Tehokas Stretching- Kuinka tehokas venyttää?

venyttely voi olla yhtä tehokas kuin luulet!

Roger Fontaine May06

www.healingmassage.ca

799-3663

harjoitellaan hieroja minä määrätä venyy minun asiakkaille osana kotitehtävänsä.

Koska työskentelen kuntokeskus ympäristö saan tarkkailla monet jäsenet yrittävät venyttää. Ja tulokset voivat olla hyvin un-tuottava koska ne ovat joko vääriä tai jäljitellään kolmannen osapuolen havainto oli myös tehoton.

Oma käytännön hieroja antaa minulle kohtaavat kaikenlaista lihaskontraktuura ja vahingon mukana eri nivelten ja liittyvät lihakset liittyvät vahvistamiseen ja kantoja.

vaikutus lihasten vahvistaminen on että lyhentää lihakset ja aiheuttaa kontraktuuria (solmua).

tarkoituksena venyttely on palauttaa lihaksen sen optimaalinen pituus normaalia päivittäistä toimintaa olo.

vaikutusta ei venyttely tehokkaasti, on että lihakset eivät palaa normaaliin pituus ja siellä on tuloksena puute liikkuvuutta ja joustavuutta.

Vie aikaa vierailla verkkosivuilla lisätietoja www.healingmassage.ca

tai puhelimitse minulle hierontaan 799-3663 sijaitsevat muodot Kuntokeskus, Nairn Ave. ja Panet Rd.

pituus venyttää on avain auttamiseksi sen tehoa. 30 sekuntia on ihanteellinen aika pitää venyttää. Mikään vähempi kuin 15 sekuntia on hyödytöntä ja ajanhukkaa ja vaivaa.

tehokkuus on venyttää asuu onko lihas on pidennetty ja edullisesti molemmat liitetiedostoja tai päistä.

jänne kiinnittyy luun ja lihaksen pitää kahden jänteitä. Sen määrittämiseksi, onko lihas on pidentämällä maksimaalisesti määritetään tekemällä venyttää pitkin tasossa, jossa lihas normaalisti lyhentää.

Esimerkki: lamaannuttaa pitää maalialue ja alapuolella polvi. Niin ihanteellisin lamaannuttaa venytys on sellainen, jossa polvi on lukittu ja lantion pyöritetään eteenpäin (anteriorisesti). Tämä aiheuttaa eniten venyttää lamaannuttaa. Raising laajennettu jalka edellä lantion korkeus auttaa myös pidentämällä välinen etäisyys liitetiedostoja.

Esimerkki: quadriceps lihas on pitkänomainen taivuttamalla polvea ja etäännyttää nilkan ja jalka taakse maalialue ja työntää edessä lantiota eteenpäin aiheuttaen kasvanut etäisyys quadriceps osat, jotka ovat edessä lonkka ja alapuolella polvilumpion.

Pidä kantapää vastaan ​​Butt rajoittaa sitä, missä määrin quadriceps voidaan venyttää.

Joten kaksi keskeistä tekijää, jotka täytyy muistaa, kun venyttely ovat nämä: kesto: vähintään 20-30 sekuntia, toiseksi: pidentämällä välinen etäisyys lihasten liitetiedostoja. Joten sinun täytyy tietää, mikä lihas on suunnattu, mitä sen toiminta on, ja missä lihakset? Liitteet sijaitsevat.

Suuri venyttely!

Vie aikaa vierailla verkkosivuilla lisätietoja www.healingmassage.ca

tai puhelimitse minulle hierontahoidosta 799- 3663
.