Mitä tiedät B-vitamiineja?

Johdanto
huolimatta täydentää mainoksia, jotka väittävät toisin, vitamiinit eivät anna kehon polttoaineeksi energiantuotantoon. Ainoa hiilihydraatti, rasvaa ja proteiinia käytetään polttoaineena. Mutta koska B-vitamiinit auttavat elimistöä käyttämään että polttoaine, on totta, että ilman B-vitamiinit kehon ei olisi energiaa.

B-vitamiineja on yhteisiä dieetti- lähteistä, kuten täysjyvätuotteita, palkokasveja, kananmunat, maitotuotteet, liha , liha elimet, kalaa ja hiiva. Ne ovat vesiliukoisia ja nopeasti rinnastetaan kehomme. Koska ne ovat myös eliminoituu virtsaan, meillä on nielemään niitä päivittäin läpi ruokavalion.

Nämä vitamiinit monia tehtäviä kehossamme; ne ovat vastuussa suorittamisesta fysikaalisia ja kemiallisia prosesseja, jotka pitävät meidät elossa ja terve. Tässä ryhmässä löydämme:

B1 – Tiamiini
Sen tehtävänä on olennainen asianmukaisen ruoansulatus elintarvikkeiden, ja käsitellä hiilihydraatteja. Löydämme sen liha, munankeltuainen, hiiva, palkokasveja (kuiva pavut, linssit ja garbanzot) ja täysjyvätuotteita.

Puute tämän vitamiinin tuottaa vaurioita hermostossa, joka riippuu osittain imeytymistä hiilihydraatti; se voi edistää sydän- ja verisuonitautien ja voi aiheuttaa maha-suolikanavan haavaumia.

Alkoholi heikentää tiamiini imeytymistä ja parantaa tiamiini erittymistä virtsaan. Arviolta neljä viidestä alkoholistit ovat tiamiini puutteellisia. Pitkäaikainen tiamiini puute voi johtaa taudin beriberi, joka oli ensimmäinen havaittu Itä-Aasiassa, kun mukautetun kiillotus riisiä yleistyi. Riisiä 80% energiasta saanti alueella asuvien ja riisiä alkio ja leseet olivat heidän pääasiallinen lähde tiamiini.

B2 – Riboflaviini
vitamiini on osa energia-aineenvaihdunnan sekä muodostumista tiettyjen entsyymien, jotka estävät tulehdusta suun, kielen, ihon, silmien ja ruoansulatuskanavassa. Siten, B2 on olennaista solujen aineenvaihduntaa ja ylläpito terveen ihon, limakalvojen ja silmien. Voimme löytää sen liha, maitotuotteet, täysjyvätuotteita ja tumman vihreät vihannekset.

B3 – Niasiinia
Tunnetaan ollut vitamiinia annetaan myrkytystapauksia kuten yksi tuottaman alkoholin, tämän vitamiinin on myös erittäin tärkeä rooli hermoston ja ruoansulatuskanavan toimintoja. Se on myös osa tuotannon sukupuolihormonien ja säilyttämään terve iho.

B3 löytyy lihaa, elimiä, siipikarja, kala, hiiva, palkokasveja, maitotuotteet, munat ja täysjyvätuotteita. Vakava puute tämän vitamiinin aiheuttaa merkittävää vahinkoa meidän kudoksissa. Pellagra on ominaisuus taudin aiheuttama puute B3.

B5 – Pantoteenihappo
vitamiini on tärkein rooli imeytymistä hiilihydraatteja, proteiinia, ja lipidien (rasva). Se osallistuu synteesissä raudan ja muodostumista insuliinia. Puute tämän vitamiinin aiheuttaa päänsärkyä, oksentelua, kouristuksia ja pistely käsivarsissa ja jaloissa. Tämä seikka on kuitenkin harvinaista, koska tämä vitamiinia esiintyy kaikissa kasvi- ja eläinten kudoksiin.

B6 – Pyridoksiini
B6-vitamiini on osa aineenvaihdunnan proteiinin ja aminohappojen, tuotanto hemoglobiinin, joka on vastuussa kuljetuksesta happea solut sekä tasapainon natriumin ja kaliumin.

löytyy kaikissa elintarvikkeissa jo mainittu yleinen lähde B-vitamiineja. Puute B6 voi aiheuttaa muun muassa, ihottuma, hidas kasvu lapsilla, rasvamaksa, anemia, unettomuus, väsymystä, masennusta, ärtyneisyys, apatia.

B9 – Foolihappo
Foolihappo on erittäin tärkeää solujen jakautumista (kasvava) ja muodostumista punasoluja. Sen rooli on äärimmäisen tärkeä, koska se osallistuu synteesin meidän DNA komponentteja, jotka ovat välttämättömiä solujen muodostamiseksi, jotta kehomme kehittää ja elää.

Se löytyy lähinnä tumman vihreät vihannekset, maksa, palkokasvit, siemenet, ja täysjyvätuotteita. Puute tämän vitamiinin voi aiheuttaa eräänlainen anemia että kun se tapahtuu lasten, se voi alentaa vastustuskykyä sairauksia ja aiheuttaa vaikeuksia niiden kasvaa.

Useat tutkimus- tutkimukset ovat vahvistaneet, että on tärkeää foolihappoa vähentää riskejä tai hermostoputken vikoja. Aivot ja selkäydin kehittyä hermostoputken, ja viat sen asianmukaisen muodostumisen alkupuolella raskausviikon voi johtaa eri keskushermoston häiriöiden ja kuolema.

B12 – Kobalamiinin
Sekä foolihapon, B12 on sen päätehtävää muodostumista ja kypsymisen tai punasoluja. Se osallistuu myös huolto- ja moitteettoman toiminnan hermostoon soluja. Tämä vitamiini on tarpeen säilyttää energiavaraston meidän lihaksia.

B12 löytyy vain eläintuotteiden – liha, siipikarja, kala, äyriäiset, kananmunat, maitotuotteet ja väkeviä vilja. Puute tämän vitamiinin aiheuttaa anemia (ongelmia muodostumista punasoluja) ja menetys myeliinin vuonna hermostunut soluissa. Puutos B12 voi aiheuttaa mielenterveyden häiriöt.

Johtopäätös
Sillä mitä olemme nähneet täällä voimme päätellä, että jokainen näistä vitamiinien suorittaa erilaisia ​​tehtäviä ja että niiden monia toimia voidaan pitää erikseen. Ei ole aivan totta. Monta kertaa se on vaikea sanoa, joka vitamiini on suorittamassa joka toimi, koska läsnä ollessa tai puuttuessa yhden vaikuttaa toisen &'; n imeytymistä, metabolian ja erittymisen. Itse asiassa nämä vitamiinit ovat riippuvaisia ​​toisistaan ​​toimiakseen optimaalisesti; puute mitään niistä aiheuttaa useita ongelmia. Onneksi erilaisia ​​elintarvikkeita kustakin elintarvikkeiden ryhmät antavat riittävästi kaikkien B-vitamiinien.
.