10 askelta parempaan terveyteen ja paino loss

1. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on saada kaikki huonoja elintarvikkeita ulos talosi. Eroon: makeisia, karkkia, kakkuja, sirut, sooda jne Jos sinulla ei' t on kiusauksia ympäri taloa, kun Käytät uudelleen hyvällä tuulella, pahalla tuulella tai kyllästynyt syödä, se tekee siitä paljon helpompaa. Jos sinulla on lapsia ja annat heidän hemmotella, niin ainakin laittaa kaikki “ roskaruoka &"; yhdessä paikassa (ruokakomero tai erityinen kaappi), Don &'; t on kaikki ympäri taloa niin se &todellisten tuloste; s helppo olla “ lipsahdus ups &" ;. Vähennä: Liha, maitotuotteet ja Sokeri.

2. Muistutukset ja käynnistimet: Muistutuksena, tee merkki ja nauha se jääkaapin “ Salaatti on pääruoka &"; ja /tai “ Vähennä Liha, maitotuotteet ja Sugar &" ;. Anna &'; s toistaa noin “ laukaisee &" ;. Laukaisee ovat mitä sinun pitäisi olla hyvin tietoinen, se &todellisten tuloste; t kun Käytät uudelleen hyvällä tuulella, pahalla tuulella tai vain tylsää kun aloittaa laskemisesta ruokaa suussa. Trigger # 1: Kun olet ajatus tai halu mennä joitakin roskaruokaa, aiheuttaa tämä ajatus ja kerro itsestäsi tämä: “ Tiedän, että tämä on huono minulle &" ;, tai “ Don &'; tee sitä &" ;, yrittää tehdä “ laskea 5 &"; temppu mutta laskea 60 sijaan. Trigger # 2: Sano Käytät ve oli “ kömmähdys &" ;, sinä et &'; t kuuntele Trigger # 1, joit sooda, pala kakkua, sipsejä jne. Ja Käytät uudelleen ajattelua itsellesi ja kertoo itse olet sekaisin ja shouldn &'; t syödä tätä, lopeta missä olet ja sanoa: “ Lopeta, heitä se pois &"; ja heti heittää sen roskakoriin tai alas hävittämistä. Tai “ Nämä sirut menee minun lonkat &"; tai “ Kun tämä roskaruoka kulkee huuleni se lopettaa minun lonkat &" ;. Olet menossa kömmähdys silloin tällöin, mutta kun et vain saada takaisin ohjelman.

3. Olkoon ravintokasveja (ravinteita) olla pääruoka. Yrittää syödä ja frac34; - 1 kiloa yhdistelmä salaattia (Romaine – on erinomainen ravinteet), pinaatti, parsakaali, jää berg salaattia, jne. Päivässä. Syö niin paljon kuin haluat.

4. Ostaa vedensuodatin.

5. Syö niin paljon hedelmiä kuin haluat. (Syö banaani ja appelsiini päivittäin)

6. Syö papuja, linssejä ja /tai palkokasveja päivittäin (½ -kertainen cup).

7. Pähkinät ja siemenet (raaka: mantelit, auringonkukka, kurpitsa, seesami) (enintään ¼ -kertainen cup päivittäin)

8. Aloittaa hitaasti. Jos syöt lihaa 3 ateriaa päivässä, leikkaa se alas yhden aterian päivässä, tai jos Käytät uudelleen tällä hetkellä yksi ateria päivässä, niin leikkaa se 3 ateriaa viikossa. Käytät ll hämmästymään, kuinka helppoa se on. Teidän “ Ostoslista &" ;, ostaa muutamia kohteita aluksi ja työskennellä enemmän ja enemmän niistä vähitellen.

9. Osa ruuan määrää Käytät ll syödä lounaaksi (tai päivä) ja laita se muovinen suljettavaan astiaan. Laita salaatti (kastike puolella), jotkut hedelmät, pähkinät /siemenet ja ottaa sen mukaasi minne ikinä menetkin.

10. Tulosta “ Daily Chart /Diary &"; sivu joten voit seurata elintarvikkeiden Käytät uudelleen syöminen päivittäin ja varmista, että useimmat niistä ovat emäksinen ryhmä.

Mikä laskee kohti 5-9 hedelmiä ja vihanneksia päivässä? Kaikki lajikkeet hedelmiä ja vihanneksia – tuore, jäädytetty, purkitettu ja 100 prosenttia mehua. Annoskoko on pienempi kuin monet luulevat. National Cancer Institute, yhteistyö sponsori 5 päivää parempaa terveyttä ohjelma, määrittelee toimii:
• Yksi keskikokoinen hedelmät (esim. Omena, appelsiini, banaani, päärynä) B • 1/2 cup raaka, keitetty, purkitettu tai jäädytetty hedelmiä tai vihanneksia
• 3/4 cup (6 oz.) 100 prosenttia hedelmien tai vihannesten mehua
• 1/2 cup cut-up hedelmät
• 1/2 cup keitettyjä tai säilöttyjä palkokasvit (pavut ja herneet) B • 1 kuppi raaka, lehtivihannekset (ent. Pinaatin) B • 1/4 cup kuivatut hedelmät (esim. Rusinat, aprikoosit, mango)
.