Kuinka paljon kuitua sinun pitäisi syödä joka päivä?

Fiber on tullut kuuma aihe viime vuosina. Muuttamisen kanssa amerikkalainen ruokavalio (sekä monet muut maailman maat) monet ihmiset kuluttavat vähemmän kuitua sitten heidän esivanhempansa tekivät.

Meidän kiireinen, hektinen elämäntyyli on muuttanut syömme. Monille ihmisille, jalostettu "mukavuus" elintarvikkeet korvaavat hyvin tasapainoinen aterioita. Ateriat syömme ovat paljon korkeammat hiilihydraatteja, rasvoja, kemikaaleja, täyteaineita, lisäaineet ja kaloreita sitten sukupolvet ennen meitä.

Ei ole ihme, että verenpainetauti, diabetes ja lukuisia muita sairauksia on tulossa paljon yleisempää ... vaikka kaikki viimeaikaiset edistysaskeleet lääketieteessä

yhteinen kysymys ihmiset kysyvät minulta usein, on, "Kuinka paljon kuitua pitäisi syödä joka päivä?"

Vastaus tähän voi yllättää sinut. Mukaan American ruokavalioon Association, terveillä aikuisilla pitäisi kuluttaa vähintään 25 grammaa kuitua päivässä.

Valitettavasti keskimääräinen aikuinen kuluttaa alle 10 grammaa päivässä.

Lasten pitäisi kuluttaa ikänsä plus 5 grammaa päivässä. Esimerkiksi,
6 vuotta vanha pitäisi kuluttaa 11 grammaa päivässä. (6 vuotta + 5 grammaa)

Joten jos sinulla ei vielä kuluttaa vähintään 25 grammaa, lisätä päivittäistä kuidun saanti pitäisi olla yksi teidän liittyvät tavoitteet.

Mutta se on tarpeen varoittaa, että haluatte lisätä kuidun saanti vähitellen. Jos nostat sitä liikaa, liian nopeasti, saattaa ilmetä tilapäisiä kouristelua, kaasu ja turvotus.

On myös tärkeää huomata, että kun lisätä kuidun saanti on myös tärkeää juoda enemmän vettä liikaa. Tämä voi auttaa vähentämään kramppeja ja voi auttaa kehoa helpommin käsitellä kuitua.

Vaikka on olemassa joitakin laatu kuitua täydentää saatavilla paikalliselta ruokakauppaan tai terveyden elintarvikkeiden markkinoiden paras tapa lisätä kuidun syöminen luonnollinen, Whole Foods.

Toinen yleinen kysymys, että ihmiset kysyä, "Mistä tiedän, kuinka paljon kuitua Minä syön juuri nyt?"

Totuus on, että on vaikea laskea kuinka paljon kuitua olet nauttiminen päivittäin. Näin vaatisi punnitus ruokaa ja /tai viitataan ruoka kaavio.

Siksi suosittelen paljon helpompi lähestymistapa saavuttaa kuidun saanti tavoitteesi.

Oletetaan, että syöt keskimäärin ruokavalio juuri nyt, ja siksi kuluttavat keskimäärin määrä kuitua ... 10 grammaa tai vähemmän päivässä.

Sen sijaan, että yritetään laskea, vain tehdä se kohta syödä enemmän kuitua runsaasti elintarvikkeita joka tilaisuuden tullen saat.

Joten syömisen sijaan käsitelty, junk täytetty välipala, joitakin hedelmiä tai vihanneksia sijaan. Hemmotella joissakin pähkinää tai trail mix sijaan suklaapatukan, tai on vihannesten mehua sijaan kahvia.

Tämä lähestymistapa on palvellut minua hyvin jo vuosia. Ne, jotka olen jakanut sen sanoa se on paljon helpompaa yrittää toisen arvata kaikki mitä syöt.

Vain syömällä korkean fiber elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät, pavut, viljat ja täysjyväviljaa pastat, se on suhteellisen helppo päästä 25+ grammaa päivää kohti tavoitetta.

Tässä muutamia konkreettisia esimerkkejä korkean fiber elintarvikkeet voit syödä joka päivä:

- Koko vehnä leivät ja koko vehnän pastaa
- Parsakaali, porkkanat, kukkakaali ja selleri
- Omenat, banaanit, appelsiinit ja marjat
- vihreitä papuja, Pinto pavut, mustia papuja
- mantelit, saksanpähkinät ja cashew
- Tomaatti, paprika, sipuli ja valkosipuli autotarjouksia - ruskea riisi tai muut täysjyvätuotteita
- Salaattia, raaka pinaatin tai muita lehtivihannekset vihreät vihannekset

lisäetuna syömisen näitä elintarvikkeita on, että ne sisältävät vitamiineja ja ravintoaineita, että elimistö tarvitsee toimiakseen optimaalisella tasolla.

Jos lisäämällä kuidun saanti on yksi liittyvät tavoitteet (ja sen pitäisi olla), niin harkitse näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon - ja katsella terveys - ja energiatasoa parantaa.

Ohita suklaapatukan, fancy kahvijuoma tai käsitelty välipala ja on pala hedelmää sijaan. On parempi oman terveyden ... ja parempi lompakkoasi liikaa.
.