Monet Edut Fiber

Kuitu on osa kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, jotka kehomme voi sulattaa.

Miksi Fiber hyötyä?

väestöryhmiä, jotka syövät suurempia määriä kuitu- rikas elintarvikkeet ovat yleensä terveempiä.

Kuitu auttaa pitämään suolen säännöllinen ja torjua tiettyjen sairauksien.

* Syöpää meidän suolet sitoutuvat sen ja liikkua meidän kaksoispiste nopeammin kuin ne muuten olisi, vähentää meidän riskiä paksusuolen syöpä.
* Kuitu auttaa myös kuljetuksen kolesterolia pois kehomme, vähentämällä riskiä sydänsairauksiin.

Miksi ovat Fiber Painonpudotus ohjelma?

Fiber tekee meistä tuntuu täysin nopeammin ja pysyy meidän vatsaan kauemmin kuin muiden aineiden syömme, hidastaa meidän korko ruuansulatusta ja pitää meidät tunne täysin kauemmin.

Kuitu myös liikkuu rasvaa kautta ruoansulatuskanavan nopeammin niin, että vähemmän se imeytyy.
Miten lisätä kuidun saanti

Voit lisätä kuidun saanti, syö enemmän koko ja luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita, ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Hyviä esimerkkejä kuitupitoisia elintarvikkeita ovat:

* palkokasvit (linssit, kuivaa pavut ja herneet) B * muut kasvikset
* Hedelmät
* Ruskea riisi
* Täysjyvätuotteita ( vehnä, kaura, ohra)

Täydellisempi luettelo löytyy:

Hedelmät
MÄÄRÄ
koko kuidun (g) B Omenat iholle
1 keskikokoinen
5,00
Aprikoosi
3 keskipitkällä
0.98
aprikoosit, kuivatut
5 kpl
2,89
Banana
1 keskikokoinen
3,92
Mustikat
1 kuppi
4,18
Cantaloupe, kuutiot
1 kuppi
1,28
kuviot, kuivatut
2 keskikokoista
3,74
Greippi
puoli keskipitkän
6,12
Orange, napa
1 keskikokoinen
3,40
Peach
1 keskikokoinen
2,00
persikat, kuivattu
3 kpl
3,18
Päärynä
1 keskikokoinen
5,08
Plum
1 keskikokoinen
1.00
Rusinat
1,5 unssia laatikko
1,60
Vadelmat
1 kuppi
8,34
mansikat
1 kuppi
3,98
VIHANNEKSET
MÄÄRÄ
koko kuidun (g)
Avokado (hedelmät) B-1 keskikokoinen
11,84
punajuuret, keitetyt
1 kuppi
2,85
Sokerijuurikkaan vihreät
1 kuppi
4,20
Bok choy, keitetyt
1 kuppi
2,76
Parsakaali, keitetty
1 kuppi
2.30
ruusukaali
1 kuppi
2,84
Kaali, keitetty
1 kuppi
4,20
Porkkana
1 keskikokoinen
2,00
Porkkana, keitetyt
1 kuppi
5,22
Kukkakaali, keitetty
1 kuppi
3,43
Cole slaw
1 kuppi
4,00
Collard vihreät, keitetyt
1 kuppi
2.58
Corn, makea
1 kuppi
4,66
Vihreät pavut
1 kuppi
3,95
Selleri
1 varsi
1.02
Kale, keitetyt
1 kuppi
7,20
Sipulit, raaka
1 kuppi
2.88
Herneet, keitetyt
1 kuppi
8.84
Peppers, makea
1 kuppi
2,62
popcornia, ilma-piipahti
3 kuppia
3,60
Peruna, paistettu w /iho
1 keskikokoinen
4,80
Pinaatti, kypsennetty
1 kuppi
4.32
kesäkurpitsa, keitetyt
1 kuppi
2,52
Bataatti, keitetyt
1 kuppi
5,94
lehtimangoldit, keitetyt
1 kuppi
3,68
Tomato
1 keskikokoinen
1.00
Talvikurpitsa, keitetyt
1 kuppi
5.74
Zucchini, keitetyt
1 kuppi
2,63
vilja, jyvät, pasta
MÄÄRÄ
koko kuidun (g)
Bran vilja
1 kuppi
19,94
Leipä, koko vehnä
1 viipale
2,00
Kaura, valssatut kuiva
1 kuppi
12,00
Pasta, koko vehnä
1 kuppi
6,34
Riisi, kuiva ruskea
1 kuppi
7,98
Pavut, pähkinät, siemenet
MÄÄRÄ
koko kuidun (g) B Mantelit
1 oz
4,22
Musta pavut, keitetyt
1 kuppi
14,92
cashew
1 oz
1.00
pellavan siemenet
3 rkl
6,97
Garbanzo pavut, keitetyt
1 kuppi
5,80
Tarhapavut, keitetyt
1 kuppi
13.33
Linssit, punainen keitetyt
1 kuppi
15,64
Limapavut, keitetyt
1 kuppi
13,16
Peanuts
1 oz
2.30
Pistaasipähkinöitä
1 oz
3,10
Kurpitsan siemenet
1/4 cup
4,12
soijapapu, kypsennetty
1 kuppi
7,62
Auringonkukka siemenet
1/4 cup
3,00
saksanpähkinät
1 oz
3,08
Huomautus: Lisäämällä kuitua ruokavalioosi todennäköisesti auttaa sinua laihtua ja parantaa terveyttä, mutta tee se vähitellen. Nopea nousu kulutus kuitu voi johtaa kaasua tai ripulia.

Ja muista juoda runsaasti nestettä lisätessäsi kuitua ruokavalioosi. Vaikka kuitu on yleensä hyödyllistä ruoansulatuskanavan, ilman riittävää nesteitä se voi aiheuttaa ummetusta sijaan auttaa poistamaan sen.

www.MuscleMagFitness.com on suurin puolueeton verkkoportaali tarjoaa uusimmat anti-vanheneminen, terveys, hyvinvointi, kunto ja ravintoarvot, tutkimuksia, ja työkalut; kaikki täysin ILMAISEKSI! Sivusto tarjoaa myös runsaasti tietoa ja vinkkejä koskevat luonnon lääketiede, terveys ja hyvinvointi vinkkejä, uusin naisten terveyttä ja miesten terveyden tutkimus, terveelliset, vitamiinit ja lisäravinteet, painonhallinta, painonnostossa, ja anti-aging vinkkejä.
.