Inside Story Tietoja Getting laatua Sleep

Jos kadotat nukkua aina silloin tällöin, saatat lopulta kärsiä ottaa silmä pussit tai tummat silmät päivän tai kaksi. Jos unenpuute tulee krooninen, se voi aiheuttaa enemmän kuin vain pullea ja supikoiran silmät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka säännöllisesti ohittaa unta vai ei ... Jos kadotat nukkua aina silloin tällöin, saatat lopulta kärsiä ottaa silmä pussit tai tummat silmät päivän tai kaksi. Jos unenpuute tulee krooninen, se voi aiheuttaa enemmän kuin vain pullea ja supikoiran silmät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka säännöllisesti ohittaa nukkua tai eivät saavuta syvä uni voi nopeuttaa ikääntymisen prosessia. Usein nukkua tappio myös hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, lihavuuteen, muisti raukeaa, korkea verenpaine, ja jopa tiettyjen syöpien, kuten leukemian.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittivat myös, että verensokeri miehiä, jotka ovat nukkua riistetty kestää noin 40% pitempään pudottaa seuraavat hiilihydraatteja sisältävä ateria verrattuna niihin, jotka pystyvät nukkumaan hyvin. Unta vailla henkilön kykyä vastata tai erittää insuliinia voi myös heikentyä 30%. Kuitenkin sama tutkimus vahvisti myös, että tällaiset muutokset voidaan helposti palautunut ajan jälkeen nukkua elpymistä. Näin ollen, jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka on vaikea nukkua, vain lukea päälle ja seuraa vinkkejä alla.

vie aikaa rentoutua

Stressi on numero yksi syy unenpuute . Ihmiset, jotka ovat huolissaan tai huolissaan jostain yleensä vaikea nukkua. Vain siten voit nukkua jos sinulla on stressiä on yrittää rentoutua. On monia rentoutumista ja meditaatio tekniikoita, jotka voivat auttaa pitämään mielen pois työstä tai ongelmia jopa vain jonkin aikaa. Venyttely, taiji, kuunnella rauhoittavaa musiikkia, ja kuvitella, että olet rauhallinen ja seesteinen paikka voi kaikki avulla voit rentoutua.

Sano Ei kofeiinia jälkeen keskipäivän

Juominen kahvia tai teetä Aamulla voi auttaa herättää sinut ja pitää sinut hereillä aamulla. Kuitenkin, jos juot juomien kofeiinia - kuten sooda, kahvia ja teetä - iltapäivällä ja illalla, saatat löytää itsesi hereillä koko yön. Jos löydät itsesi ottaa nukahtamisvaikeuksia yöllä, sitten lastaus ylös kofeiinia lounaan jälkeen voi olla syyllinen.

Exercise At Night

Heti treenata, saatat tuntea pumpataan ylös ja valmiina mennä. Kuitenkin sen jälkeen muutaman tunnin, huomaat, että olet niin väsynyt, et voi tehdä mitään muuta. Tämä voi auttaa sinua kiinni syvä uni että olet kaivanneet.

Älä vastustaa kiusausta Sleep

Monet ihmiset päätyvät vaikeuksia kiinni torkkua, koska he ovat vastustaneet niiden halu nukkua päästäkseen ballgame, lopettaa työ, tai pitää hauskaa ystävien kanssa. Ei todellakaan mitään vikaa, jos tehdään vain silloin tällöin. Jos kuitenkin jatkuvasti uhmata kehon unen signaaleja, niin elimistö kello saattaa disarrayed, aiheuttaa enemmän unettomia öitä. Jos et todellakaan tee mitään tärkeää, niin se olisi viisasta Huomioi kutsu nukkua kun tunnet sen.

Pidä Säännöllinen

Arkisin, ihmiset yleensä ylläpitää rutiini nukkuva tiettyyn aikaan ja herääminen seuraavana päivänä samaan tuntia. Kuitenkin viikonloppuisin, monet merkittävästi muuttaa niiden rutiinia. Tällaiset dramaattinen muutos voi todella vaikuttaa nukkua malleja seuraavalla viikolla. Se on todella parempi, jos pysykää rutiinia niin paljon kuin mahdollista, jopa viikonloppuisin.

Kokeile Melatoniini

Melatoniini on hormoni, joka on vastuussa rauhallista unen. Asiantuntijat uskovat, että tämä aine on yleensä vapautuu elimistöön noin kaksi aamulla niin, että henkilö voi saavuttaa syvän unen ja riittävä lepo. Koska monet ovat vuorotyössä tai tarvitse ylläpitää kahta työtä kerrallaan, ottaen täydentää melatoniinin voisi auttaa korjaamaan niiden nukkumassa suru. Yksi tuote, joka sisältää oikean määrän melatoniinia on Somulin. Jos haluat tietää enemmän siitä, mitä tämä lisäosa voi tehdä sinulle, klikkaa ja http://tinyurl.com/8jkw6ma
.