10 fiksu tapoja rakentaa muscles

Niille, jotka ovat suurelta osin osaksi kunto ja voimaharjoittelun, rakentaa lihas on melko tärkeä. Tässä on 10 yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit tehdä tämän.

lisätä saanti kaloreita: Ei ole väliä kuinka paljon ruokaa syöt, sinun täytyy syödä enemmän. Paras tapa mennä tästä on syödä pieniä määriä ruokaa joka tunti ja puoli ja tehdä kunkin suupala laskea. Top ylös parmesanjuustoa salaattien, slather maapähkinävoita hedelmiä ja mennä täysmaitoa. Jos olet laiha, sitten lisätä hiilihydraattien saanti samoin.

Hemmottele itseäsi multi-yhteisiä harjoituksia: Harjoitustiedot hoito tulisi koostua vähemmän yhden yhteisharjoitukset ja lisää usean niistä. Tämä merkitsee Enemmän kuollut hissit sekä leuka ups ja tyhmä kelloa perustuu rinnassa puristimet. Sinun pitäisi myös tehdä enemmän lunges. Tämä auttaa edistää lihaksen massa, joka on tarpeen anabolisia hormoneja voidaan valmistaa.

Ravitsemus ennen treenata: On välttämätöntä saada oikeanlaista ruokaa on ollut ennen bout liikuntaa. Kun ravinto juoda ennen kuin aloitat workout auttaa se imeydy nopeammin ja antaa sinulle energiaa koulutusta olet rivissä.

Aika teidän sarjaa: On tutkimus osoittaa, että tekee raskasta sarjaa harjoituksia vaihtelee välillä 30 sekuntia 70 sekuntia on hyvä tapa edistää lihaksia kasvamaan. Että voimme tehdä 10-15 edustajaa per setti 15 sekunnissa on ihanteellinen.

Kun mineraali täydentää: Sisällytä Sinkki Magnesium aspartaatti (ZMA), koska se auttaa parantamaan anabolisia valtion oman kehon. Yleistä terveydentilaa paranee ja saat joitakin puuskittainen nukkua joka tarpeeseen hyvän laitoksen rakentaminen.

Hanki hyvä unen laatu: Getting hyvä määrä unta parantaa anaboliset valtion oman kehon. Näin voit työskennellä enemmän koulutusta.

Vähennä ilmastointi: Ei ole väliä mitä olet kertonut, muista, että liian paljon ilmastointi ei ole hyvä asia. Liian paljon voi lisätä kortisolin tasot mikä estää sinua rakentamaan lihaksia.

Pysyminen sammutettua: Jos haluat lihakset kasvaa niin joudut työskentelemään tarjoamaan sille paljon ärsyke. Jotta pystyä käsittelemään tämän, sinun pitäisi olla hyvin sammutettua tai kehon on käytetty loppuun.

Työ epäkeskisesti: Tämä tarkoittaa työskentelee negatiivit lihaksia kuten työntämällä niitä ylöspäin painot päälle. Tämä auttaa sinua rakentamaan enemmän.

Liikunta komplekseja: Edistetään lihaksia sarjaa reps kaksi eri harjoituksia, jotta voit työskennellä moniulotteinen kehittäminen lihaksia.
.