10 Simple Steps Laihdutus Ilman Hassle

Olen melko varma, että me kaikki tiedämme, miten syödä. Jos ei siksi mitä kehomme kertoo meille, niin ainakin lukuisia artikkeleita siitä sanomalehdissä, aikakauslehdissä, ja verkkosivustoja. Tässä on muutamia vinkkejä, että olen löytänyt hyödyllistä valvoa, mitä, milloin, ja miten syön:

1) Harjoittele tietoinen eatingTake hetken, ennen kuin aloittaa syömisen antaa kiitokset ateria ennen . Keskity rakenne, maut, ja aromeja elintarvikkeiden syöt. Olla läsnä hetkessä ja varmista, että huomio on ruokaa syöt. Tämä auttaa elimistöä entistä enemmän tietoisia siitä, mitä syöt.

2) Hidasta! Niin monet meistä ovat liikkeellä ja näennäisesti ei ole aikaa syödä. Tiedän, että se ei ole ollut kauan sitten minä wolfed alas kääri jotta voisin takaisin töihin ajoissa. Yritä ottaa pitkiä, leppoisan lounaan ja anna itsellesi aikaa rentoutua, sulattaa, ja mennä lyhyen kävelymatkan syömisen jälkeen. Jos tämä ei ole mahdollista, koska oman aikataulun, muista ainakin laittaa haarukka alas ja nauttia ruoan välillä puree.

3) Chew enemmän. Se melkein siltä kuin ruoka tehdään nykyään pystyä niellään. Tämä käytäntö on kuitenkin erittäin epäterveellistä, koska se ei salli kehon täysin hyödyntämään ravinteita olet tarjoaa sitä. Pureskelu on itse asiassa ensimmäinen askel ruoansulatukseen. Entsyymien sylki on tarkoitus aloittaa hajottaa mitä syöt ennen vatsaan voi käsitellä sitä. Yksinkertainen käyttää voit kokeilla on pureskella kunkin purra 25 ja 50 kertaa.

4) Istu pöytä- ja missään muualla. Olemme usein itse syöminen eri paikoissa: meidän autot, kaapit, makuuhuone, edessä television. Istuu pöydän ääressä omassa keittiössä, toimisto tauko huone, tai ravintolassa voi pitää sinut keskittynyt enemmän aterian. Syöminen edessä TV on mieletön käytäntö, joka voi aiheuttaa voit syödä liikaa ja syöminen omassa makuuhuoneessa luo yöllä ympäristössä, joka on kaikkea muuta kuin rentouttava.

5) Vapauta itsesi häiriötekijöitä. Kun olet keskittynyt jotain muuta kuin mitä olet tällä hetkellä vievää, olet vähemmän todennäköisesti huomata kehon täynnä signaaleja. Ruoka, että syöt pitäisi olla ensisijainen painopiste aikana ruokailuajat.

6) Syö johdonmukainen kertaa joka päivä. Se on helppo saada varhain aamulla kokouksen ja aamiaisen väliin, herätä myöhään viikonloppuisin ja sitten syödä, tai vaihdella illallisen perustuu helpottavat perheenjäsenille. Muista, että kun syö ja miten syöt ovat yhtä tärkeitä kuin mitä syöt. Kehosi voi alkaa kertoa sinulle olet nälkäinen keskipäivällä, jos se on kun yleensä syödä lounasta töissä. Jos nousi klo 10 lauantaiaamuna, vaikka keskipäivällä on hieman aikaista lounas mutta elimistö ei tiedä sitä. Syöminen johdonmukainen aikoina auttaa elimistöä sulattamaan perusteellisemmin ja lähetämme sinulle oikean signaalit milloin syödä.

7) Selvitä, mikä toimii sinulle: kolme neliön ateriaa päivässä tai enemmän, pienempiä aterioita koko kurssin Päivän? Jokainen ihminen on eri-se koko tarkoitus bio-yksilöllisyyttä. On olemassa paljon kulttuurien ja ihmisiä, jotka viihtyvät kolme ateriaa päivässä ruokavalio. On muitakin ihmisiä, edelleen, että voi tehdä sitä koko päivän ilman laiduntaminen. Maksaa joitakin huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun syöt kolme kiinteää ateriaa tai kun et syö useammin, pienempiä aterioita. Valitse mikä tuntuu oikealta sinulle.

8) Pidä ruoka-mieliala aikakauslehti. Kaikki sanovat se. Olet varmaan kuullut sitä ennen! Ja voin kertoa teille, joillekin ihmisille tämä ei tule olemaan vaihtoehto. Henkilökohtaisesti olen mieluummin sisäistää minun reaktioita ruokaa kuin kirjoittaa se kaikki alas ja vielä paljon ihmisiä löytämään kirjallisesti asioita alas varsin hyödyllistä. Kun olet pitää ruoka-mieliala aikakauslehti, on tärkeää kirjata kun söi, mitä söit, kalorien saanti (niin tarkka kuin voit saada sen), joka olit, missä olit, ja kaikki emotionaalinen tai fyysiset vaikutukset olet ehkä kokenut (eli huimaus, päänsärky, surullinen, raskas).

9) Aloita yhdellä palvelee koko osan. Osa vääristymä on runsaasti Amerikassa. Ravintolat palvelevat levyt riittävästi ruokaa 2 tai 3 henkilöä, keskimääräinen levykoko käyttää kotona on lisääntynyt, ja jopa koko meidän juomia on 3 kertaa suurempi kuin se oli 20 vuotta sitten. Tarjoile itsellesi yksi annos, odota 30 minuuttia syömisen jälkeen, ja, jos olet vielä nälkäinen, palvella itse toinen yhden tarjoilua.

10) Jätä ruokaa keittiössä. Yleinen käytäntö on laittaa ruokakuppi pöydälle, jotta voimme palvella koko perheelle. Yritä tehdä asioita buffet ja pitää ruokaa keittiössä. Jos haluat enemmän ruokaa, olet enemmän apt ajatella sitä, koska näin vaatii kävellä keittiöön sijasta pyytää jotakuta siirtää perunamuusi.

Melko yksinkertaista, eikö? Joskus tuntuu et voi tietää kaiken mitä sinun tarvitsee tehdä ja numero yksi asia et vieläkään ole on motivaatio. Edes tietämättä että mahtuu takaisin vanhan farkut (muistaa niitä luiseva farkut? Minun on koko 2 ja olen varma, kaipaan 'em) ei aina riitä. Siellä terveys valmentaja voi tulla kätevä. Mieti heitä kuin paras ystävä, mutta hieman enemmän koulutusta ja parempia tuloksia. Olemme täällä myötätuntoisesti antaa sinulle potkua takana saada sinut vaihteella. Se on kuin hyvä ol 'liiketoimintaa puhuja Larry Winget sanoo, "tieto ei ole valtaa. Täytäntöönpano tieto on valtaa." Joten alkaa käyttää sitä! Voin vakuuttaa teille, että jos toteuttaa vähintään yksi näistä menettelytavoista, että huomaat eron teidän yleistä terveyttä ja hyvinvointia, sekä painon ylläpitoon tai painonlasku.
.