ACL Vammat Prevention

Useimmat meistä ovat nähneet seuraavasti: urheilija romahtaa kukaan muu ympärillä ja tarraimet pitää hänen /hänen polvi kipua. Vaikka voi olla muita syitä, tyypillisesti tämä on esittely urheilija, joka on juuri kokenut ACL repiä. ACL (anterior cruciate nivelside) toimii yhdessä PCL (posterior cruciate nivelside) pitämään yllä yhteyttä aikana pyörivä (kiertämällä) liikkeitä. ACL nimenomaan estää sääriluun (Shin) liikkumasta eteenpäin suhteessa reisiluun (reisi). Sick anatomian oppitunnin vielä?
Lue lisää …
kohta on, tämä pikku nivelside on tarkoitus lopettaa Shin irtoamasta loppuelämäsi jalka kun suoritat hillitön raivo pellolla tai tuomioistuin jonnekin . Että &'; sa paljon vastuuta tällaisista hieman nivelside. Oikeastaan ​​tämä nivelside on viimeinen keino estämään edellä mainitun tragedia. Pakarat ovat ensimmäinen puolustus pitääkseen alaraajojen hallinnassa. Estääkseen liiallisen sisäinen kierto (kiertämällä joten polvilumpion kasvot teidän muiden jalka), pakarat on “ käynnistä &" ;. Sinun glutes toiminto ulkoisesti kiertää reisiluu (kiertämällä joten polvilumpion poispäin teidän muiden jalka), mutta jos ne &'; uudelleen toimivat kunnolla, he valvoa määrä sisäisen kierron sinun reisiluun samoin. Sinun pakara varmasti Aren &'; t ainoa avain säilyttämään polvi vakauden, mutta niillä on melko suuri rooli. Teidän jalka, nilkka, ja hip mekaniikka myös edistää vakautta polvi ja sen toimintaa (3). Keskeisenä ajatuksena on, että aina kun muutoksen suuntiin tai siirtää oman painon, lihakset täytyy vastata nopeasti ja asianmukaisesti muutokseen. Jos he eivät &'; t, se voi olla katastrofaalinen sinun nivelsiteet.
Mitä tämä merkitsee sinulle? No jos Käytät uudelleen jalkapallo, koripallo, lentopallo, jalkapallo, lacrosse jne pelaaja, se tarkoittaa, että jotta voit esiintymään paras ja estää mausteissa tai uran päättymätön vammoja, sinun täytyy olla suuri glute aktivointi ja oikea jalka, nilkka, ja lonkka biomekaniikan (2). Jos Käytät uudelleen viikonloppu soturi tai sohvaperuna, saatat harkitsemaan samaa filosofiaa. Enemmän voit hallita oman painopiste, parempi ohjaus Käytät ll on yli Suunnanvaihdossa ja ylläpitää tasapaino (1). Ja arvaa mitä hyvin suuri rooli auttaa säilyttämään painopiste? Sinun pakarat (4)! Kyykky (tai ilman painoa), lunges, simpukat, ja glute sillat ovat kaikki hienoja glute toimintaa, jos se tehdään oikein. Sen arvioimiseksi asianmukaisen biomekaniikan teidän alaraajan (jalka, nilkka, polvi, ja lonkan nivelissä), Käytät ll tarvitse nähdä liikettä perustuvan terveydenhuollon ammattilainen.

Haluatko ryhtyä toimiin estää ACL vammoja ? Osallistu yksi minun vapaa ACL henkilövahinkojen ehkäisyä Klinikat tänä kesänä täällä Raleigh! Klinikat ovat urheilijoille ja ei-urheilijat kaikenikäisille. Lähetä meille viesti yhteyttä sivun tai sähköpostia minulle [email protected] lisätietoja.

1. Filipa, A. et ai. Neuromuskulaariset koulutus parantaa suorituskykyä tähti retki tasapaino testi nuori nainen urheilijoita. JOSPT. 2010; 9: 550-558.
2. Nakagawa, TH. et ai. Runko, lantio, lonkka ja polvi kinematiikka, lonkan vahvuus, ja pakaralihakseen aktivoinnin aikana yhden etapin kyykky miehillä ja naisilla ja ilman patellofemoral kipuoireyhtymä. J Orthop Sports Phys Ther. 2012; 42 (6): 491-501. Epub 2012 Mar 8.
3. Gerber JP et. ai. Vaikutukset varhainen progressiivinen eksentrinen harjoitus lihasten kokoa ja toiminta jälkeen anterior cruciate ligament jälleenrakentamiseen: 1-vuoden seuranta tutkimuksen satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa. Phys Ther. 2009 Jan; 89 (1): 51-9. Epub 2008 marraskuu 6.
4. Pandy MG et ai. Lihas koordinointi mediolateral tasapainon tavallinen kävely. J biomekanik. 2010 elo 10, 43 (11): 2055-64. Epub 2010 7. toukokuuta
.