12 tapoja alentaa verenpainetta Drugs

1) Lopeta tupakointi. Tupakka kovettuu valtimoita ja seinät verisuonten. Jos voit &'; t lopettaa kylmä kalkkuna, kysy lääkäriltäsi apua suunnitelman laatiminen. Plus, anna &'; s face it … tupakointi on niin … viime vuosisadalla.

2) Aika treenata – yleensä keskimäärin vähintään 30 minuuttia päivässä. Sinulla ei' t on liittyä kuntokeskus ja aloittaa grunting punttisali – jopa kohtalainen kävely on suuri. Kysy lääkäriltäsi joiden avulla voit kehittää suunnitelma, joka &'; oikeutta tarpeisiisi. Liikunta on tapana kuten muutkin, kun saat swing, Käytät ll tulla riippuvaiseksi tunne hyvin.

3) Katso suola (natrium). Käytät ve luultavasti kuullut tämän neuvoa ennen, ja se &todellisten tuloste; s totta, mutta ei kaikille. Noin 58% ihmisistä, joilla on korkea verenpaine ovat “ suola herkkä. &Rdquo; Jos olet suola herkkä, se &todellisten tuloste; s parasta pitää natriumin saanti enintään 2400 milligrammaa päivässä, tai mieluiten alle 1500 mg päivässä. Jalostettu ja pikaruokaa ovat täynnä natrium. Jos pidät “ suola loki &"; yhden päivän Käytät ll on hämmästynyt, kuinka paljon on meidän ruokavalion. Voit helposti ylittää koko päivän suositeltu summa yhdessä pikaruokaa ateria.

4) Hanki kalium. Useimmat ihmiset syövät natriumin kaliumin suhteessa 2: 1 - syömme kaksi kertaa niin paljon natriumia kuin me kaliumia. Ihanteellinen suhde verenpaine on 1: 5 - meidän pitäisi syödä viisi kertaa enemmän kaliumia kuin natriumia. Erinomainen ravinnon kalium ovat: aprikoosit, avokado, banaanit, cantaloupe, hunajameloni, kiivi, limapavut, maito, appelsiinit ja EYVL, perunat, luumuja, pinaatti, tomaatit ja squash. Toinen tapa vähentää natriumin ja saada enemmän kalium on katkaisemalla ruokasuolan kalium-suola tuotteita, kuten "NoSalt 'ja' NuSalt" - molemmat ovat saatavilla useimmissa supermarketeissa.

5) Ei enää "Heavy Metal" . Nyt emme puhu musiikista täällä - me puhumme lyijyn, kadmiumin ja elohopean - jotka kaikki liittyvät verenpainetauti. Esimerkiksi, jos asut vanhan talon lyijyputkia, saatat olla lyijymyrkytys - joka voi heikentää maksan ja aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Tupakoitsija? Tupakansavu sisältää kadmiumia. Hampaantäytteet? Monet, mutta eivät kaikki, sisältävät elohopeaa. Voit selvittää, jos sinulla on epäterveellistä tasoilla raskasmetallien kehon läpi yksinkertainen testi nimeltä "hiukset mineraali analyysi."

6) aika saada paino tavoite. Tiedätkö mitä ihannepainon on? Useimmat ihmiset don &'; t. Yksinkertainen ratkaisu: kysy lääkäriltäsi. Lisätty kiloa tehdä sydämesi ylitöitä. Lähes kaikissa tapauksissa, korkea verenpaine vähenee tai poistuu yhdessä toivottuja paino. Laihdutus isn &'; t yksi koko sopii kaikille (no pun tarkoitettu), jokainen on erilainen. Pyydä lääkäriltä auttaa kehittämään mukautetun suunnitelman, joka &'; s sinulle oikea valinta.

7) Vältä puhdistetut hiilihydraatit (sokeri). Sokeri on keskeinen tekijä ateroskleroosin (tila, jossa rasva materiaali kerää pitkin valtimoiden seinämiin). Sokeri aiheuttaa piikit hormoni insuliini. Kohonnut insuliini puolestaan ​​liittyy lisääntynyt triglyseridit, kolesteroli, suurempi riski sydän-ja verisuonitautien, tyypin II diabetes ja ... korkea verenpaine.

8) aikaa katsella, että alkoholi. Enintään yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miestä. Katsella alkoholi on myös kliinisesti todistettu estää cocktail gaffes.

9) Vältä kofeiinia. Joissakin, mutta ei kaikki ihmiset, kofeiini laukaisee verenpaine piikkejä.

10) syödä tuoreita, syödä terveellisesti. Tutustu DASH ruokavalio (DASH tarkoittaa Ruokavalion Approaches Stop Hypertension) yleiskatsaus hedelmät, kasvikset, täysjyvätuotteita ja “ vähärasvainen, korkea-proteiini &"; fiksu vaihtoehtoja. Voit saada ilmaisen kopion klo www.LowerBloodPressureDrugFree.com. Ihmiset, jotka seurasivat tätä ruokavaliota kliinisessä tutkimuksessa oli keskimääräinen verenpaineen lasku 11,4 systolisen ja 5.5 diastolinen. Tiedätte kaikki liian todellinen vanha clich é ;: Olet mitä syöt.

11) Nuku tarpeeksi. Kehittyvät tutkimus osoittaa, että unenpuute ja korkea verenpaine ovat sidoksissa. Mitä &'; s tärkeämpää – että viimeisen tunnin myöhäisillan tv tai herääminen virkeänä ja tunne suuri?

12) Hallitse stressiä. Elämme aikaa, jolloin ihmiset altistuvat enemmän stressiä kuin rehellisesti kehomme on suunniteltu käsittelemään. Aivan kuten sinä uskaltaisi &'; t skip suihku, tai hampaiden harjauksen tai ei syö koko päivän, sinun täytyy tehdä aikaa joka päivä syvän rentoutumisen. TV aikaa ja netissä surffailu Don &'; t count - ne ovat perunalastut rentoutumista maailman. Opastettu Hengitys, tekniikoiden avulla kuten Henkeäsalpaava luonto menetelmä, on yksi helpoimmista, nopein ja tehokkain tapoja saada päivittäinen annos syvän rentoutumisen.

Lisätietoja luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta ilman huumeita, katsella meidän ilmainen video "127 Secrets että lääketeollisuuden eivät halua sinun tietävän" at www.LowerBloodPressureDrugFree.com.
.