Paras Harjoitukset nivelkipu Patients

Vain koska olet kärsii nivelkipu doesnt &'; tarkoita sinun pitää lähteä liikunta taakse – on olemassa monia tapoja parantaa terveyttä ja kuntoa aiheuttamatta ylimääräistä epämukavuutta. Liikunta voi vahvistaa lihaksia noin nivelet ja auttaa ylläpitämään luuston vahvuus. Koko päivän, potilas, joka kärsii nivelkipu saattaa lisääntyä elinvoimaa ja uudistumista jälkeen istunto liikuntaa. Kun yö lankeaa, liikunta voi auttaa helpottaa nivelkipu että purkautuu unen aikana.

Kaiken liikunta on valta tehdä potilaan oloa omasta sairaudesta ja kehittää samalla korkeamman itsetunto ja luottamusta. Kun kaikki tämä on sanottu, on monia ihmisiä, jotka vielä välttää käyttämästä koska he uskovat se pahentaa niiden kunto tai lisätä arkuus ja jäykkyys. Täysin päinvastainen – liikunnan puute vain pacifies tuskallinen, turvonnut, ja vielä nivelet. Välttäminen liikunta johtaa myös heikkeni lihaksia ja ympäröivien kudosten, joiden on oltava vahva, jotta voidaan edistää asianmukaista luun tukea. Kauemmin laitat pois liikuntaa, sitä suurempi riski luun murtumisen.

Vaikka paras tapa muokata harjoituksen suunnitelma, joka sopii henkilökohtaiset tarpeet ja fyysinen rajoitukset on kysyä lääkäriltä tai fysioterapeutti ehdottaa muutamia vaihtoehtoja, on olemassa kourallinen harjoituksia tiedossa palvelemaan parasta nivelkipu . Niihin kuuluvat:

1. Alue-of-motion Harjoitukset

lievittää jäykkyyttä ja lisäämään nivelten liikkuvuutta toivoo saavuttamaan täyden kapasiteetin liikkeen, valikoima-of-motion harjoituksia ihmeitä potilailla, joilla yhteisiä ongelmia. Yleensä harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, jossa voi helposti liittää ne päivittäistä rutiinia. Muutamia esimerkkejä on nostaa kädet pään yli ja liikkuvan hartiat eteenpäin ja taaksepäin liikettä.

2. Vahvistaminen harjoituksia

Vahvat lihakset tarvitaan tukea ja suojella nivelissä, joka voi vähentää yleistä kipua, joka kehittyy tuhoalueilla. Yksi tapa lähestyä tätä liikuntalaji on aloittaa ohjelman kevyt koulutusta, joka auttaa säilyttämään ja lisäämään nykyisen lihasten kehittämiseen. Vahvistaminen harjoitukset ovat parhaimmillaan silloin, kun tehdään joka toinen päivä. Kun nivelet olla tuskallisia tai turvonnut, on suositeltavaa ottaa vapaapäivän.

3. Aerobista toimintaa

nivelkivut oppivat usein hyvin vastaamaan kasvua yleinen kunto, yhtenä sisältää aerobista tai kestävyyttä harjoituksia osaksi heidän elämäntapaansa. Potilaat myös huomata parannusta sydämen terveyteen ja energiaa, joka auttaa säilyttämään painoa ja parantaa kestävyyttä. Muutamia suosittuja toimintaan kuuluu pyöräillä, kävely puistossa tai korttelin ympäri, ja uinti. 20-30 minuutin aerobinen liikunta kolme kertaa viikossa on suositeltavaa.

Kun se tulee valittaessa harjoituksia, jotka ovat sinulle, on tärkeää muistaa ei liioittele oman toiminnan. Koska nyrkkisääntö, kipu, joka viipyy tunnin kuluttua olet suorittanut harjoituksia tarkoittaa, että olet luultavasti liioittelua se hieman. Pidä myös mielessä, että käynti lääkärin tarvitaan kun harjoituksen se vähentää liikelaajuus nivelissä; krooninen väsymys; lisääntynyt heikkous; jatkuva kipu; tai nivelten turpoaminen.
.