Kolesteroli Ohjaus Naturally

Don &'; t tarvitse tyytyä reseptilääkkeiden kanssa elinikäinen riippuvuus ja haitallisia sivuvaikutuksia. On olemassa monia luonnollisia keinoja ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä voit ryhtyä alentaa kolesterolia.

terveellinen ruokavalio, hyvä käyttää suunnitelma ja asianmukaista ravintoaineiden voi usein tehdä enemmän alentaa kolesterolia kuin useimmat huumeet markkinoilla. Jopa ihmiset, joiden suvussa hyötyvät luonnollinen lähestymistapoja alentaa kolesterolia.

Making muutos terveellinen ruokavalio on ensimmäinen askel alentaa kolesterolia. Yksi tärkeimmistä asioista sinun pitäisi tehdä, on rajoittaa määrää tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia ruokavalioosi.

Tässä on elintarvikkeita välttää tai rajoittaa:

* täysmaito, kerma, ja jään kerma
* Voi, munankeltuaiset, ja juusto – ja elintarvikkeet tehty heidän
* Urut lihat, kuten maksan ja munuaisten
* Korkea rasvaa lihajalosteita: makkara, bologna, salami, ja makkaraa
* rasvaista lihaa ennen trimmausta
* Ankka ja hanhi lihan
* Leivonnaiset tehty munankeltuaiset ja tyydyttyneitä rasvoja, kateenkorva
* Paistetut ruoat
* tyydyttyneitä rasvoja, kuten kookosöljy, palmuöljy, ja palmunydinöljyä (lue tarroja chips jne) B * Solid rasvoja: lyhentäminen, osittain hydrattu margariini, ja laardia

Tässä ovat elintarvikkeet sinun pitäisi syödä:

* Hedelmät ja vihannekset : 8 – 10 päivittäistä annosta, varsinkin kuitupitoista kohdetta: pavut ja herneet
* “ hyvää rasvaa &"; kala (lohi): 2 tai enemmän annosta viikossa
* Kokonaiset jyvät: 6 tai enemmän päivittäin annosta
* Pähkinät ja siemenet: 4 – 5 annosta viikossa
* rasvaton ja vähärasvainen meijeri: 2 – 3 päivittäistä annosta
* Vähärasvaisen lihan ja siipikarjan ilman ihon: 5 – 6 unssia Päivittäiset * Tyydyttymättömät kasviöljyt: kuten rypsiöljy, maissi, oliivi, saflori, ja soija öljyt (kokki oliiviöljy)

monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua, mutta rajat tyydyttynyttä rasvaa - ja tappava transrasvojen - tuottaa puhtaampaa valtimoissa. Elintarvikkeet, jotka vähentävät kolesterolin tasot ovat (artisokat, kylmän veden kalat, maissi, flaxseeds, valkosipuli, palkokasvit, maitake sienet, pähkinät, oliiviöljy, omega-3-rikas öljyt, sipuli, soija ja soijatuotteet, kuten soijamaito, puurtaa ja tempeh, tomaatit, täysjyvätuotteita, ja täydennettyjä elintarvikkeita erityisesti merkitty "steroleja lisätty.") Kaura ja porkkana mehua osoittautuneet aikaan dramaattinen kolesterolin alentaminen.

* Kromi: Tämä hivenaine auttaa edistämään tervettä verensokeri, vähentää kertoimella hankkia insuliiniresistenssin - tila, joka voi aiheuttaa korkea kolesteroli ja trigylceride tasolla.

* Valkosipuli: Valkosipuli täydentää ainakin ne, jotka sisältävät standardoitu ja korkea Allisiini - on osoitettu alentavan LDL , kolesteroli ja nostaa "hyvä" kolesteroli, tunnetaan HDL- tai HDL.

* guarkumi: guarkumi, tai klusterin papu, säädetään purukumin on 8 kertaa paksuuntuminen voimaa maissitärkkelystä. Jotkut guarkumi tuotteet tulevat sekoittaa sitruspektiiniä toinen kolesteroli - taistelija - ja ovat vesiliukoisia, joten voit yksinkertaisesti sekoitetaan ja juoda.

* Gugulipid: kumi on mirhaa puu on ikivanha intialainen lääketiede uskoivat pystyy alentaa sekä LDL ja triglyseridit mukaan noin 12 prosenttia. Standardoitu kumi uute kutsutaan gugulipid tai guggul. Kukaan ei tiedä tarkalleen, miten se toimii, mutta se voi sitoutua kolesterolin teidän suolet niin, että voit poistaa kolesterolia ennen kuin se kulkeutuu verenkiertoon.

* linolihappo: Tämä omega-6 rasvahappo - yleensä runsaasti soija, maissi ja saflorin ja auringonkukka öljy - on välttämätön rasvahappo. Linolihappo yhdistyy kolesteroli muodostaa tärkeän yhdisteitä ja osallistuu sen kuljetukseen ja aineenvaihduntaa. Nettovaikutus on alentaa seerumin kolesterolia.

* maitake: Otteita tämä sieni on liitetty laski kolesterolia.

* Niasiini: suurempia annoksia, kuten 500 mg, B3-vitamiini voi auttaa alentamaan kolesterolia. Siellä on vaaraton, väliaikainen kasvojen punoitusta ja ruumiin joskus, mutta se ei ole mitään vaaraa sinulle. Anna lääkärisi tietää olet ottaen niasiinia, koska se voi vuorovaikutuksessa useita lääkkeitä ja olla haitallista niille, joilla on maksaongelmia. Kolme muuta B-vitamiineja, B6, B9 ja B12 - ei saa vaikuttaa kolesterolia lukemat, mutta ne auttavat torjumaan korkea homokysteiinin, toinen riskitekijä sydänsairaus.

* typpioksidin: Jotkut ravitsemusterapeutit sanoa tämän antioksidantin kaasu häiritsee kanssa LDL: n hapettumista. Se myös laajentaa valtimoita, helpottaa verenpaine. Lisävuodemaksua eivät sisällä typpioksidin mutta jotkut edistää sen tuotantoa elimistössä - sisältävien tuotteiden arginiinia tai trooppisia hedelmiä noni, esimerkiksi.
.