi on tärkeä rooli lähes kaikissa sairauksia ja tauteja: jos stressiä ovat korkeat, älä löytää joku (ystävän tai ammatillinen) puhua liikaa. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita auttaa vähentämään stressiä, joten voit nukkua nopeammin ja syvemmin.

Lopeta tarkkailu myöhäisillan uutiset ohjelmat – sen sijaan vaihtaa katsomassa uutisia aiemmin päivällä. Uutiset ohjelmat ovat täynnä kauhua, sokki ja suru, joka mieli viipyä: se &todellisten tuloste; s ole hyvä tapa aloittaa nukkua. Monet ihmiset ovat myös valoherkkiä ja valon televisiosta tai tietokoneen monitoria voi lopettaa meidän melatoniinin nousemasta – joka auttaa sinua rentoutumaan uneen. Yritä olla &', tuuli-alas &'; aika ennen nukkumaanmenoa.

Jos sinulla on paljon muistettavaa, kokeile &', aivot-dump &'; illalla. Ilman järjestystä, vain kirjoittaa ylös kaikki mitä on huolissaan siitä, että voi unohtaa huomenna. Sitten kun makuulle, jos viitsi alkaa pyöriä, voit vakuuttaa itse, että sinulla on kaikki kirjoitettu.

Juuri ennen nukkumaanmenoa, tehdä tämä yksinkertainen hengitys käyttää. Sit jossain hiljaa (se voi jopa olla sängyssä ennen makuulle), aseta kätesi alemman vatsa, nyt hengittää niin näet kätesi nousussa. Kokeile hengitys laskien 4, tilalla hengitystä 4 ja sitten hengitys ulos laskien 4. Myös tehnyt vain muutaman minuutin, tämä hyvin yksinkertainen harjoitus on syvästi rentouttava.

Kun olet stressaantunut , kehon &'; n taso adrenaliini on suurempi kuin sen pitäisi olla. Adrenaliinia vetää verta ydin (pois raajojen) lähettää signaalit kohonnut verensokeri (taistele tai pakene) ja tekee meistä hyper valppaana. Ihmiset, jotka asuvat korkea stressi voi helposti polttaa heidän lisämunuaiset (jotka tuottavat adrenaliinia). Vuonna vyöhyketerapia, energia pisteen lisämunuaisten on kaari jalka. Tapa edistää pituuspiirille pisteen lisämunuaisten on sijoittaa tennispallo alla teidän jalka. Nyt käyttää painostasi ja varpaat liikuttelemaan palloa alla varpaiden ja osaksi kaari alueen oman jalka. Jälleen tehneet juuri ennen nukkumaanmenoa, tämä auttaa sinua rentoutumaan.

On olemassa monia jooga kantoja, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, että voidaan helposti tehdä muutaman minuutin ennen nukkumaan. Kaksi, jotka ovat todella helppo tehdä, vaikka et ole tehnyt Jooga ennen ovat:

savasana: yksinkertaisesti makaavat lattialla kädet vierelläsi, kädet kämmen ylöspäin ja jalat ovat ulospäin. Nyt hengittää ja tietoisesti tarkista kehon tiukka lihaksia ja särkee. Kun huomaat alue, joka on tiukka, ja '; anna &'; sen mennä.

Viparitha Karani: Tunnetaan myös nimellä, “ jalat ylös seinälle &" ;. Aseta rullattu ylös viltti tai lieventämiseksi muutaman tuumaa pois siisti vähän seinä. Makaa kyljellään, kanssa alaosassa huopa ja jalat sivuttain seinälle. Nyt rullaa omalta puolelta, päälle takaisin, polvet taipua ja jalat muutaman tuumaa ylös seinälle. Tuo kädet pään yläpuolella ja olla niitä lattialla, joten se on venyttää, mutta ei epämiellyttävä. Nyt suoristaa jalat ylös seinälle. Pysy asennossa 5 – 10 minuuttia. Se &'; s voimakas uni asiakkuutta ryhti. Huomaa kuitenkin, tämä kanta ei suositella kuukautisten aikana tai raskauden.

... JA LOPUKSI
Rakastan kuulla sinusta, joten jos sinusta tuntuu innoittamana, tee jättänyt kommenttia. Ja tietenkin, jos tarvitset helpinghand (valmennus, mentorointi, paranemista, tönäistä ja /tai kaikkivaltias iso push!) Niin olisin iloinen auttaa sinua.
.