Miten käsitellä Cravings

Me kaikki tiedämme tunteen. Se voi tapahtua keskellä kiireinen päivä, tai lopussa yön, kun yritämme rentoutua. On pelätty himo. Äkillinen ylivoimainen tarve mennä ja ostaa että pussi pelimerkkejä tai napata tuopin jäätelöä pakastimesta. Joten, mitä voimme tehdä auttaaksemme taistella näitä mielihaluja ja pitää ylös epäonnistumisen meidän ruokavalion?

· Breathe: On osoitettu, että pysäyttäminen ja ottamalla muutama syvä Hengitä voi auttaa hillitsemään himo. Tämä on erityisen totta, jos olet tunne stressaantunut tai ahdistunut ja ensimmäinen vaisto on löytää jotain syötävää. Sen sijaan käynnissä automaatista, pysähtyä, ja ottaa 3-5 syvään henkeä. Hengitä hitaasti ja anna hengityksen täyttää rintaa ja siirtää kaikki alas vatsaan. Katso myös jos voit tehdä out-hengenvetoon kestää vielä kauemmin kuin sinun in-hengenvetoon.

· kääntää itse: Sen sijaan, että epäterveellistä välipalan, tai istumisesta ja tarkkailet siitä, tehdä jotain muuta . Nouse ylös ja kävellä, soittaa ystävälle, tai tanssia olohuoneessa. Varsin usein, jos voit lopettaa keskittyen himo, tulet huomaamaan, että se kulkee.

· pysyä sammutettua: Usein kun nälkä, se on todella koska olemme kuivattu. Älä päästä vettä tai muuta terveysjuomat käsillä koko ajan ja tehdä tapana juominen. Tärkeintä tässä on varmistaa, että juoma valinta on terve yksi. Vältä kahvia, hedelmämehua tai sooda. Sen sijaan valita vettä, teetä tai soodavesi tuoretta sitruunan tai limen.

· Anna itsellesi vaihtoehtoja: Jos olet himo pelimerkkejä, ja sinulla sattuu olemaan pussi pelimerkkejä kaapissa, se on paljon vaikeampi vastustaa kiusausta. Sen sijaan, kokeile ottaa terveellisten vaihtoehtojen käsillä. Himo jotain makeaa? Napata joitakin tuoreita hedelmiä tai neliön tummaa suklaata. Himo jotain suolaista? On pieni kourallinen pistaasipähkinöitä tai joidenkin kasvis pelimerkkejä. Näin voit antaa sisään himo tuntematta syyllisyyttä jälkeenpäin.

Haluatko lisää vinkkejä terveellisistä elämäntavoista ja painon? Käy www.gngh.com.
.