Verenpaine: on sinun Rising?

Hypertension on tullut todellisuutta monille, jotka johtavat stressaavaa elämäntavat, yhdistettynä epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute. Maailmanlaajuinen levinneisyys verenpaineesta on tällä hetkellä arviolta miljardi. Tämä merkitsee 1 3 aikuista, joilla on korkea verenpaine. Usein dubattuna “ Silent Killer &" ;, monet ihmiset voivat elää verenpainetauti vuosia ilman mitään oireita. Ja kuitenkin, 7.100.000 kuolemista johtuu verenpainetauti vuosittain! Vaikka henkilö ei voi olla mitään oireita, tämä doesnt &'; t tarkoita, että niiden korkea verenpaine isn &'; t vaikuttavat niiden elin. Joilla on korkea verenpaine saattaa jonkun suurempi riski aivohalvauksia, sydänkohtauksia, munuaisten vajaatoiminta, näön menetyksen, ja ateroskleroosin (valtimoiden kovettuminen).

Miten voimme lopettaa tämän epidemian? Voimmeko muuttaa näitä järkyttäviä statiikka puuttumalla perussyy yksittäisten korkea verenpaine?

Ensimmäinen, nyt &'; s katsoa, ​​mitä numerot tarkoittavat:

1. systolinen:
Aina kun kuulevat voittaa se työntää verta ulos teidän valtimoissa. Tämä tilapäisesti lisää painetta teidän valtimoissa. Se on “ alkuun numero &" ;.

2. Diastolinen:
välillä voittaa, sydämesi rentouttaa ja paine, joka syntyy, haihtuu. Se on “ pohja numero &" ;.

Mikä aiheuttaa verenpaineesta?

syynä 90-95% niistä, joilla tämä ehto ei tunneta. Kuitenkin ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, liikuntaa ja on diabetes ovat suuremmassa vaarassa. Meneillään, päivä-to-day kannan, että lihavuus laittaa koko sydän-järjestelmä aiheuttaa verenpainetta päästä vaarallisia korkeuksiin. Hyvä uutinen on, että suurin osa tapauksista nykyään rajatapaus tai keskivaikea ja ne voidaan kuriin muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. On myös lääkkeitä, jotka voidaan ottaa alentaa verenpainetta (diureetit, beetasalpaajat, kalsiumkanavan salpaajat ja ACE-estäjät). Tässä kohtaa kysymys kuuluu. Korkea verenpaine ei ole aiheuttanut puute mitä näiden lääkkeiden tarjoavat. Eikö se ole itsestään selvää,, että on tarpeen paljastaa juuri syy pikemminkin kuin yksinkertaisesti oireiden hoitoon? Jos syy on tunnistettu, asianmukaisen ja tehokkaan hoidon löytyy. Kun luet läpi tämän listan, arvioida sitä, sinulla on ongelmia jokaisen erityinen syy ja joka edistää eniten korkean verenpaineen. Ovatko nämä syyt muunneltavissa?

Aiheuttaa

* Stressi
* Liikunnan puute
* Tupakointi
* korkea natrium ruokavalio
* matala kuitu ruokavalio
* korkea sokeri ruokavalio
* korkea saanti tyydyttyneitä rasvoja
* matala omega-3-rasvahappojen
* vähän kalsiumia, magnesiumia ja C-vitamiinia
* Spinal vinoutuminen

Nyt, &' ; s katsomaan näitä perussyitä tarkemmin ja miten ne edistävät verenpaineesta ja, mitä voit tehdä muuttaa tilannetta.

Stressi

Did tiedät on ohut kerros lihaksen kattaa teidän valtimoissa? Mieti, miten stressi tekee kaikki muut lihakset elimistössä tuntuu. Että &'; s kuinka lihaksia verisuonten tuntuu, kun on liikaa stressiä. Krooninen stressi voi myös aiheuttaa insuliiniresistenssiä, alentamalla Magnesium kehossasi joka tarvitaan lihaksia rentoutumaan. Kehon lisää myös lähtö sydämen vasteena stressille. Miksi? Koska stressi tarkoittaa, että kehon solut ovat lisääntyneet energiatarpeisiin. Lisäämällä verenkiertoa ulos näihin soluihin, solut voivat edelleen toimia kunnolla, mutta … Lisää veren virtaus valtimoissa pariksi lisääntynyt lihasjännitys, verisuonet johtaa verenpaineen nousua.

Mitä voit tehdä muuttaa tilannetta?

stressinhallintamenetelmien

* Biofeedback
* Meditaatio
* Jooga
* Syvä hengitys harjoituksia
* Säännöllinen aerobinen liikunta
* Viesti hoito
* Kiropraktiikka

liikunnan puute

* Liikunnan puute helpottaa lihoa ja lisää työmäärää sydämen ja valtimoiden, mikä sinusta alttiimpia korkea verenpaine.

Liikunta on suuri stressi helpotusta ja auttaa ylläpitämään tervettä paino. Vain 30-60 minuuttia liikuntaa viikossa voi alentaa verenpainetta 4-9 mmHg. Sinun täytyy aloittaa hitaasti. Jopa vain 10 minuuttia kävelyä päivässä voi olla hyödyllistä. Jos olet ollut aktiivinen, tulokset näkyvät muutaman viikon kuluessa.

* Walk 10000 askelta päivässä, aerobinen liikunta 3-5X viikossa

Ruokavalion Approaches Stop Hypertension

Sinun ruokavalio on oltava korkea hedelmiä ja vihanneksia ja vähän tyydyttyneitä ja yhteensä rasvoja. Ruoanlaitto tuoreista raaka-aineista tarkoittaa, että sinulla ei ole yliannostuksen suolan, sokerin ja rasvan (jotka kaikki ovat läsnä lähes kaikki nopeasti tai valmiiksi pakattuina aterioita). Plus, voit nauttia ruoanlaitto mielenkiintoinen aterioita muutos. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa kokata tuoretta ruokaa. Kehosi kiittää sinua siitä!

Salt

Sinun täytyy kiinnittää huomiota omaan natriumin saanti. Se &'; ei ole vain teidän suolasirotin !!! Se on teidän pikaruokaa, lihavalmisteita, pekonia, makkaraa, kinkkua ja purkitettu keitot ja vihanneksia. Sinun pitäisi rajoittaa oman ruokavalion suolaa vähemmän kuin 1500 mg päivässä!

tiedättekö, kuinka paljon suolaa syöt?

korkea Natrium Foods

* 1 Cup Canned Soup – 1000 mg
* 1 TV Illallinen on – 1150 mg
* 1 viipale Pizza – 900 mg
* 1 Hot Dog – 900 mg
* 1 dl parmesaania – 500mg
* 3 oz Ham – 1100mg

Muut lähteet natriumia:

* yskänlääke, laksatiiveja, kipulääkkeiden, purutupakka.

Tarvitset myös pitää natrium- to-kalium-suhde mielessä. Kuluttaminen riittäviä määriä kaliumia hyödyttää alentaa verenpainetta, mikä vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin, sydämen vajaatoiminta, munuaissairaus tai kärsimystä aivohalvauksen. Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka ovat kalium rikas:

* Avokado
* Banaanit
* Cantaloupe
* Hunajameloni
* Aprikoosit
Sinun täytyy olla kuitua ruokavalioosi. Mistä löydät kuitua?

* mitään kasviperäisten
* Hedelmät
* Kasvikset
* Siemenet
* Pavut
* Täysjyvätuotteita (kohtuullisesti)

Snacks on toimitettava vähintään 2 g kuitua!

Ole hyvin tietoinen siitä, että ruokavalion korkea sokeri edistää huomattavasti korkea verenpaine. Kaikki sokerit lisätä tulehdus itse. Korkea sokeri ruokavaliot voivat vahingoittaa limakalvon verisuonia, mikä voi johtaa niiden tulehdusta ja arpia. Muista, että sokerin piilottaa varjolla monilla eri nimillä.

Sinun täytyy olla tietoinen vähäinen saanti omega-3. Omega-3-rasvahappoja vähentää tulehdusta. Ne ovat tärkeä osa solukalvon. Omega-3-rasvahapot puutteet on osoitettu edistää joidenkin syöpien, sydänsairauksien, diabeteksen, niveltulehdus, korkea kolesteroli, ruoansulatuskanavan häiriöt, masennus, ja korkea verenpaine.

Matala saanti …

* Kalsium: Tärkeä asianmukaisen lihasten toimintaa
* Magnesium: Tärkeä, jotta lihasten
luustolihakset
sydänlihakset
Sileän lihaksen verisuonten
* C-vitamiini: Tarvitaan oikea kudosten korjaamiseen

Kun yrität tehdä terveellisiä vaihtoehtoja, eivät kuluta ruokaa, jos yksi ensimmäisistä 3 ainekset on sokeria, rasvaa tai suolaa. Katso annoskoko !!!!

Spinal kohdistusvirheiden

Virheellinen toiminta selkärangan ja hermoston voi laittaa stressiä kehon ja stressi vaikuttaa korkea verenpaine.

kiropraktiikka

“ Tämä menettely on vaikutusta ole yksi, vaan kaksi verenpainetta lääkkeitä annetaan yhdessä. Ja se näyttää olevan haitallinen-tapahtuma ilmaiseksi. Näimme ilman sivuvaikutuksia ja ilman ongelmia. &Rdquo; George Bakris, MD – Tutkimuksen johtaja

Yhteenvetona, painonhallinta on avain lisäksi terveellinen ruokavalio. Valitse stressin vähentäminen tekniikka, joka toimii sinulle, ja poistaa kofeiinia ja tupakkaa. Lopuksi, oppia rentoutumaan ja vähentää hermostunut jännitteitä ja ahdistusta. Paljastamiseksi syy teidän verenpainetauti, voit hoitoon kunnossa tehokkaammin.

Ota ohjat tänään! Korkea verenpaine tarkoittaa kehosi kertoo sinulle jotain, hälytyskellot soivat ja voit &'; t sivuuttaa niitä. On paljon voit tehdä terveellistä elämäntapaa: Be Fit – Syö oikein – Ajattele No ovat keskeisiä tekijöitä hallita oman terveyden. Lääkitys tulisi olla viimeinen keino kuin minä don &'; usko kenenkään &'; n järjestelmä on puutteellinen verenpainelääkkeet. Tartu toimeen … it &'; s elämääsi!
.