Making Time For Reistance koulutus Awesome Results

Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka ovat hyvin vähän aikaa omistautua
liikunta, mutta ovat tosissaan saada tai pysyä kunnossa. Useimmat kunto
asiantuntijoiden mielestä jopa vain antautumalla 30 minuuttia vastus koulutus (tunnetaan myös painonnostossa ja voimaharjoittelua) kaksi tai
kolme kertaa viikossa riittää vahvuus, sävy, ja lihasten kehittämiseen.

Monet ihmiset tekevät virheen lisäämällä harjoituksia ja asettaa
ohjelmansa vaikeuttaa. Voit lisätä intensiteetti, älä etsi
tapoja tehdä enemmän liikuntaa, etsiä tapoja tehdä sama tai jopa vähemmän, jonka
tehokkuutta. Yritä lisätä intensiteetti ja lyhentää workout aikaa
käyttämällä seuraavia menetelmiä.

1. Varmista harjoitus on kätevä: Opi harjoituslaitteesi
pitäisi olla helppoa ja kätevää. Jos joudut ajamaan puolen tunnin päästä
teidän kuntosali, voit katsella treenata kuin urakka. Jos viettää enemmän aikaa
matkustaa kuntosali kuin teet kuntosalilla, sinun kannattaa harkita
ohjelma, että voit tehdä kotona. Lihakset eivät välitä missä
vastus tulee - he aikovat vastata. Resistance voi olla
paino (punnerruksia), Thera-Band ® (Kumi vastus), vapaita painoja,
koneita, tai yhdistelmä mitä tahansa näistä.

2. Työ useita lihaksia yksi harjoitus: Toinen tapa sovittaa painonnosto
oman kiireinen aikataulu on valita harjoituksia, jotka toimivat useita merkittäviä
lihasryhmiä samanaikaisesti. Kyykky tai Leg Press (löydät
ohjeet ja video mielenosoituksia nämä ja monet muut harjoitukset
sivuilleni) toimii quadriceps, kinnerjänne, pakarat, ja vasikoita.
Pohjimmiltaan olet koulutusta neljä lihasryhmiä samanaikaisesti kanssa
näitä harjoituksia.

3. Raja lepää aika: Ohita tavallista minuutti tai niin lepoaikoja välillä
harjoituksia. Voit tehdä tämän tekemällä Supersets, johon kuuluu tehdä kaksi
tai useamman peräkkäisen harjoituksia tietyn lihasryhmän ilman lepoa
välillä.

Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla: ensin on tehdä kaksi tai useampia harjoituksia
peräkkäin saman lihas-ryhmä ilman levätä välillä. Saat
Esimerkiksi tehdä joukko Olkapään Puristimet ja noudata niitä välittömästi
joukko Lateral Nostaa. Tämä säästää aikaa ja pakottaa paljon enemmän verta
lapoihin ja antaa voimakkaampi ja tehokas koulutus
kannustin olkapään lihaksia.

Toinen tapa tehdä supersets on kouluttaa kaksi vastakkaista lihas ryhmät
ilman levätä välillä. Voit käyttää tätä pääjoukko valmennustyyliin
kahdelle eri lihasryhmiä, mutta vain jos ne on agonist-
antagonisti toistensa kanssa. Toisin sanoen, tiettynä hissi
yksi lihas supistuu ja toinen lihas on rentouttava (kuten
hauis ja triceps suoritettaessa hauiskääntölaite). Valitse lihasryhmiä
jotka ovat fyysisesti lähellä toisiaan, kuten hauis ja triceps tai rinnassa ja
takaisin, tai quadriceps ja kinnerjänne.

4. On vaihtoehtoisia harjoituksia kunkin lihasryhmän: Tämä on erityisen
tärkeää niille, jotka on kiire. Usein siellä on joku
työskentelevät laitteen, jota haluat käyttää. Sinun tulisi aina
olla varasuunnitelma, vaihtoehtoinen harjoitus, joka kouluttaa sama lihas
ryhmään.

Toivottavasti olet löytänyt tästä tiedosta apua. Sinun suurin haaste ei ole
oppia uutta harjoituksia tai oikean tekniikan; se ei ole oppimisen kuinka monta
asettaa tai ripsi tehdä tai kuinka paljon painoa käyttää. Eikä se päättää, milloin tai
miten muuttaa rutiinia. Suurin haaste sinulle tällä
hetkellä on päättää, onko olet valmis ryhtymään toimiin ja tehdä aika
itsellesi ja tee voimaharjoittelun prioriteetti.

Kun aloitat saavuttaa hyviä tuloksia, jännitys ja hauskaa
kokemus tekee muutoksen ja aikaa olet viettänyt hyvin arvoinen
vaivaa. Toiminta luo motivaatiota! Onnea: Toivottavasti nautitte kaikki
ihana Edut Tehokas vahvuus koulutusohjelman.
.