Sydän Health

sydän työskentelee kovasti pelaajan noin 100000 kertaa päivässä ja pitää veren pumppaaminen koko kehon. Joitakin helppoja tapoja arvioida terveyden sydämesi on syke ja verenpaine. Nopeampi syke on tehottomampi sydämesi on. Pidä syke alle 75 lyöntiä minuutissa mahdollistaa sydämen tehokkaampia. Valikoima verenpaine on tärkeää, sillä se kertoo, miten voimakas veren matkustaa elimistössä. Korkeampi se on, sitä enemmän kitkaa vastaan ​​valtimoiden seinämien ja enemmän mahdollisuuksia valtimoiden vaurioita.

Kolesteroliarvoja liittyvät omaan ruokavalioon. Kolesteroli että virtaa veressä tulee tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistetut hiilihydraatit. On alhainen lipoproteiinien (LDL, paha kolesteroli), ja haluat sen olevan pienempi kuin 130. Huono kolesteroli LDL voi aiheuttaa kerääntyä verisuonia ja vaikeuttaa optimaalisen verenkiertoa. Sitten on korkea (HDL, hyvä kolesteroli) ja haluat sen olevan korkeampi kuin 40. Kokonaiskolesterolitasoon on optimaalinen alle 200 mg /dl ja alempi triglyseridipitoisuus veressä paremmin. Suhde huono ja hyvän kolesterolin pitäisi olla 2 LDL 1 HDL. Muut testit sinun pitäisi olla tietoinen ovat homokysteiinin, herkkä C-reaktiivisen proteiinin (hs CRP on merkki kroonisen tulehduksen koko kehon ja on paras testi tulehdus sydämessä), fibrinogeenin, ja glukoosipitoisuus.

Oletko kysyä itseltäsi, mitä voidaan hoitaa itse? On monia elämäntapa tekijöitä, jotka voivat auttaa ylläpitämään tervettä sydämen tai parantaa sen kunto. Ensimmäinen askel on ruokavalio. Sen pitäisi olla vähäsuolainen, runsaasti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, riittävästi vettä ja vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin. Hyvä sydän terveellinen ruokavalio tulisi sisältää kalaa, täysjyvätuotteita, hedelmät, vihannekset, oliiviöljy, palkokasvit, pähkinät, siemenet, ja vähärasvaisen lihan. Jos voit &'; t saa tarpeeksi ravinteita omasta ruokavaliosta, ravintolisistä on vaihtoehto. Tyypit lisäravinteen ovat: omegas (kalaöljy, maa flaxseeds tai pellavansiemenöljy), Co Q10, lesitiiniä, antioksidantteja, jotka auttavat vapaiden radikaalien vaurioita (vitamiini, beetakaroteeni, E-vitamiinia, C-vitamiini), seleeni, B-vitamiineja, foolihappoa , ja kromi. Muita ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä ovat kasvien, kuten orapihlaja ja valkosipuli. Se on ihanteellinen säilyttää terveen painon ja pitää vyötärönympärys alle suositella tuumaa (33 naisten ja 40 miehiä.) Liiku säännöllisesti (30 minuuttia päivässä 5 -7 päivää viikossa) ja saada aurinkoa tai D-vitamiinin.

Yksi tärkeimmistä elämäntapa tekijöistä on tupakointi. Tupakointi lisää riskiä monia sydämen liittyviä sairauksia ja monia muita sairauksia. Pitää sydäntäsi don &'; t savua ja rajoittaa tai välttää altistumista savulle. Stressi vaikuttaa kaikkiin osiin ihmisten terveyden lisäksi voidaan nähdä hyvin selvästi meidän sydämessä. Yritä vähentää stressiä stressin hallinta tekniikoita, kuten jooga, meditaatio, hengitys harjoituksia, ottaen päivittäin kävellä ja nukkuminen 7-9 tuntia yössä. Huolehtiminen hampaita harjaamalla ja hammaslangan on osoitettu auttaa ylläpitämään tervettä sydän.

Muista verenpaine voi laskea ja huono kolesterolia voidaan parantaa. On monia vaihtoehtoja siellä niin löytää joka toimii sinulle. Jos sinulla ei ole ollut sydäntäsi tarkastetaan äskettäin tehdä ajanvarauksen kanssa perillä terveydenhuollon ammattihenkilön ja hallita oman terveyden tänään.
.