21 tapoja elää tervettä ja iloinen Life

Minua pyydettiin kirjoittamaan luettelo suosikkini terveystottumukset. Alla on lista olen luonut auttaa sinua elävät teidän terveimpiä ja kaikkein iloinen elämä. Aloitin 21 ja on bonus 2! Nauti.

Syö runsaasti kuituja: Voisin kirjoittaa kirjan eduista kuitua. Sallitte joskus. Mutta nyt riittää, kun todetaan, että ruokavalion korkea fiber tarjoaa seuraavat edut: helpotus tai ehkäisy ummetus, laski riskiä joidenkin syöpien, laski kolesteroli ja LDL-kolesterolia, päätellä riski sepelvaltimotaudin, verensokeri, vähentää riskiä tyypin II diabetes ja laski lihavuutta. Että &'; s ei huono suupala tikkuja! Määrä kuitua tarvitaan päivä &'; s ruokavalio on paljon suurempi kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Se vaihtelee iän ja sukupuolen, mutta yleensä saada 28-30 grammaa kuitua päivässä on hyvä alku. Ota pari päivää henkisesti mitata määrä kuitua Käytät uudelleen ottaen. Mielestäni sinun on järkyttynyt tuloksista.

Syö terveellisiä rasvoja: vuosia maamme tuli rasvaa fobia. Jälkeenpäin, että tuntuu hieman huvittava, koska se on yksi kolmesta luokasta macronutrients. Tietenkin tarvitsemme rasvaa. Ongelma olemme kulutetaan vääränlaisia ​​rasvoja. Suuri osa rasvan kulutus maassamme oli tulossa erittäin vaarallisia rasvat vuosia. Tietoisuus on kasvussa erotusta terveellistä rasvaa ja epäterveellistä rasvaa. Yleensä rasvat kalasta, pellavansiemenöljyä, voita ja pähkinät, hampunsiementen, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, hasselpähkinät ja munat kanoja ruokittu ruokavalion korkea vihreät ja hyönteiset ovat kaikki hyvää ruokaa lähteitä terveellisiä rasvoja. Terveellisiä rasvoja vähennetään tulehdusta elimistössä, parantaa veren hyytymistä, luoda terve solukalvojen pienempi paha lipidejä, laski valtimo paksuuntumista, vähentää lihavuuden, ja voi estää syöpäsolujen kasvua. Tämä on vasta alkua luettelon etuuksista valitessaan terveellisiä rasvoja yli epäterveellisiä rasvoja. Avokadot ovat yksi suosikkini lähteistä terveellisiä rasvoja. Joka on sinun?

Juo terveellistä vettä: Tässä on toinen aihe, joka ansaitsee koko kirja. Jotta 10-15 vuosi fetissi juominen pullotettua vettä kehittynyt. Valitettavasti hyvin pullot me joivat vettä on nyt saastuneet meidän suistoissa, purot, lammet ja valtamerien erittäin vakavasti. Lisäksi kemikaalien valmistus prosesseja ja kemikaaleja määrätietoisesti lisätty vesi ovat luoneet yhä vaarallisemmaksi vesihuollon. Valitse uudelleenkäytettäviä pullon valmistettu turvallisista materiaaleista kuten teräksestä tai lasista. Harkitse vedensuodatusjärjestelmään kotiisi, ainakin vettä juot. Monet ihmiset kannattavat juominen kahdeksan lasillista vettä päivässä. Ollakseni rehellinen, ei kirjallisuutta tukee tätä suositusta. Munuaisten muuttaminen Nesteen saannin ja janon mekanismi kehomme ovat erittäin herkkiä. Liberaali juomavettä mutta älä &'; t voimassa itse juoda enemmän kuin tunnet on tarpeen. Varmista vain vesi on terveellistä ja suojella ympäristöämme kun Käytät uudelleen tekee sen.

Liiku säännöllisesti: Okei, tässä &'; n raaka totuus minusta. Vihaan menossa kuntosalille. En kyllästy kävely hieman juoksumatto kuin hiiri. Ihailen ihmisiä, jotka löytää tämä on nautittavaa ja olla varma olen ollut harjoituksia, jotka olivat hauskoja. Kuitenkin Rakastan saan liikuntaa tekemällä toimet, jotka ovat hauskoja. Kävele ja katso kukkia. Liity urheilujoukkueen ja katso mitä voit tehdä. Nousta pois sohvalta ja lopettaa television katselun. Leikkiä lasten kanssa lattialla. Venytä itsesi vähän joka päivä. Vain siirtää. Kehosi rakastaa sinua ja se on hauskaa.

Poistaa puhdistetut hiilihydraatit: Kutsun näitä “ valkoinen ruoka &" ;. Useimmat elintarvikkeet voit ajatella, että on valkoinen eivät ole hyväksi sinulle. Valkaistut jauhot, sokeri, valkoinen pasta, jne. Jne. Jne. Tässä luokassa Haluaisin myös karkkeja ja muita runsaasti sokeria tuotteita. Nämä ovat erittäin huono kehon lyhyellä aikavälillä ja pitkällä aikavälillä. I &'; m puhu vain painonnousua tai määräysvallan kaloreita. I &'; m puhumme hormonaalisia ja kemiallisia muutoksia, jotka aiheuttavat elimistössä joka johtaa elinikäiseen laski terveydelle. Sanoa ei.

Rajoita suolan saantia: Oikeastaan, suola on olennainen kehon mineraali. Tarvitsemme suolaa joka päivä. Ongelmana on, pyrkimyksenä saada ihmiset syömään jalostettuja elintarvikkeita, joita myydään kaikkialla tässä maassa valtava määrä suolaa lisätään tätä ruokaa parantaa maku ja lisätä määrää ruokaa syöt. Vaikka et koskaan suolaa ruokavalioosi, olet todennäköisesti saada paljon enemmän suolaa kuin suositellaan päivässä. Monille ihmisille tämä ei ole niin iso juttu. Mutta jos sinulla on suvussa, henkilöhistoria tai ovat vaarassa korkea verenpaine, tämä toiminta muutos voidaan hengenpelastus. Vähentämällä verenpaineesi voi laskea riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Se on iso juttu vain pieni ripaus.

Lopeta epäterveellisiä tapoja, kuten tupakointi ja liiallinen juominen: Nyt, jos olet tupakoitsija tai juot liikaa, ehkä tiedätte sinun pitäisi lopettaa. Olen vain lisännyt tämä antaa teille vähän tukea ja kannustusta tekemään muutoksen. On monia ihmisiä ja ohjelmia siellä auttaa sinua. Poimia puhelin, tulipalon jopa tietokone, soittaa ystävälle, avaa sydämesi ja rohkeutta. Enough sanoi.

Sleep 7-8 tuntia päivässä: On kirjaimellisesti kymmeniä tuhansia tutkimuksia vaikutuksia unen puutteen kehomme. Koska hätä lääkäri, tämä tuli etusijalla elämässäni joten olen opiskellut nukkua malleja koko urani. Oma tutkimus on osoittanut, unenpuute johtaa vähentynyt immuniteetti, painonnousu, masennus, mielialan vaihtelut, verisuonitaudit ja monia, monia muita huonosti vaikutuksia elimistössä. Sillä ihmiset tekevät vuorotyötä, se on jopa suurempi painoarvo vireessä kehon ja kuunnella, mitä se tarvitsee. Olen työskennellyt monien terveydenhuollon työntekijöille, jotka näyttivät käyttää 4 tunnin nukkua kaavaa kuin kunniamerkki. Se varmasti ole. Huolehtiminen kehosi antaa lähimmäisiäsi luvan tehdä samoin. Joitakin vinkkejä terveellisen unen: Don &'; t myöhässä kofeiinia ja yksikään jälkeen kuusitoista, makuuhuone nukkua ja sukupuolen vain, luoda mukava tilaa huoneeseen ja kunnioittamaan sitä, syödä viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ei karhea TV ennen nukkumaanmenoa, luoda rituaali, joka kunnioittaa elämää ja kehon (monet ihmiset aikakauslehti, meditoida tai rukoilla juuri ennen nukkumaan), vähentää piristeiden omassa ympäristössä ennen nukkumaanmenoa, rajoittaa alkoholin ja osoite terveysasiat, jotka haittaavat unen (kuten uniapnea, vaihdevuodet, ortopediset ongelmat , jne). Nämä vinkit johtaa dramaattiseen lisääntymiseen mukavuuden ja terveydelle.

Ota laatupalkkioiden: Yksi laajoja tutkimuksia aiheesta julkaistiin Journal of American Medical Association vuonna 2002. tulokset Tutkimus osoitti, että on järkevää aikuisten ottaa monivitamiini päivittäin. On olemassa useita syitä, mukaan lukien pieneni ravintosisällön ruokamme, lisääntynyt käsittely meidän elintarvikehuolto, korvaaminen terveellisten elintarvikkeiden kanssa epäterveellisiä ruokia ja lista jatkuu. USDA tutkituista 16000 amerikkalaiset ja totesi, että ei yksi henkilö saatu 100% välttämättömiä ravintoaineita, kuten magnesiumia, D-vitamiinia, ja sinkki. Samoin, lapset ja nuoret eivät saaneet tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita, kuten foolihapon, C-vitamiinia, ja kalsiumia. Tulokset ovat ja vastaus on kyllä. Kyllä, tarvitset lisäravinteen laatu ravintolisät.

Vähentää stressiä: Pohdin keskusteluja I &'; ve oli viimeisten 48 tunnin aikana. Näyttää siltä, ​​että kaikki ihmiset Puhuin oli alle jonkinlainen stressi. Emme ole luoneet yhteiskunta tai ympäristö, jossa rauhallisuutta arvostetaan. Jos sinulla on stressaavaa elämää minun suositukseni on lisättävän päivänä minä kutsun “ rauha taukoja &" ;. Nämä ovat pieniä hetkiä yksinäisyys. Se voi tapahtua autossa, se voi tapahtua kylpyhuoneessa, se voi tapahtua, kun otat lyhyen kävelymatkan korttelin ympäri. Kun hetken anna verenpaineen lasku, mielesi rentoutua ja tietoisesti laittaa huomiota rauhallisuutta ja vapauttamalla mitään ajatuksia. Muutoin tämä 2-3 kertaa päivässä, varsinkin oikea kun heräät ja juuri ennen kuin menet nukkumaan, voi muuttaa elämäsi dramaattisesti. Ota hetki kynä tätä!

Limit näytön aika: tilastot näytön aika (tiedätte, tietokoneet, televisiot, videopelit) ovat hämmästyttäviä. Joten tässä on haaste sinulle. Harkitse sammuttamalla kaikki näytöt viikossa. Ei, ei vain lapsia. Kaikki sinusta. Perheille jääneet loukkuun stressiä ja katkaista, tämä toiminta voi uudistaa suhteita, innostaa luovuuteen ja muuttaa elämäsi. Haluaisin voit ilmoittaa kokemuksenne.

Ole tietoinen lasten: 33% lapsista syntyi tänään odotetaan kehittyvän diabeteksen. Jos Musta tai Hispanic, joka hyppää 50%. Tulevaisuuden maailma on lapsemme. Käytöstäsi edessä lapsilla on niin voimakas. Jos haluat lapsia elää terveellistä elämää, olla esimerkki terveyden heidän edessään. Don &'; t palkita karkkia. Palkitse ajan, lukeminen, rakkautta ja huomiota ja muiden “ asiat &" ;. Se on aika meidän kulttuurin päästä pois tapana Makeisten palkkio käyttäytymistä. Seistä terveelliset elämäntavat kouluissa. Olla mentori. Niin monet tuntemani ihmiset ovat tulleet vaikea alusta tulla todella upea ihmisiä. Yhtäläisyys on ne kaikki on heillä oli vähintään yksi henkilö lapsuudessa joka todella välitti. Olla, että henkilö joku.

Äänestys kanssa rahaa joka päivä: Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja ostaa elintarvikkeita, jotka don &'; t tulevat paketit (omenat, jne) niin usein kuin mahdollista. Joka ikinen kerta ostat terveellistä ruokaa olet äänestämme “ kyllä ​​&" ;. Aina kun ostaa pelimerkkejä tai epäterveellisiä ruokia olet äänestämme “ ei &" ;. Jos äänestäminen on perusta demokratiamme, sinun &'; ostaa ääntä &'; ovat perusta meidän pääoman yhteiskunnan. Kuten sanotaan, äänestävät hyvin ja äänestää usein !!

Floss kahdesti päivässä: Useimmat meistä tietävät, että hammaslangan hampaat voivat estää Tarterin rakentaa ja ientulehdus. Kaikki eivät tiedä, kuitenkin, että puute hammaslangan voi olla riskitekijä sydän. Yhdessä tutkimuksessa kävi ilmi, että potilaat, jotka flossed hampaitaan vähintään joka toinen päivä vähensivät CRP (riskitekijä sydän- ja verisuonisairauksien) normaalille tasolle kuuden kuukauden kuluessa. Harvard Medical School julkaissut tutkimuksen osoittaa yksi tärkeimmistä tekijöistä pitkäikäisyys oli hammaslangan. Itse asiassa, he totesi hammaslangan voi alentaa Real Ikä peräti 6,4 vuotta. Ei huono investointien aikaa, sanoisin. Ja sivuvaikutus upea hymy on todellinen voittaja!

Syö aamiainen ja syödä alhainen glykeeminen, Välimeren tyylistä ruokaa kuvio: On hyvin dokumentoitu, että syöminen terveellinen aamiainen (alhainen glykeeminen, korkea ravinteiden elintarvikkeita) auttaa ylläpitää nälkä tasolla, sokeria tasot ja terveys syöminen koko päivän. Tutkimus julkaistiin New England Journal of Medicine vuonna 2008 verrattuna vähärasvainen, alhainen glykeeminen ja Välimeren ruokavalion ja löysi kaksi jälkimmäistä ylivoimaiseksi kyky menettää ja ylläpitää paino. Pitää tasainen veren sokeria koko päivän syömällä 5-6 pieni, matala glykeeminen, Välimeren tyyliin ateriat näyttää olevan herkullinen ja terveellinen tapa ylläpitää kehon ja välttää tauti. Kokeile !!

Etsi intohimo elämässäsi: Monet ihmiset ajattelevat, että heidän elämänsä on “ ole niin tärkeää &" ;. Uskon mitä luot elämäsi on sinun yksilöllisen ilmaisun jumalallisesta (tai mitä paradigma sopii sinulle). Se kaikki lasketaan. Miten sinut hymyilemään tai don &'; t, miten avaat silmäsi rakkaudella kun ystävien ja perheen tulee huoneeseen, miten voit ilmaista kanssa sanasi ja tekosi, intohimo, jolla voit ilmaista oman työpaikkansa ja harrastukset, ystävät valitset, sosiaaliset ympyrät voit liittyä itseäsi, ja rakastan sinua tuoda jokainen suhde on summa, joka asioita elämässäsi. Et &'; t on olla presidentti, sinulla ei' t on juosta näyttää, sinulla ei' t on oltava toimitusjohtaja merkitystä suuresti. Tärkeintä on rakkaus tuo elämääsi. Ilmaise elämä intohimoisesti ja tietää, että se on saanut innokkaasti. Voit väliä enemmän kuin te koskaan tietää.

Seek saldo: On tunnettu kirja seuraava kohta: “ kaikkeen on kausi, aika joka asialla auringon alla. &Rdquo ;. Että ei vain menee vuosia, mutta viikkojen ja päivien myös. On “ kausi &"; levon päivä, “ kausi &"; liikkuvuus, “ kausi &"; oppimisen, “ kausi &"; rakkaudesta. Tee joka päivä pyöristetty kuin mahdollista ja tämä virrata viikkoa ja kuukautta ja vuotta. Alussa ja lopussa joka päivä, huomaa “ vuodenaikoina &"; loit. Pyrittävä tekemään joka päivä täynnä “ vuodenaikaa &" ;.

Ajoittain haasta itsesi: Joskus se voi tuntua todella hienoa, kun elämä on autopilotilla. Mutta ilman satunnainen haaste, on se henkinen, hengellinen, emotionaalinen tai fyysistä, elämä voi saada hieman tylsä. Mitä olet halunnut tehdä elämässä, että juuri Haven &', T ottanut aikaa? On se matka? Ratsastus kuumailmapallo? Kun haaste teidän suhteeseen? Lukeminen uusi kirja tai ottamalla uusi luokka? Stepping vain hieman ulos Comfort Zone voi tehdä elämän jännittävä ja täynnä. Don &'; t missaa tätä tilaisuutta. Tuo puoliso mukaan, jos hän /hän tulee. Tee se perheen tapaus. Käskeä ystävillesi. Luoda lisää jännitystä maailmassa. Tiedätkö, vain siirtää näin kerran.

Luo tapa: vastakohta uudet haasteet on vakaa käsi tottumuksesta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät suunnilleen sama elintarvikkeet joka päivä on paljon helpompaa aikaa se. Luominen tottumukset voivat avata tilaa ja energiaa luovuutta. Mikä osa elämääsi tuntuu sekava ja käsistä juuri nyt? Mitä tottumukset voisit asentaa tasapainottaa tätä kaaosta? Luomalla elämän tottumukset, voit myös tehdä tilaa haasteisiin ja kekseliäisyyttä. Tee tämä itse !!

on terve sosiaalinen ympyrä: minä annan sinulle mahdollisuuden kartoittaa tuttavapiiriäsi. Tutkimukset kertovat meille tulosi on todennäköisesti keskimäärin 5 henkilöä olet lähimpänä. Uskon, että tämä koskee muutakin kuin rahaa. Uskomusjärjestelmiä sinulle kehittyy ovat syvästi vaikuttaa ihmiset elämässäsi. Kuka elämässäsi tukee kaikkein koettuun uskomuksia? Kuka elämässäsi liikut pois emotionaalinen, taloudellinen, henkinen ja fyysinen keskus? Kuinka paljon aikaa vietät kanssa nämä ihmiset? Onko ihmiset elämässäsi ollenkaan? Jos vain ystäväpiirin ovat ihmisiä työskennellä joka päivä, se voi olla aika avata ja laajentaa ympyrä pieni. Et &'; t on tehdä radikaali muutos: valitse vain yksi uusi toiminto, jossa tapaat ihmisiä, jotka ovat mielenkiintoisia ja uusia. Tee yksi uusi ystävä ja viljellä että ystävyys. Valitse ystävä, joka on rakastava ja kannustava, joka täyttää elämääsi myönteisiä sanoja ja olla että ystävä muille. Tutkimukset osoittavat, että elinikä on saanut paljon vaikutteita yritys pidät (tai sen puute). Aivan kuten rahaa, ruoka, asuminen, jne ovat tärkeitä elämässäsi, niin paljon enemmän ovat ystävyyssuhteita. Astu ulos Comfort Zone ja tehdä uuden ystävän tällä viikolla. Voit molemmat hyötyä suuresti.

nauraa paljon: Todella, kun on viimeinen kerta, kun vatsa nauranut? Tarkoitan sellaista nauraa joka rokkaa kehon, että helistimiä hampaita, joka aiheuttaa kyyneleet stream kasvosi? Jos se on ollut jonkin aikaa, ehkä on aika keventää. Etsiä mahdollisuuksia nauraa. Siirry komedia sijaan että Horror Show. Tee perheen ja ystävien nauraa. Pelata lempeä, rakastava temppu. Tarkastelemme tilannetta vain hieman eri tavalla. Jos sinulla on vaikea aloittelemassa, saada lippuja komedia klubi, jossa hilpeä sarjakuva pelaa. Iltaa nauraa ystäviesi kanssa voi laittaa kokonaan uusi viilu teidän viikolla. Tässä muutamia hyviä ideoita luoda hymy: Anna lahja, kirjoittaa odottamaton ja sydämellinen merkille kuittauksen kutsua uuden ystävän kahvia, Lapsenvahtitoiminto pienten lasten, vapaaehtoisesti tehdä joku &'; s päivä vähän kirkkaampi, ilmaista kiitollisuutta minne voi. Ja tässä on paras kuulin, “ Kasvien siementen silmään. &Rdquo; Namaste!

Anna: On monia tapoja antaa elämässä, mutta puhun nimenomaan vapaaehtoistyön. Tässä suhteessa, puhun tekoon tai lahjoitus, joka on pääosin nimetön ja tuo arvoinen, rauhaa ja rakkautta maailmaan. Miksi haluat tehdä tämän? Tässä on osittainen luettelo niistä syistä ja hyödyt: saada uusia ystäviä, luottamusta ja itsetuntoa, nähdä enemmän ja koko maailman kanssa, saada tärkeitä taitoja ja kokemusta, lievittää stressiä, taistella ikävystyminen, viettää aikaa tehdä mitä todella välität noin, laajentaa koulutus tai uran, kokenut tunne tarvitaan ja tärkeä, treenata ja terveellistä, käytä mielen ja ruumiin ja luovuutta, kokea tyydytyksen tunnetta, tehdä ero maailman, pitää hauskaa, hankkia koulutus, kokemus tunne palkita, ja lähinnä vain pitää hauskaa. Olen työskennellyt monia ihania järjestöjen kuten Volunteers of America, joka on suuri ryhmä. Anna heille rengas ja selvittää, mitä he tarvitsevat. Muu toiminta, jossa vapaaehtoisesti sisällyttää paikat terveyden, lasten, taiteen, ympäristö, yhteisö, vanhukset, kotimaisia ​​ja kansainvälisiä tarpeita ja muut paikat liian pitkiä luetella. Se on todella innostava ympärilleen antamalla, rakastava ihmiset teko parantaa maailman lähimmäisiäsi. Suosittelen sitä.

Ole positiivinen roolimalli: Yksi niistä asioista Rakastan todella opiskelusta käsitteitä johtajuus on, että olemme kaikki johtajia. Me kaikki näyttää esimerkkiä. Jos olet juhlissa kulhoon pelimerkkejä ja levy kasvikset, tavoittelevat kasvikset on voimakas lausunto kaikille niille ympärilläsi että välität terveydelle. Et voi ajatella tämä toiminta on tärkeää, mutta etenkin ajan rakkaansa alkaa jäljitellä käyttäytymistä. Tippua mukaan tippuminen, meressä täyttää. Toiminta toiminta, voit valtuuttaa oman rakkaansa elää terveellistä elämää he ansaitsevat. Tämä on johtajuutta toiminta !!
*************

Niin, tässä on minun lista. Lähetä tämä jonnekin näet usein. Laita nämä käsitteet käytännössä elämässäsi. Etsi yksi pieni tapa tehdä maailmasta hieman paremman. Jos me kaikki teemme, että olemme luoneet liikkuvuus terveyttä, rakkautta ja iloa. Olla osa liikettä tänään!
.