Oh-mega!

Oh-mega!

Kun kaikki kuulet tänään on välttämättömiä rasvahappoja – erityisesti omega-3 > &Ndash; se voi olla helppo virittää ulos tai hylkää terveyden villitys. Mutta totuus on, omega-3 rasvahappoja ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Tällä viikolla &'; s varustellun artikkelissa kerrotaan tarkalleen, miksi, ja antaa sinulle perustiedot pohjamaali parhaimmillaan elintarvikkeiden lähteistä.

Ruokavalio on yksi tapa, jolla voimme edistää parempaa terveyttä – ja niin on liikuntaa. Tutustu esillä kunto videon uusi tapa treenata, tai meidän täydellinen kirjaston kunto videoita verkossa. Olipa &'; s ravitsevaa, omega-3-rikas reseptejä tai online-kunto seuranta työkaluja, Fitness tasavalta on kaikki resurssit sinun täytyy auttaa sinua saavuttamaan kaikki oman terveyden ja kunnon tavoitteet.

Kaikkialla katsomme, se &todellisten tuloste; s Omega tämä ja omega että. Me &'; uudelleen määrännyt sitä täydentää ja syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä. Mutta mitkä ovat parhaita? Ja mistä aloitetaan?

Omega Yhteenveto
välttämättömät rasvahapot, tai EFAS, tarvitaan pitämään ihon ja kudosten notkea, etenkin meidän verisuonia ja hermoja. Ja koska voimme &'; t valmistavat niitä omassa elimissä, meidän täytyy saada heidät meidän ruokavaliosta. Nämä rasvahappoja kutsutaan omega-3 ja omega-6.

&'; tärkeää säilyttää hyvä tasapaino molempien – noin 2-1 hyväksi omega-3, mukaan tunnettu auktoriteetti rasvat, Udo Erasmus (vaikka jotkut tutkijat sanovat toisin.) Mutta Pohjois-Amerikan ruokavalio tarjoaa niin runsaasti omega-6 – löytyy kasviöljyt kuten rypsiöljy, maissi, maapähkinä, saflori, seesami, soija, auringonkukka ja saksanpähkinä – että oikea tasapaino voi olla vaikea saavuttaa.

Tämä epätasapaino syytetään monille terveysongelmia kohtaamme tänään, kuten syöpää, sydänsairauksia ja tulehdus. Tutkimus osoittaa, että omega-3 auttaa yli kaksi kertaa niin paljon rappeuttavien sairauksien kuten omega-6s. Että &'; siksi on tärkeää omega-3 on korostettu niin paljon viime aikoina.

Miksi ottaa niitä?
Omega-3 rasvahapot vähentää tulehdusta, alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​syöpä, ja niveltulehdus. Ja koska he &'; uudelleen erittäin keskittynyt aivokudoksessa, he &'; uudelleen myös tärkeää muistin ja yleistä henkistä suorituskykyä. Oireita omega-3-rasvahapot puute ovat heikkous, henkistä heikkeneminen, kuiva iho, korkea verenpaine, turvotus, ja immuunijärjestelmän toimintahäiriö.

Oikeus lähde
ensisijainen lähde omega-3 kasvi- ruoat on alfalinoleenihappo (ALA). Lähteitä ovat flaxseeds, Chia siemenet, hamppu siemenet, soija ja saksanpähkinät, muutamia. ALA on välttämätön rasvahappo elin käyttää tehdä muita omega-3 &'; s – eikosapentaeenihappo (EPA) anddocosahexaenoic happo (DHA), jotka ovat eniten hyötyä alentaa veren rasva-arvoja.

Kuitenkin vähän muuntaminen EPA ja DHA tapahtuu jos henkilö on puutteellinen ALA. Saanti välttämättömiä ravintoaineita – vitamiineja B3, B6 ja C, sekä mineraalit magnesium ja sinkki - – uskotaan lisätä muuntaminen yli normaalin korko 2,7% ALA EPA ja DHA.
Voit myös suoraan saada EPA ja DHA mereneläviä kuten valkotonnikalan, lohi, makrilli, sardiinit ja kirjolohi, mutta se &todellisten tuloste ; s tärkeää tietää lähdettä kalojen vuoksi myrkkyjä ja elohopeapitoisuudet. Lisäksi alentaa veren rasva-arvoja, EPA ja DHA on sanottu vieläkin tulehdusta ominaisuuksia kuin ALA.

vuorokausiannos:

Kala
1. Jos Käytät uudelleen ole kasvissyöjä, ja voit valita turvallinen villi lähteistä, lisäämällä mereneläviä edellä luetellut teidän ruokavalio antaa sinulle suoran määrä EPA ja DHA
2. Voit myös täydentää kalaöljyä, mutta keskustele ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tarjoaja brandeista ja annostus
3. Ennaltaehkäisevänä sydän-ja verisuonitautien, se &todellisten tuloste; s suositeltavaa syödä osan rasvainen kala 2-3 kertaa viikossa, tai täydentää 500-1000 mg EPA ja DHA
4. Kala ei saa paistettu. Se &'; on parasta keittää heille koko joten niiden öljyt Aren &'; t tuhonnut lämpöä, valoa ja ilmaa. Syödään raakana kuin sushi on myös optimaalinen
5. Tarkista hoitohenkilökuntaan tarkat annossuositukset, koska annostus täytyy säätyvät erityisiä huolenaiheita.

Pellava
1. Lisää vastajauhettua pellavansiemenet sinun vilja, smoothiet ja kaikki keitto tai kastike kun tarjoilua. Ruoanlaitto elintarvikkeet, jotka sisältävät EFAS nopeasti vähene. He &'; uudelleen myös herkkä valolle ja lämpöä, ja voi helposti mennä eltaantunut jos ei kunnolla säilytetään pimeässä astiaan, tai jääkaapissa tai pakastimessa
2. Kaksi ruokalusikallista pellavan siemenet sisältävät kaksi grammaa proteiinia, neljä grammaa kuitua, neljä grammaa EFA ja tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, seleeniä, koliini, ja E-vitamiini
3. Jos täydentämällä öljyllä, tyypillinen suositeltava annos on noin yksi ruokalusikallinen, mutta voidaan mukauttaa vastaavasti

Chia
1. Chia siemenet pakkaus pähkinäinen, rapeita maku, joten ne &'; uudelleen suuri salaatteja, ja erinomainen kotitekoinen energia baareissa
2. Unssi Chia siemenet antaa sinulle 4 grammaa proteiinia, 10 grammaa kuitua, 6 grammaa EFAS ja sisältää muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia
Aina tarkistaa hoitohenkilökuntaan ennen alkua korkea täydentämistä. EFAS voi toimia verenohennuslääkettä, joten varovainen – varsinkin ennen kirurgisen.

Lähde: http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/supplements-vitamins/oh-mega.html

Tietoa Tekijä
Kyla Schmidt on parhaillaan tulla Certified Nutritional harjoittaja Institute of Holistic Nutrition. 12 vuotta hän työskenteli freelance-kirjailija ja tv-tuottaja kaikessa lasten &'; s ja vanhemmuuden ohjelmointi, viihdeuutisia, ja terveyttä ja elämäntapaa osoittaa.

Kun kamppailee perinteisen lääketieteen hän etsi käsiinsä kokonaisvaltainen maailman auttaa häntä hänen kasvava ruoansulatusta kysymyksiä. Hän oppi, että muuttamalla hänen ruokailutottumuksiaan pikaruokaa, sokeri, ja kofeiinia puhdas ruokavalio täynnä ravintoaineita oli avain saada terveitä. Alkujaan pyrkimys yksinkertainen korjata, muuttui intohimo terveellistä elävä, ja mielenkiintoa auttaa muita heidän ravitsemukselliset tarpeet.

Kyla jakaa hänen ruoansulatusta katastrofeja, reseptit, ja tieto hän &'; s sai klo IHN humoristinen lähestymistapa blogissaan.

Lisätietoja vierailla hänen profiili: http://www.fitnessrepublic.com/members/kylaschmidt.html
.