Miten voit välttää Summertime Injuries

Useimmat urheiluun liittyviä vammoja esiintyy kesäkuukausina, kun alamme ottaa itseämme erilaisia ​​ulkoilumahdollisuuksia. Valitettavasti monet meistä eivät pidä kehomme kunnossa talven yli ja ovat siten alttiita erilaisia ​​vammoja kesällä. Toiminta kuten baseball, softball, jalkapallo, pyöräily, juoksu, tennis ja golf (kyllä, jopa golf!) Ovat vain osa kesällä urheilu, jossa voit saada loukkaantui.

esiintyvyys urheilu liittyviä vammoja lisääntyy. Mukaan tuoreen raportin mukaan Yhdysvaltain Consumer Products Safety Commissionin on ollut 33% kasvu viime 7 vuotta keskuudessa ikäluokkien jotka ovat yhä aktiivisempia kuin edellisten sukupolvien keski-ikäiset henkilöt.

Mitkä ovat joitakin tapoja, joilla voit välttää loukkaantumisen tapahtuu sinulle? Jotta pysyä terveenä, kun olet aktiivinen, noudata seuraavia 3 vihjeitä:

-Lämmin jäähdyttelyssä: Kaikki harjoitus tai urheilua pitäisi alkaa ja päättyy reipas 5-10 minuutin kävelymatkan päässä.

-Stretch: venyttely lihakset auttaa löysää lihaksia ja jänteitä ja vähentää riskiä repiminen. Kun venyttely, pidä venyttää 20-30 sekuntia - hidas ja vakaa, ei koskaan terhakka.

-Strengthen: Valmista elin kesällä urheilu tai toimintaa vahvistamalla lihaksia käytät ennen kauden alkua.

Valitettavasti huolimatta kaikki valmistelu ja kovaa työtä, loukkaantumisia voi silti tapahtua. Kun he tekevät, lääkärit yleensä suositella seuraavia 5 tekniikoita eleviate kipua ja nopeuttaa paranemista.

-Rest: Rest loukkaantunut lihas. Käyttämällä loukkaantunut lihas uudelleen ilman kerroit se kunnolla parantua voi johtaa enemmän merkittäviä vammoja.

-Ice: Käytä jään loukkaantui alueella 20 minuuttia kerrallaan välein 2-3 tuntia ensimmäinen 24-48 tuntia. Se vähentää kipua ja turvotusta. Monet urheilu lääkärit suosittelevat paketti pakasteherneitä koska se muotoutuu muoto vammautuneen alueen.

pak- kauksessa: Kääri loukkaantunut lihas tai yhteisyrityksen kanssa hammasraudat tai tukea. Se auttaa vähentämään turvotusta ja tukea ja vakautta. Etsi erilaisia ​​yhteisen olkaimet ja tukee täällä HomeCareAmerica.com.

-Elevation: Nosta loukkaantunut alue niin kauan kuin voit. Se auttaa vähentämään turvotusta.

-Katso pätevän terveydenhuollon ammattilaiseen niin pian kuin mahdollista!
.