Kokonaisvaltainen sydänterveyden 101

Sydämen terveys on ollut mielessäni melko vähän kuluneen vuoden aikana. Minulla oli läheinen perheenjäsen diagnosoitu kaksi monimutkainen, yhdessä esiintyvät sydänvaivojen että useita kuukausia sekoitti jopa loistava ja utelias tiimi lääkäreitä klo MA General Hospital. Nämä ehdot aiheuttavat tulehdusta ja kovettuminen sydämen ja johti lopulta ihanan onnistunut leikkaus, joka on elämää muuttava vastaanottajan. Palkkio osallistumisen tänä vuonna pitkän matkan on mahtava arvostusta oman ticker ja vahva halu ottaa tehokkaamman rooli sen hoidosta ja hyvinvoinnista. Pääperiaatteet, että kehittynyt ovat yhdistelmä minun henkilökohtainen kokemus yhdessä työssäni Ruumiin ravitsemus valmentaja.
Sydämemme, yhdessä meidän valtimot, laskimot, ja veri, muodostaa meidän verenkiertoon. Sydän pumppaa happipitoista verta meidän keuhkot muualle kehomme. Sitten se pumput meidän vähähappisen veren takaisin kautta kehomme hapetettujen ja jatkaa virtauksen. Jos rasva talletukset kerääntyä valtimoiden rajoittaa verenkiertoa, (ateroskleroosi), olemme suuremmassa vaarassa sydänsairauksien. Atherosclerosis voi koskea muualla kehossa liikaa. Missä on rajoitettu verenkiertoa, kudosvaurioita voi esiintyä.
Vuosia, korkea kolesteroli pidettiin suurin elämäntyyli vaara sairastua näihin rasva talletukset. Tänään on kasvava tietoisuus ympärillä eri kolesteroli.
&Bull; LDL (LDL) on kolesteroli, joka hapettuu ja uskotaan aiheuttavan paljon vahinkoa meidän sydän järjestelmä
• HDL- (HDL) on kolesteroli, jonka uskotaan suojaamaan sydänsairauksien
Korkea verenpaine voi myös aiheuttaa vaurioita sisällä verisuonia. Tässä muutamia asioita harkitsemaan, jos olet utelias noin elämäntapojen muutoksia sydänterveyden.

. Syö enemmän antioksidantti rikas elintarvikkeita; neitsytoliiviöljyä, soijaöljy, maapähkinät, parapähkinät, mansikat, omenat, appelsiinit, bataattia, parsakaali, lehtikaali, ohra, ruskea riisi, kaurapuuro, vehnänalkioita, auringonkukansiemenet.

B. Syö enemmän koko elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti kuitua (kuitu auttaa liikkua ruoan ja jätteiden järjestelmämme kautta); pavut, linssit, herneet, kaurahiutaleet (instant ei ole yhtä paljon kuituja), hedelmät, pellavansiemen.

C. Syö enemmän tyydyttymättömiä rasvoja; neitsytoliiviöljyä, helokkiöljy, pähkinät ja siemenet, pellavansiemenöljy. Muista, että American Medical Association, American Heart Association, ja Food and Drug Administration kaikki suositella alhainen ilman saanti transrasvojen.

D. Stressi vähemmän; päivittäinen rentoutumista tekniikoita voi auttaa vähentämään vapaiden radikaalien muodostumista (ei niin cool kuin ne kuulostavat!). Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa enemmän LDL-kolesterolia hapetus.

E. Liikuta kehoasi; liikunta auttaa ylläpitämään kehon paino, joka tukee parhaiten terveyttä, voi olla suuri stressi release, ja alentaa verenpainetta.

Muista tarkistaa verenpaineesi on molemmat kädet. Jos yksi lukema on huomattavasti korkeampi kuin muiden tämän voi osoittaa tukos ja antaa sinulle tärkeää tietoa. Ole tietoinen LDL-kolesterolia, useimmat lääkärit suosittelevat pitämään sen alle 100. Jos olet valmiiksi diabeetikko, olet suuri riski sydänsairaus. Välttäminen elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria ja nauttia enemmän proteiineja ja täysjyvätuotteita voi auttaa vakauttamaan verensokeria.
Yhteenvetona, syödä enemmän terveellisiä rasvoja, täysjyvätuotteita, ja korkean fiber elintarvikkeet; Tämä auttaa pitämään kolesterolin suolistossa ja pois verenkiertoon. Rikkoa hiki! Jos sinulla ei ole käyttää rutiininomaisesti, kaksikymmentä minuuttia päivässä on loistava alku. Ja aina muistaa, vaikka annamme rakkautta sydämessämme, meidän on myös antaa rakkautta sydäntämme. Edut ovat elämää muuttava.
.