Dr. Steve Polenz | Opas Terveet Living

Aikana minun terveydenhuollon ammatti, olen huomannut lähes jatkuva kulkue uusien ruokavalio ja terveys ja kunto suuntauksia, jotka ilmoittavat olevansa "Graalin malja" asuvat pidemmän ja paremman elämän. Jotkut heistä ovat olleet yksinkertaisia, jotkut naurettavaa, ja joitakin aivan riskialtista. Määräajoista aiemmin n "ihme suunnitelma" tulee nykyaikainen "Death Wish" on jättänyt minulle kyseenalainen silmä kohti koko alueen.

Koska jokseenkin "down-to-earth" sellainen kaveri, I 've aina ollut tavanomainen, näkymä elämäntapa rutiineja. Näin ollen, olen todennut, että muutamia ajatuksiani tässä maailmassa ovat muuttaneet vuosikymmenien aikana, vaikka määrä faddism. Joskus helpoin ja maltillinen neuvo on tyyppi, joka näkyy aikojen.

Eli että sielu, esitän suuntaviivoja parempien elin-:

Sääntö # 1: Diet: Pidä se todellinen

yksittäiset tyypit eteni vievää kaikkiruokainen ruokavalio suunnitelma. Erityisesti meidän esi käytetään uskomaton monenlaisia ​​luomuelintarvikkeiden resursseja, jotka tarjotaan eri ravintoarvot tarpeen terveyden ja kunto ja menestys.

Valitettavasti meidän moderni ravitsemukselliset rutiinit ovat saaneet pois tästä. Ensinnäkin, monet ihmiset ovat ruokavalio suunnitelmia pommitetaan yksi eri hintaan toisten. Toiseksi, moderni elintarvikkeiden käsittely ja suunnittelu ovat mukana monenlaisia ​​uusia ainesosia, mitä syömme suunnitelma jotka eivät ole parempia ja jotka eivät ole olleet osa meidän kemian aikojen saatossa kehitystä. Kumpikaan tilanne on ihanteellinen.

Jotkut uudet ruokavalio suunnitelmia ovat palasi tärkein että kaikki mitä syöt pitäisi olla elintarvikkeita, jotka olisivat olleet helposti tunnistettavissa yksi perus esi. Toisin sanoen, jos elintarvikkeita valikon voidaan haluttuja tai valittu, niin se on "todellinen" ja luultavasti erinomainen sinulle. Erilaiset lihat, vihannekset, kalat ja äyriäiset, jne löydettiin ominaisuudet ja olivat olennainen osa meidän kehitystä. Pasta, Twinkies, ja muna tulee ovat keinotekoisia sekoituksia, jotka ovat uusia ja mahdollisesti vahingoittaa yksittäisten kemia.

Tämä on helppo ohje, mutta se on myös tarkka ja tehokas. Vähintään kaksi elintarvikkeet joka päivä (ja ihannetapauksessa kaikki kolme) olisi sisällytettävä täysin monenlaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat helposti tunnistettavissa ominaisuudet.

On myös virhe keskittyä liikaa tahansa elintarvikkeita resurssi tai elintarvikkeet joukkue. Lisäksi dreariness kuluttaa vain kasvi taimien tai vahingoittunut nauriit, on tärkeää ymmärtää, että jokainen yksittäisten elintarvikkeiden joukkue on sen haittoja. Erilaiset lihat sisältävät usein lääkitys (joka syötetään ja /tai käsitelty osaksi lehmät); se voi lisätä kolesterolia, ja on joskus viruksia. Sama siipikarjan ja siipikarjan. Seafood sisältää usein monenlaisia ​​haitallisia myrkkyjä löydettiin veteen, kuten elohopeaa ja PCB. Monet hedelmät ja vihannekset on sovellettu riskialtista torjunta ja lantaa.

Mutta sinun ilmeisesti täytyy syödä jotain.

erinomainen Eurooppa lääkäri Paracelsus sanoi kerran, että "määrä tekee myrkkyjä." Tämä on ensisijainen erimielisyyttä varten eri ruokavalio suunnitelma. Jos syöt paljon erilaisia ​​luomutuotteita, ei vain syöt eri ravintoarvo, jotka ovat läsnä jokaisessa, mutta voit myös alentaa kokemus puolella tulokset minkään yksittäisen elintarvikkeiden resurssi.

Joten pitää se eri, ja pitää se todellinen.

Sääntö # 2: Liikunta

Elinjärjestelmän periaatteessa ei ollut suunniteltu istua toimistossa koko päivän ja möykky edessä telkkaria. Sairas tulokset elinkaarta toimeton asuvat ovat liian lukuisia esiin. Ja lisäksi haitallinen fyysinen tulokset elämäntapa, se johtaa myös pienitehoisia ja heikentynyt kyky nauttia erinomaisesta tuotteita elämäntapa.

Yksi eduista treenata on, että se kestää vain hieman luoda suhteellisen suuri ero teidän yleinen kunto. Jos normaali Yhdysvaltoja kuhmu loki olisi periaatteessa mennä kuntosalille kolme ansaintajaksoa viikoittain yhden tunnin jaksoa kohti, hän voisi luoda valtavaa edistystä hänen yleistä terveyttä ja kuntoa ja huomattavasti parantaa hänen elämänsä ajan (yksi on tietenkin, katso lääkärin ennen salilla ensimmäistä kertaa … varsinkin jos sinulla kirjaa terveydenhuollon ongelmia).

Ehdotan erilaisia ​​sydän käyttäessään ja kehonrakennus. Noin 30 minuutin fitness kolmen jakson viikoittain voi olla merkittävä vaikutus sydämen terveyttä ja kuntoa ja yleistä kestävyyttä. Sukeltaminen on paras, koska se ei sisällä liiallista tekninen stressi yhteisestä osat. Jos osuus ei ole saatavilla, niin valehtelee paperitavarat pyörä on luultavasti toiseksi paras.

paino käyttäessään myös auttaa ylläpitämään paremmin lihaksikas, parantaa kestävyyttä ja parantaa monipuolisuutta. Koska monet meistä ei ole todellista todennäköisyys tulla muscleman, ehdotan treenata useita osakkuusyritysten suhteellisen kevyt.

Ja syrjään pitää olla kunnossa ja lasku, treenata syyt olennaisesti yhteiseen tunne terveyden ja kunto ja se parantaa huomattavasti elinvoimaa. Se on mestari ympäri.

Sääntö # 3: Lisäravinteet: Keep it simple

On uskomaton erilaisia ​​terveys- ja kunto tuotteita siellä, ja monet heistä tuntuvat ilmestyvän ja katoavan Kasvavat säännöllisyys. Olen yllättynyt, että jopa ammatti ruokavalio neuvonantajat voivat pysyä kaiken. Näyttää siltä, ​​että aina kun kääntyä ympäri, Opiskelen joitakin uudenaikainen tabletti, joka takaa pitkäikäisyys ja energian. Jälleen monet näistä voi tosiasiallisesti työskentelevät … monet saattavat olla arvoton … ja moni saattaa olla vaarallista.

Joten kyseenalainen, tavanomaiset ominaisuudet tuovat minulle joitakin ensisijaisen suuntaviivoja.

Ensimmäinen, ottaa ensisijainen multi vitamiini joka päivä. Tämä ei ole vaikeaa. Se ei ole vaarallista. Monet heistä ovat jopa helppo ottaa. Ei ole todellakaan perusteita ei ottaa yksi.

Toiseksi ehdotan määrä mereneläviä öljyä tai kalanmaksaöljyä urut öljy joka päivä (sinulla pitäisi olla D-vitamiinin vaiheessa tutkinut otettaessa kalanmaksaöljyä urut öljyä, kuten et halua yli annoksen sitä.)

omega-3 rasvaa ovat hyvin tallennetaan ja on monenlaisia ​​myönteisiä terveys ja kunto tuloksia. Yhdysvallat ruokavalio suunnitelma on yleensä puuttuu näihin keskeisiin ainesosat ja eniten orgaaninen resurssit (kala) on usein tartunta haitallisia myrkkyjä. Onneksi on olemassa muutamia järjestelyjä siellä jotka tulevat geeli pillereitä Form … tyhjäksi liittyy syömällä luonnollinen (joka voi maku melko huono ja on limainen rakenne heille).

Mitä muita tuhatkunta tuotteet siellä … en usko, että ne ovat viisas päätös. On aivan muutamia "käärme öljy myyntimiehet" pakottaa monenlaisia ​​tabletteja, jotka ovat epäilyttäviä arvosta. Ihmiset ovat elää läpi vuosisatojen ilman näitä concoctions … ja sinun on OK ilman niitä. Ja koska minulla on ei ole tarpeeksi aikaa eikä pitkäjänteisyyttä tutkia, ostaa ja käyttää johdonmukaisesti enemmän kuin kaksi tuotetta, vitamiineja luun, paras probiootit lisäravinteet, lapset lisäravinteet on tehtävä.

Tri. Steve Healthy Living on jotain tarjottavaa meidän terveiden elämäntapojen Healthy Kids, aivojen terveyttä ja luuston terveyden.
.