Ymmärtäminen Unettomuus: 7 syytä miksi et ehkä saa tarpeeksi Sleep

Kuulet sen uutiset koko ajan ... olemme kansakunta unta vailla insomniacs. National Sleep Foundation väittää yli 70 miljoonaa amerikkalaista kärsii oireista unettomuus kuten kyvyttömyys nukahtaa, herääminen usein koko yön, ja herääminen liian aikaisin aamulla. Mukaan Mayo Clinic, unettomuus on yksi yleisimmistä lääketieteen valituksia, joissa on enemmän kuin yksi kolmasosa aikuisista kokee unettomuus jossain vaiheessa, ja 10-15%: raportointiin pitkän aikavälin (krooninen) unettomuus.

Yksi asia on varma, unen puute ikäisiä meitä nopeammin ja on yhdistetty useita vakavia terveysongelmia vaihtelevat masennus, heikentynyt immuunijärjestelmä, iho kysymyksiä, diabetes, liikalihavuus, sydänsairaudet, aivohalvaus, ja enemmän. Ikään kuin tämä ei tarpeeksi huono, valvominen kokeet osoittavat, että väsynyt aivot on todennäköisesti unohtaa liittyviä tietoja positiivinen tunteita kuin tiedot liittyvät negatiiviset tunteet - mikä voi selittää osittain miten se johtaa masennusta joillekin ihmisille.
Onko mikään ihme, että niin monet ihmiset tavoitella jonkinlaista nukkua tuki auttaa heitä selviytymään? Valitettavasti reseptiä nukkua aids ei käsitellä syitä unettomuus. Ne antavat vain sedaatiosta tiputtaa sinut ulos. Joka voi olla riittävä hoitoon lyhytaikaista tai tilapäistä muodossa unettomuus, mutta jos sinulla on krooninen ongelma tai unihäiriöt, heti kun lopetat lääkkeet unettomuus toistuu. Lisäksi reseptilääkkeitä ovat usein tottumusta, ja on omat vakavia haittavaikutuksia harkita.

asia unettomuus on, että se ei oikeastaan ​​tilannetta, omasta, vaan oire toisen kunto kuten stressi tai kipu. Niin monia mahdollisia lähteitä stressiä ja kipua, yrittää selvittää lähde sinun unen ongelma voi olla paljon kuin yrittää löytää neulaa heinäsuovasta ... Tässä lyhyt ajaa alas alkuun seitsemän syitä tai lähteitä unettomuus :

1. Stressi
Stressi on luultavasti suurin rahoittaja unettomuus, ja se voi tulla monia muotoja - sekä fyysistä (eli krooninen kipu) ja emotionaalinen (eli liiallinen huolestuttava). Tärkeintä on saada stressiä hormonit kurissa koska liikaa Kortisoli (tärkein hormoni, joka kehomme tuottaa kun olet stressaantunut), voi aiheuttaa tuhoa kaikkea ruoansulatukseen, restaurointi, korjaus, immuunijärjestelmän toimintaa, energiankulutus ja energia varastointi, mielialan ja seksuaalisen vastaukset. Se voi myös edistää painonnousua - varsinkin noin vyötärölinja.

2. Krooninen sairaus tai kipu
Joissakin tapauksissa stressi voi olla seurausta kroonisesta kivusta tai kunnossa kuin levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), mikä vaikeuttaa rentoutua tai pysyä lepotilassa koko yön. Äärimmäisissä tilanteissa, krooninen sairaus, kuten uniapnea - mahdollisesti vakava häiriö, jossa hengitys pysähtyy ja alkaa unen aikana, jos ne jätetään diagnosoimatta ja hoitamatta, voi tappaa sinut.

3. Huono ruokavalio & Ruoansulatus
on usein huomiotta syy nukkua kysymyksiä. Ruokavalio on liian vähän ravinteita ja liikaa rasvaa ja sokeria paitsi johtaa ylimääräisiin tuumaa vyötärölle, mutta myös pitää kehon valmistamasta riittävä serotoniinin ja melatoniinin, jotka molemmat ovat kriittisiä hyvä nukkua, ja yleinen aivojen ja kehon terveyttä.

Syöminen väärin elintarvikkeita (eli raskaiden, makea, tai liian mausteinen), ja syö liikaa ennen nukkuva aiheuttaa unihäiriöitä. Uni on aika levätä ja hyödyntämistä sekä fyysisellä tasolla ja solutasolla. Jos laitos on kiireinen sulattamaan ruokaa, elpyminen on hidastunut ja et voi nukkua hyvin.

4. Yli-kulutus Stimulantit
pahimpia rikollisia ovat kofeiinia kahvia, alkoholijuomat, ja sokeroituja virvoitusjuomia. Kun kulutetaan lähellä nukkumaanmenoa nämä voivat vakavasti haitata nukkua malleja ja kyky saada todellista lepoa. Ironista kyllä, kofeiinia juomat ovat niitä me usein kääntyä päivän aikana auttaa taistelussa väsymystä ja pysyä valppaampi. Valitettavasti ne toimivat meitä vastaan ​​nukkumaan mennessä ja meidän nautitaan säännöllisesti niitä päivän aikana ikuistaa sykli väsymys. Alkoholijuomat ovat ongelmallisia liian. Vaikka alkoholi voi auttaa nukahtamaan nopeasti, se voi häiritä lepojakson myöhemmin yöllä.

5. Huono Sleep Ympäristö
huono unen ympäristö on sellainen, jossa on paljon häiriötekijöitä tai häiriöitä, jotka voivat herättää sinut aikana yön. Asiat kuten liian paljon valoa huoneeseen, liian paljon melua ulkopuolelta tulevien, tai jatkuva tulemisista ja menemisistä lemmikki, ovat yleisimpiä. Muut lähteet häiriötekijä voi tulla liikaa elektroniikka huoneessa, jotka säteilevät sähkömagneettiset kentät, jotka voivat häiritä melatoniinin nukkuessasi. Oman makuuhuoneen tulisi olla niin tumma ja hiljainen kuin mahdollista varmistaa levollisen unen.

6. Huono Sleep Ryhti
Sleeping väärässä asennossa selkärangan voi usein johtaa krooniseen alaselän tai niskakipu, tunnottomuus sylissäsi ja sormien, ja pinnallinen hengitys (mikä puolestaan ​​johtaa väsymys). Kaikki nämä voivat aiheuttaa ongelmia sinulle päivällä sekä yöllä.

paras asento selkärangan on selällään ilman tyyny. Jos sinulla on tyyny, varmista, että se ei ole kovin paksu yksi muuten se työntää päätä eteenpäin panet niskan päinvastainen kanta sen luonnollisen käyrä, joka voi myös aiheuttaa päänsärkyä ja niskakipu. Heikoimmassa asemassa nukkua on vatsaan.

7. Häiritsi vuorokausirytmin Cycle
Käpylisäke hoitaa meidän "sisäinen kello" (vuorokausirytmin sykli) ja hallintalaitteet kun nousemme aamulla ja sammuu yöllä. Se kääntää tietoja ympäristöstä (kuten valo tai lämpötila) signaaleiksi, jotka lähetetään eri puolille aivojen ja ruumiin.

pitää meidät unessa, tämä rauhanen erittää melatoniinia vastauksena pimeyteen, huiput pissata tuntia aamulla, ja sitten polkuja pois auringon noustessa. Kun melatoniinin tuotanto pysähtyy, käpylisäke tuottaa mieliala-tukevat serotoniinin, joka pitää meidät hälytys. Sinun vuorokausirytmin sykli voi häiriintyä stressi ylitys aikavyöhykkeet, tai muuttamalla työvuoroja. Nämä häiriöt voidaan yleensä moduloidaan jonkinlainen valohoito tai melatoniinia täydentämistä.

paljastaminen todellinen lähde tai lähteet unen ongelmia ja tunnistamalla, ovatko ne ohimeneviä, lyhytaikaisia ​​tai krooninen luonteeltaan, on Ainoa tapa löytää oikea luonnollinen ratkaisu käsitellä niitä - toivottavasti hyvää.

© Copyright 2010 tipoittain Essentials
.