Urheilijat Deadly Mistake

Useimmat urheilijat ovat huomiotta varoitus ei syödä sokeria. Ne yleensä kiinnittää enemmän huomiota rasvaa ja hiilihydraatteja. Tämä ajattelutapa on kohteliaisuus itsensä nimittänyt ravitsemus gurut jotka edistävät vähärasvainen, korkea hiilihydraatti syöminen suunnitelmia. Tämä on tappava virhe.

Useimmat vähärasvainen, korkea hiilihydraatti elintarvikkeet ovat täynnä sokeria tai "sokeri matkii." Näitä ovat sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi, korkea-maissisiirappi, natriumglutamaatti (MSG), hydrolysoituja proteiineja, transrasvojen ja maidon sokerit, kuten laktoosi ja maltoosi. Monissa tapauksissa, nämä ruoka adulterants ovat syötetään urheilijan kehon aina ne laittaa jotain suuhun. Elimistö reagoi pumppaamalla massa määriä insuliinia verenkiertoon.

Insuliini on ravintoaine taksi. Se saattajia glukoosia ja muita ravinteita lihassoluissa. Se on myös tärkein rasvan varastointiin hormoni. Urheilija, tämä tarkoittaa sitä, keinotekoinen tunne energian kytketty rasvan varastointiin. Mutta todellinen vaara piilee sokerit kyky luoda metabolisen painajainen myöhemmin elämässä.

Korkea insuliinitasot johtaa sairaus tunnetaan insuliiniresistenssiä tai Syndrome X. Tänään, oireyhtymä X on epidemia lasten ja aikuisten keskuudessa . Arviolta 80 miljoonaa amerikkalaista kärsii tästä hitaasta mutta salakavala tappaja.

Samanlaisia ​​niille, jotka kuluttavat liikaa alkoholia ja kehittää vastustuskykyä sitä, liikaa insuliinia turruttaa lihassoluja. Lihakset enää reagoida siihen. Insuliinireseptoreilla kehossa tullut "jumissa." Pysty päästäkseen lihassolujen glukoosi (verensokeri) pysyy veren stream. Verensokeri skyrockets.

tunnustavat nousu verensokeri, haima yrittää rajoittaa vaarana vielä insuliinin tuotantoa. Verenkiertoon tulee myrkyllisiä kohtuuttomia määriä insuliinia ja glukoosia. Oireyhtymä X alkaa vaatia veronsa kehon. Se johtaa kliininen diagnoosi masennus, ennenaikaista ihon vanhenemista, verenpainetaudin, sydänsairauksien, tyypin II diabetes ja syöpä - joskus tässä järjestyksessä.

Jotta insuliiniresistenssiä, urheilijat on lakattava virheen alentava rasvan saanti ja samalla kasvattaa hiilihydraattien kulutusta. Sen sijaan ne on lisättävä kulutusta terveellistä rasvaa ja proteiinia ja samalla vähentää hiilihydraatteja. Pohjimmiltaan tämä on vastakohta mitä "gurut" edistää. Varma, vaikka se on täysin sopusoinnussa tiedettä. Kolme edut lisätä rasvan saanti odottavat:

1. Urheilijat menettää rasvaa ja rakentaa lihas.

Toisin hiilihydraatti, vievää terveellistä rasvaa ei aiheuta katkoja rasvan varastointiin hormoni insuliini. Sen sijaan se pitää insuliinitasot alhainen (tai määräysvallassa) suhteessa sokerin ja hiilihydraattien (carb) kulutus. Kun insuliini ohjataan, keho on paremmin osallistua rasvanpolttoa kohteliaasti "thermogenesis." Thermogenesis on muuntaminen rasvaa lämmittämään ja fyysistä energiaa (lipolyysiä).

parhaat urheilijat maailman oppinut lämmöntuotanto - joko ruokavalion, lisäravinteiden, tai molemmat. Kipinät se on Pyhän-Grail aikaansaamiseen lihasmassaa ja jopa raaka urheilullinen Power – jollaista erottaa toisistaan ​​heikkoja vahvoja.

Ole varovainen, vääränlaista rasvaa tekee sinusta rasvaa. Se olisi transrasvojen tulevat ruokaa ulos ikkunasta (ajatella Wendy).

2. Urheilijat on paljon enemmän energiaa ja kestävyyttä

Kun lämmöntuotanto on aktiivinen, keho voi käyttää rasvaa substraattina lämmöntuotannossa sekä ATP tuotantoa. ATP on mestari energiaa ja voimaa tuottaa molekyyli kehossa. Sitä enemmän sinulla on, sitä parempi teet.

Yksi rasvamolekyylin voi tuottaa huimat 129 molekyyliä ATP. Sitä vastoin, jos lämmöntuotanto ei ole aktivoitu elin on pakko käyttää huonompi lähde ATP-tuottamista - hiilihydraatteja. Yksittäinen hiilihydraatti molekyyli tuottaa vaivaiset 38 molekyyliä ATP! Laskekaa – rasvaa tuottaa yli kolme kertaa enemmän energiaa kuin hiilihydraatti!

ero rasvaa ja hiilihydraatteja polttoaineena substraattien eroa pitkäkestoista energiaa ja "bonking." Edistäjiä urheilu geelit ja sokeri väkeviä energia baareja ja juomia sivuuttaa tätä perus biokemia - tai eivät ymmärrä sitä.

3. Urheilijat ei ikään ennenaikaisesti

Kaikki ovat kuulleet kestävyyttä urheilija, joka oli näennäisesti terve vielä keeled yli hänen aamulla pyöräretkelle tappava sydänkohtaus. Ylimääräinen sokerin kulutus on johtava asema tässä surullinen kohtalo koska sen kyky huuhtoutua tärkeitä ravintoaineita kehosta. Tällaisia ​​ravintoaineita ovat rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A, D, E ja K tulos on kuoleva verenkiertoelimistön kelpaamattomiksi fyysinen kunto johtaa ennenaikaiseen sydänkohtaus.

roskakoriin hiilihydraatteja ja sokeria. Syödä terveellistä rasvaa. Terveellisiä rasvoja saa kookosöljy (teetä tai käyttää ruoanlaittoon), kalanmaksaöljy (sisältää omega-3-rasvoja kutsutaan EPA ja DHA kanssa lisäarvoa D-vitamiinia), oliiviöljy, avokadot (omega-9) , munat (raaka, munakokkelia, kovaksi keitetty, mitä tahansa), kala, pähkinät, siemenet, kanaa ja ruoho ruokitaan naudanlihaa. Noudata tätä perusasetelmaa ravitsemustiede ja voit rikkoa henkilökohtaisia ​​ennätyksiä taattu.
.