Ymmärtäminen Erilaisia ​​Stretching

Joissakin menneisyydestäni artikkeleita, olen selittänyt noin venyttely, sen hyödyt ja eri venyttelyyn syvällisesti. Tällä kertaa meidän pitäisi saada tietää eri osuuksilla.

On olemassa monia erilaisia ​​venyy, mutta vain harvat ovat yleisesti tunnettuja ja laajalti käytettyjä kuin toiset. Silti niiden tavoitteet ovat:

• Tee kehon joustavampia saavuttamiseksi tehokkaammin ja toiminnallinen liike
• Lisätä kehon kestävyys
• Parantaa suorituskykyä tanssia ja urheilua pyrkimys
• Estää vahinkojen kun tekee arjen ja urheilutoiminta

Tässä artikkelissa, aion keskustella kaksi yhteistä tyyppi venyttely: Staattinen venyttely ja dynaaminen venyttely.

Staattinen Venyttely

Staattinen venyttely on kasvavaan lihas tai ryhmä lihaksia uloimpaan kohtaan ja ylläpitää /katsoessaan, että kanta tietyn ajan (usein 30 sekuntia 1 minuutti), kun taas kehosi on lepotilassa. Lihas ei ole aktiivinen ollenkaan, vaan käytetään ulkoista voimaa venyttää sitä. Joitakin esimerkkejä staattinen ulottuu ovat:

• Perhonen osuuksilla (nivus) B • Toe koskettaa (takaosassa jalan) B • Arm korotukset (olkapää ja yläselän) B • Jalka laajennuksia (vasikat) B • Quadriceps venyttää (edessä reiteen)

Jotkut ihmiset pitävät että staattinen ulottuu ennen harjoitus, koulutus tai urheilu voi vähentää mahdollisuuksia vahingon, mutta totuus on, se doesnt &'; t. Se doesnt &'; edes parantaa esityksiä. Staattinen osuuksilla ei ole ihanteellinen urheilu verryttely, mutta miksi vaivautua siitä? Olkaamme laskea hyötyjä:

• Turvallisin ja helpoin muoto venyttää
• Auttaa aktiivinen ja hallittu ihmiset säilyttää joustavuus ja nivelen
• Lisää joustavuutta ja korjaa lihasten epätasapainoa ja asennon vääristyminen
• Suuri ihmisille, jotka eivät ole tottuneet käyttämään ja niille, jotka ovat vammoja, särky, kipu, kouristukset, heikot lihakset ja fyysisiä rajoituksia
• Ei kovan harjoittelun tarvita

Dynaamiset Venyttely

Tällainen venytys on mitä pitäisi tehdä juuri ennen pelin, käytännön tai harjoitus. Tämä on tyyppi venyttää, joka voi todella auttaa vähentää riskiä vammoja ja parantaa suorituskykyä. Dynaaminen venyttely kuuluu vetämällä lihas tai ryhmä lihaksia niiden rajat ja irtoaminen heidät valmistautumaan liikuntaa. Tämä venyttää koostuu valvottavien käsi ja jalka keinut, jotka tuovat sinut rajoja oman liikerataa.

Esimerkkejä dynaamisten osuuksilla ovat:

• Lunges
• Butt potkuja
• Arm piireissä
• Torso käänteitä
• Jalka keinut
• Kävely lunges

Mikä tekee dynaaminen osuuksilla suuri urheilu on, että se sulautuu henkinen ja fyysinen valmistelu ja se simuloi urheilullisuutta. Tässä muutamia etuja dynaaminen verryttely:

• Nopea ja aktiivinen toisin kuin staattinen ulottuu
• Parantaa dynaamista joustavuutta nilkkojen, lonkat ja keskimmäinen takaisin
• Parantaa toimintakyvyn liikkumisen nivelet
• Suositellaan tanssi ja taistelulajien opiskelijat
• Valmistelee kehon korkea intensiteetti liikkeitä
• Edistää oman venytys refleksi ja nopeuden erityinen joustavuus
koska siihen liittyy liike, sinun pitäisi silti olla varovainen, kun suorittaa dynaaminen verryttely. Vaikka erittäin hyödyllistä urheiluun, se voi &'; t voidaan rauhoittaa särkee, ojentaa kramppi tai löysää tiettyjä lihaksia.

Venyttely olisi pidettävä yleistä toimintaa valmistautua urheilu, säädettävä joustavasta kehon ja antaa kivunlievitystä. Riippumatta venyy teet, sovelletaan sitä oman edun auttaa sinua miten oppia halkeaa.
.