Naiset ja liikunta. Perusteet ja FAQs

Naiset ja liikunta. Perusteet ja FAQ

On paljon syitä, miksi naisten pitäisi käyttää, mutta jotkut Aren &'; t niin ilmeinen kuin toiset.

• Voit vähentää ahdistusta
• Joustavuuden lisäämiseksi
• Rakentaa luuntiheyttä
• Lisätä lihasmassaa
• Parantaa urheilullinen suorituskyky
• Painonhallintaan ja ruokailutottumukset
• Lisätä sydämen ja verisuonten terveyttä
• Lisätä motoriikkaa ja tasapainoa
• Voit vähentää riskitekijä sydäntautien, kohtusyöpä, rintasyöpä ja diabeteksen

Mutta mikä on harjoituksen ensimmäinen paikka? On olemassa kaksi päätyyppiä harjoitus:
1. Sydän käyttää kävely, juoksu, pyöräily, uinti, soutu, vesi käynnissä, tanssia
2. Vahvistaminen harjoituksia voimaharjoittelun, jooga, pilates, plyometrics, liikunta bändit

Osteoporoosi – Silent Thief
Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa lasku luumassan tiheyden, jolloin heikentynyt luita, jotka ovat alttiita murtuma ja muodonmuutoksia. Se &'; s kutsutaan “ hiljainen varas &"; koska murtumat ovat usein ensimmäinen oire – kuitenkin silloin, tauti on usein hyvin kehittynyt. Murtumat yleisesti vaikuttaa selkärankaan, lonkkaan ja ranteen alueella. Noin 12 miljoonaa amerikkalaista kärsii tästä taudista, ja se &todellisten tuloste; s arvioitu, että lähes 40 prosenttia Yhdysvaltain valkoihoisilla naisilla ja 13 prosenttia Yhdysvaltain valkoihoinen vuotiaiden miesten 50 tai vanhempi kokee ainakin yhden murtumahaurautta (aiheuttama osteoporoosi) niiden elinikäinen.

Usein kysyttyjä kysymyksiä naisten ja Liikunta
Miten Liikunta auttaa lisäämään luun mineraalitiheys?
Liikunta voi auttaa rakentamaan oman luun mineraalitiheys. Pystysuora trabekkelien luun ovat “ painoa kantavien &"; rakenteet, ja niiden tiheys voidaan lisätä liikunnan.

Miten Liikunta vähentää riskiä sydänkohtauksia?
Säännöllinen liikunta voi muuttaa kolesterolia vain muutaman kuukauden. Niin vähän kuin 30 minuuttia päivässä voi vähentää LDL (paha kolesteroli) ja lisätä HDL (hyvä kolesteroli).

Mikä on paras liikuntamuoto painonhallintaan?
Koska suurin osa väestöstä , molempia sydän koulutusta ja paino koulutus on tehokkain tapa hallita painoa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että lyhyempi väli sydän koulutusta (20 minuuttia jaettu vuorotellen 30 sekunnin välein voimakas ja helppo sydän koulutus) sekä 30-40 minuutin paino koulutusohjelma tuottaa parhaat tulokset mitattuna laski kehon rasvaprosentin ja kasvu lihasmassaa.

Miten varhainen lapsi voi Begin säännöllistä liikuntaa?
Kaikenikäiset lapset voidaan ja pitäisi käyttää säännöllisesti. Hinnat Amerikan lasten lihavuuden ovat hälyttävän korkea (kolminkertaistaa 6,5 ​​prosenttia 20 vuotta sitten 19,6 prosenttiin tänään). Raskas painoa kannattava liikunta tulee välttää, kunnes murrosiän jälkeen, mutta sydän toimintaa kannustetaan missä tahansa iässä.

Miten kävely- tai juoksulenkille Alter kuukautisia edeltävät oireet?
Aivan kuin meidän sydän ja lihakset sopeutua käyttäessään, joten ei hormonitoimintaa. Liikunta voi aiheuttaa munasarjojen mukauttaa vähentämällä taso estrogeenin että ne tuottavat, mikä voi johtaa lasku nesteen kertymistä, rintojen arkuus, ja ärtyneisyys. Liikunta myös vapauttaa “ tuntuu hyvältä &"; hormoneja kutsutaan endorfiinien.

Miten Liikunta Ohje ennen ja jälkeen vaihdevuodet ohittaneilla naisilla?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa lievittämään ja estää monia vaihdevuosien oireita kuten kuumia aaltoja, yöhikoilua, emättimen ja virtsan ärsytys, unettomuus ja masennus. Postmenopausaalisilla naisilla, jotka käyttävät ovat puolet todennäköisesti kehittää diabetes.

Lähde: http://www.fitnessrepublic.com/fitness/women-and-exercise-basics-and-faq...
 
Tietoa Tekijä
Kuten kiropraktikko, kinesiologist ja Personal Trainer tohtori Cohen on kymmenen vuoden kokemus urheilullinen koulutusta ja kuntoutusta ja työskentelee parhaillaan rönsyt ja kolmiottelijalle on kaupunki, yliopisto, kansalliset ja ammatillinen tasot. Tohtori Cohen on ollut vierailevana puhujana kouluttajille ja urheilijoille Toronton ja Whistler Can-Fit-Pro konferenssissa, HSBC Triathlon Sarja Palkinnot Tapahtuma ja Running Room klinikat eri aiheista kuten käynnissä biomekaniikan, koulutus tekniikoita ja vammojen ehkäisyyn ja hoitoon.
Lisätietoja osoitteessa: http://www.fitnessrepublic.com/members/sarahcohen.html
.