Top 10 Vinkkejä Terveys & Wellbeing

Vihje 1: Juo 2 litraa vettä päivässä
• Solut elimistössä ovat pääasiassa vettä ja he tarvitsevat pysyä sammutettua toimiakseen hyvin.
&Bull; 2 litraa = noin 8 lasillista
• Jos tämä on paljon enemmän kuin tällä hetkellä juo lisätä saanti ylimääräisellä lasi 2 päivän välein, kunnes tulet 8 lasillista.
&Bull; Aseta 1 litran pullo tai kannu pöydällä avulla voit seurata saanti. Siemailla hitaasti koko päivän sijaan kulauksella useita lasit kerrallaan.
&Bull; Juo ennen janoinen. Kun kehon tuntuu janoinen se on jo kuivattu.
&Bull; Teetä, kahvia ja softdrink (Soda) ei lasketa kohti 8 lasillista. Minimoi saanti.
&Bull; Jos liikut sinun täytyy juoda ylimääräistä vettä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen.

Vihje 2: Tehtävä 3 kertaa viikossa
• 30 minuuttia liikuntaa, joka saa sydämesi ja keuhkot työ on pienin.
&Bull; Valitse toimintaa, että voit nauttia – kävely, tanssi luokka, tennis, kuntosali, uima jne
• 3 x 30 minuuttia on parempi sinulle kuin 1 x 90min
• Liity klubi, sosiaaliseen ryhmään tai löytää kaveri auttaa sinua kiinni oman suunnitelman.

Vinkki 3: syödä aamiaista
• Aamiainen on tärkein ateria päivässä.
&Bull; Sinun aineenvaihdunta hidastuu nukkuessa ja ei lisää ennen kuin syödä jotain. Aamiainen potkia alkaa aineenvaihduntaa päivä.
&Bull; Jos et ole iso aamiainen syöjä aloittaa jotain kevyttä, kuten hedelmäsalaattia ja jogurttia.
&Bull; Valitse viljassa ovat vähäsokerinen ja korkea jyvät.
&Bull; Valitse Wholemeal tai moniviljaleipä sijaan Valkoinen leipä. Se pitää sinut täysin pidempään ja on enemmän ravinteita.

Vinkki 4: Syö enemmän Greens
• Lisätä määrää vihreitä vihanneksia teidän lautaselle joka ilta.
&Bull; Vihreät vihannekset on paljon antioksidantteja ja voi vähentää mahdollisuutesi sairauksien kuten syövän.
&Bull; On niin monia vihreä vihannes valita – et &'; t on syödä niitä sinulla ei' t: n kaltainen.

Vinkki 5: Kaikki asiat kohtuullisesti
• Ottaa tasapainoinen ruokavalio ei tarkoita et voi koskaan syödä suklaata, hampurilainen tai lasin viiniä. Se tarkoittaa syödä kohtuudella.
&Bull; Useimmat teidän ruokavalion pitäisi koostua tai hedelmät & kasvis, wholegrains /vilja, maito, vähärasvaista lihaa tai proteiinia ja vettä.
• Minimoi suolan, tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita.
&Bull; Ota vastuu syöminen valintoja. Kukaan on voima ruokinta niin valita viisaasti.

Vinkki 6: Onko säännöllisissä tarkastukset
• Oletko ajan tasalla teidän terveystarkastukset? Dental, silmät, korvat, kolesteroli jne
• Merkitse eräpäivä kalenteriisi tai Outlook-kalenterin niin et &'; unohda – aika rientää!
• Asettamaan etusijalle – terveysongelmia huomataan ajoissa voidaan käsitellä.

Vinkki 7: Sleep & Rentoutuminen
• Uni ja rentoutuminen ovat välttämättömiä kehon &'; s nuorentaminen ja immuunijärjestelmään.
&Bull; Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta per yö.
&Bull; Luo tapana nukkumaan samaan aikaan useimpina iltoina ja nousta samaan aikaan joka aamu. Rutiini tehdä nukkuminen helpompaa.
&Bull; Rentoutuminen päivällä auttaa hallitsemaan stressiä elimistössä.
&Bull; Jooga, sovittelu, lukeminen, musiikin kuuntelu ovat kaikki helppoja tapoja rentoutua.
&Bull; Laita lehdessä sänky. Kirjoita mitään olet huolissasi tai haluavat muistaa lehdessä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näin voit nukkua tietäen ajatukset ovat edelleen siellä sinua aamulla.

Vihje 8: Laugh
• On yksi todella hyvä vatsa nauraa joka päivä.
&Bull; Nauru auttaa immuunijärjestelmää
• Naurua on tuottaa endorfiineja. Endorfiinien luonto &'; s anti masennuslääke.
&Bull; Lapset nauraa 400 kertaa päivässä; aikuiset nauraa noin 15 kertaa. Drs.Gael ja Patrick Flangan. California Loma Linda University

Vihje 9: Fresh Air
• Tunne hidas myöhään iltapäivällä? Sen sijaan, että toisen kupin kahvia ota itseäsi ulkopuolella 10 minuuttia, jos raitista ilmaa.
&Bull; Mennä kävelylle korttelin ympäri tai istua hiljaa puun alla ja hengittää syvään.
&Bull; Raitis ilma auttaa sinua tuntemaan valppaampi
• Raitis ilma antaa enemmän happea kehon auttaa sen toimimaan paremmin.

Vihje 10: Kuuntele kehoasi
• Kuuntele kehoasi .. se tietää mitä tarvitset.
Kunnioittaa kehon ... se on vain yksi sinulla on!
&Bull; Kehosi pitää juttelemassa saakka kunnes Kuuntele. Jos et kuule lempeä viesti kehosi on pakko saada ikävä sinua!
&Bull; Kehosi antaa sinulle viestejä asioita, kuten stressi, kuntokeskus, mitä syöt, ja henkistä terveyttä.
&Bull; Jos tarvitset vapaapäivän työ - ota se. Jos haluat peruuttaa sosiaalisen sitoutumisen - peruuttaa sen. Jos haluat sanoa "ei" kysely - sanoa se.
&Bull; "Jos jotain on pyhä ihmiskeho on pyhä." Walt Whitman, Leaves of Grass
.